Corri: fatti e miti e loro benefici per la salute

Sicuramente sai che l'esercizio fisico è molto benefico per la salute del corpo. Bene, un tipo di esercizio facile e semplice è la corsa. Sì, questo sport è la scelta della maggior parte delle persone che sono impegnate o vogliono imparare ad abituarsi allo sport.

Sfortunatamente, c'è ancora molta disinformazione su questo tipo di esercizio del piede. Per non essere più consumato da queste informazioni dannose, diamo un'occhiata alle seguenti recensioni.

Fatti e miti sulla corsa

Sebbene sia relativamente facile e possa essere fatto da tutti i gruppi, si scopre che ci sono ancora molte persone che non capiscono veramente il mondo della corsa. Curioso? Dai, controlla e ricontrolla i miti e i fatti su questo sport.

1. Fatto: "Correre è diverso dal jogging"

Come una noce di betel tagliata a metà, molti pensano che questi due sport siano simili. Se presti attenzione, la corsa richiede un livello di forma fisica generale più elevato rispetto al jogging.

La corsa richiede che tu ti muova più velocemente, usi più energia e richieda che cuore, polmoni e muscoli lavorino di più rispetto al jogging.

2. Fatto: "La corsa è una forma di esercizio aerobico"

Potresti avere familiarità con il termine esercizio aerobico. Di solito questo termine è più attaccato alla designazione di esercizio aerobico. Tuttavia, è necessario sapere se la corsa risulta essere un tipo di esercizio aerobico. Come mai?

L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio fisico che stimola una frequenza respiratoria e una frequenza cardiaca più elevate durante una sessione di allenamento. Man mano che la tua frequenza respiratoria e la tua frequenza cardiaca aumentano, hai naturalmente bisogno di più ossigeno. Se puoi immaginare, l'effetto è lo stesso quando corri, giusto?

Oltre alla corsa, altri tipi di esercizio sono l'esercizio a terra, la camminata veloce, il nuoto, il ciclismo e l'allenamento con i pesi.

3. Fatto: "Corri più veloce e più a lungo, brucia più calorie"

L'esercizio fisico può bruciare l'energia del corpo. Se vuoi bruciare più calorie nel corpo, devi aumentare l'intensità. Prendiamo ad esempio la corsa di 13 km.

Se una persona che pesa 100 kg copre quella distanza correndo, può bruciare circa 150 calorie. Per una persona che pesa 54 kg, può bruciare circa 82 calorie. Ciò significa che più il tuo corpo è in forma, meno calorie bruciate alla stessa distanza.

4. Mito: "Devo bere bevande sportive dopo o durante l'esercizio"

Le bevande sportive contengono calorie ed elettroliti che aiutano nella corsa. Il motivo è che il contenuto della bevanda sostituirà i fluidi corporei persi in modo da evitare che il tuo corpo si stanchi e si indebolisce.

Tuttavia, questo tipo di bevanda è più vantaggioso per le sessioni di corsa che durano più di un'ora. Se corri solo per 30 minuti o meno di 1 ora, l'acqua normale è la scelta migliore. Perché?

L'energia che usi per correre per 30 minuti non è abbastanza sprecata, quindi non c'è bisogno di bere bevande sportive ad alto contenuto calorico.

5. Mito: "Non c'è bisogno di riscaldarsi prima dell'allenamento"

La corsa è un tipo di sport con un'intensità piuttosto elevata. Pertanto, sono altamente raccomandati esercizi di riscaldamento adeguati. Tuttavia, gli esercizi di riscaldamento o stretching consigliati non sono allungamenti statici, che sono modi per rilassare i muscoli mantenendo il movimento per alcuni secondi.

Migliori esercizi di riscaldamento per la corsa, almeno da 5 a 10 minuti. Questo dà ai tuoi muscoli più tempo per adattarsi all'allenamento in seguito. Questi sono noti come esercizi di stretching dinamico, che consistono in movimenti affondi , oscillazioni delle gambe , o calci di testa .

6. Mito: "È sicuro correre ogni giorno".

"Quindi, fai esercizio regolarmente", potresti sentire spesso questo consiglio da medici o annunci del servizio sanitario. Anche se è vero, molti lo hanno frainteso. Eseguito regolarmente, non significa che sia fatto tutti i giorni, ma che sia fatto continuamente o continuamente.

Quindi, puoi fare sport di corsa ogni giorno? Non dovrebbe, soprattutto se fatto da principianti. Devi sapere che quando ti alleni, alcuni muscoli del corpo sono danneggiati. Per recuperare, i muscoli richiedono tempo.

Se vuoi che questo esercizio ripaghi, fallo anche tu cross-training . La corsa include non solo movimenti ripetitivi delle gambe; I tuoi muscoli e la tua resistenza devono aumentare per coprire le distanze più lunghe. Per questo, prova a combinare l'allenamento con il nuoto, il ciclismo, il sollevamento pesi o altri tipi di sport.

I vantaggi della corsa sono un peccato perdere

Oltre a non richiedere determinate attrezzature, la corsa è effettivamente salutare per il corpo nel suo complesso. Quali sono i vantaggi? I seguenti sono i vantaggi della corsa secondo diversi studi, come ad esempio:

1. Cuore sano

Più veloce corri, più ossigeno avrai bisogno. Ebbene, questo ossigeno scorrerà con il sangue e sarà pompato dal cuore in tutto il corpo.

