7 Super alimenti per capelli spessi e naturalmente sani

I capelli spessi, forti e sani sono il sogno di tutti, uomini e donne. Per far sì che ciò accada, potresti essere spesso tentato dalle pubblicità di shampoo che offrono prodotti per ispessire i capelli. In effetti, anche solo seguire una dieta nutriente equilibrata può aiutare a ispessire e nutrire i tuoi capelli, sai!

Super alimenti per capelli spessi e sani

La perdita e la magrezza dei capelli possono essere causate da molte cose. Uno di questi potrebbe essere perché sei carente di alcuni nutrienti. Quindi, miglioriamo la tua dieta mangiando i seguenti cibi sani.

1. Uova

Le uova sono il miglior cibo per quelli di voi che vogliono avere capelli folti e sani. Il motivo è che le uova contengono una serie di nutrienti importanti che fanno bene alla salute dei capelli, vale a dire proteine, biotina, zinco, selenio e altri nutrienti per capelli.

La maggior parte dei follicoli piliferi contiene proteine. Ecco perché, quando sei carente di proteine, i tuoi capelli diventeranno fragili e cadranno facilmente.

Nel frattempo, la biotina è una delle sostanze essenziali che funziona per produrre cheratina. La cheratina stessa è un tipo di proteina per capelli che fa crescere i capelli spessi e sani. Uno studio ha dimostrato che consumare più biotina può aiutare a promuovere la crescita dei capelli.

2. Fragole

Le fragole sono uno dei frutti che puoi usare per far crescere i capelli che spesso cadono. Le fragole sono ricche di antiossidanti e vitamine che possono aiutare a soddisfare il tuo desiderio di capelli spessi e sani.

Gli antiossidanti delle fragole aiutano a proteggere i follicoli piliferi dai danni causati dai radicali liberi. Nel frattempo, il contenuto di vitamina C nelle fragole può anche aiutare il corpo a produrre collagene, un tipo di proteina che può rafforzare i capelli dalla caduta dei capelli.

Per raccogliere i frutti, prova a consumarne una tazza che equivale a 144 grammi di fragole. Questo può soddisfare il 141% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Dopodiché, saluta i capelli sottili e fragili.

3. Spinaci

Per quelli di voi che amano mangiare gli spinaci, continuate questa sana abitudine. Gli spinaci sono uno dei super alimenti che possono rendere i capelli spessi e sani, perché contengono acido folico, ferro, vitamina A e vitamina C.

Il contenuto di vitamina A negli spinaci aiuta le ghiandole della pelle a produrre sebo, noto anche come olio naturale della pelle. Questa sostanza oleosa aiuterà a lubrificare i follicoli piliferi e il cuoio capelluto. Di conseguenza, i tuoi capelli appariranno lucenti, folti, forti e sani.

Gli spinaci contengono anche ferro che aiuta a fornire ossigeno alle cellule ciliate. Consumando solo una tazza o 30 grammi di spinaci, questo può soddisfare il 54% del fabbisogno giornaliero di vitamina A.

4. Pesce grasso

Puoi contare su vari tipi di pesce grasso, come il salmone e il tonno, per aiutare a mantenere i capelli sani e folti. Il motivo è che questo tipo di pesce contiene acidi grassi omega-3 che sono buoni per la crescita dei capelli.

Ciò è dimostrato da uno studio condotto su 120 donne che hanno assunto integratori di omega-3 e omega-6. Di conseguenza, hanno riferito che i loro problemi di perdita di capelli sono stati ridotti, anche i loro capelli sono diventati più spessi e più sani, come citato da Healthline.

5. Patate dolci

Le patate dolci contengono una buona quantità di beta-carotene. Il corpo ha bisogno di questo beta-carotene per essere convertito in vitamina A che viene successivamente utilizzata per mantenere i capelli sani.

Oltre ad aiutare a idratare i capelli, il contenuto di vitamina A nelle patate dolci può anche far crescere i capelli più velocemente. Di conseguenza, i capelli folti non sono più solo un sogno per te.

6. Avocado

A chi non piace questo super frutto. Gli avocado sono conosciuti come una fonte di grasso che non solo ha un buon sapore quando viene mangiato, ma può anche rendere i capelli spessi e forti, sai.

L'avocado è senza dubbio un frutto denso di nutrienti. Uno di questi, il frutto che ha la polpa verde, contiene vitamina E che può aumentare la crescita dei capelli. Solo mangiando un avocado medio o circa 200 grammi puoi soddisfare il 21% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E.

In effetti, i benefici della vitamina E non si fermano qui, sai. La vitamina E nell'avocado può anche proteggere l'area del cuoio capelluto dagli ossidanti che causano danni. Questo renderà i tuoi follicoli piliferi più forti e meno fragili.

7. Noci

Fonte: Wonderopolis

Le noci sono spesso usate come spuntino salutare che può impedirti di morire di fame nel cuore della notte. Non commettere errori, le noci possono anche innescare capelli spessi e forti, sai.

Ancora una volta, questo ha qualcosa a che fare con il contenuto di vitamina E che funziona per promuovere la crescita dei capelli. Ad esempio, il consumo di 28 grammi di mandorle può soddisfare il 37% del fabbisogno giornaliero di vitamina E. Maggiore è l'assunzione giornaliera di vitamina E, più forti e folti saranno i tuoi capelli.

Non solo, le noci contengono anche vitamine del gruppo B, zinco e acidi grassi essenziali. Se il tuo corpo manca di queste vitamine e minerali, non c'è da meravigliarsi se i tuoi capelli cadono facilmente e sono fragili.