Oltre a facilitare la circolazione sanguigna, secondo gli studi la corsa può anche ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue (livelli di LDL) e può aumentare i livelli di colesterolo "buono" in modo che sia salutare per il cuore.

2. Muscoli delle gambe più forti

Secondo lo stesso studio, la corsa migliora anche la funzione e la forza dei muscoli delle gambe. Più veloce andrai, più flessibili saranno i tuoi muscoli. Inoltre, aumenterà anche la capacità del muscolo di soddisfare le scorte di ossigeno durante l'esercizio.

3. Gestisci lo stress

Bere caffè al pomeriggio o alla sera ti rende difficile dormire. Tuttavia, quella non era l'unica causa. Molti non si rendono conto che lo stress spesso rende difficile dormire la notte. Che si tratti di dormire così tardi la notte, spesso di svegliarsi durante il sonno, ed è difficile riaddormentarsi se ti svegli nel cuore della notte.

Per migliorare il sonno, ovviamente devi essere in grado di affrontare lo stress, giusto? Ebbene, un modo è fare esercizio aerobico, come correre regolarmente.

Uno studio mostra che gli adolescenti che corrono ogni mattina per 30 minuti per 3 settimane, hanno migliorato la funzione psicologica. Inoltre, trovano anche più facile dormire la notte. L'effetto li rende anche meno assonnati e più concentrati durante il giorno e migliora l'umore.

4. Mantenere il peso

Se sei pigro a muoverti, alias mager, le calorie del cibo che consumi si accumuleranno. Di conseguenza, puoi aumentare di peso. Se lasciato deselezionato, application "Stile di vita Sendentary" questo può aumentare il rischio di molte malattie croniche, come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete.

Quindi, scegliere uno sport, come la corsa, può aiutarti a bruciare calorie inutilizzate. In questo modo, è possibile evitare l'accumulo di grassi e calorie extra e il peso diventa più controllato.

Varie cose che devono essere preparate prima di correre

Come ogni sport, anche la corsa può causare lesioni. Soprattutto se sei un principiante, ci sono una serie di cose che devi preparare e prestare attenzione prima di fare questo esercizio aerobico, vale a dire:

1. Scegli le scarpe giuste

Quali sono alcuni dei reclami che i corridori spesso devono affrontare? Oltre ai dolori muscolari, alcuni di voi devono aver sentito dolore ai piedi. Sapere perché? Sì, le tue scarpe potrebbero essere il problema.

Quando corri, fai molto affidamento sulla forza delle tue gambe per sostenere il tuo peso corporeo e la pressione dei tuoi piedi a terra. Per questo, non scegliere le scarpe con noncuranza, prepara scarpe destinate alla corsa. Quindi, controllare la gomma inferiore prima dell'uso. Se è troppo sottile, è il momento di sostituire le scarpe con altre nuove.

Oltre al giusto tipo di scarpa, assicurati che la misura della scarpa non sia troppo stretta o troppo grande. Le scarpe strette aumentano il rischio di irritare i piedi. Invece di rafforzare i muscoli delle gambe, potresti persino sentirti a disagio nel camminare a causa delle vesciche causate dalle scarpe strette. Se invece le scarpe sono troppo grandi, cadrai più facilmente. Molto pericoloso, vero?

2. Non esercitare durante il giorno

Qual è il momento migliore per fare esercizio? La mattina o la sera è la scelta migliore per fare esercizio, compreso l'esercizio aerobico. Quindi, non fare mai esercizio durante il giorno fuori casa.

Il sole cocente non porterà buoni benefici al corpo. Oltre a bruciare la pelle, il calore può far sudare di più il tuo corpo.

Di conseguenza, c'è molto meno liquido nel corpo e può verificarsi disidratazione. Se hai intenzione di fare questo esercizio aerobico durante il giorno, dovresti scegliere di fare un tapis roulant .

3. Non dimenticare di riposare

Cercare di nutrire il tuo corpo con la corsa, ti rende sicuramente eccitato, giusto? Anche se sei molto entusiasta dell'esercizio, non esagerare. Quando ti senti stanco, prenditi del tempo per rilassare e rilassare i muscoli.

Correre troppo a lungo può causare lesioni ai muscoli posteriori della coscia. Questo infortunio causerà l'area dietro la coscia fino a quando il polpaccio non sarà dolorante. Non solo, in alcuni casi gravi, le lesioni ai muscoli posteriori della coscia possono anche impedire a una persona di alzarsi in piedi e di dover riposare fino a quando la condizione non si riprende.

4. Soddisfare le esigenze nutrizionali

L'esercizio richiede molta resistenza. Per questo, non lasciare che lo stomaco si svuoti quando vuoi fare esercizio. Ciò può causare affaticamento, calo dei livelli di zucchero nel sangue e mal di testa. Preparare sempre il cibo per l'approvvigionamento energetico, come ad esempio:

• Uova strapazzate con un bicchiere di latte
• Patate dolci al forno o al vapore e un bicchiere di latte
• Yogurt condito con frutta e noci
• Sandwich di verdure con cotoletta di pollo magra

Evita i cibi ricchi di grassi, come le banane fritte o le patatine fritte e i cibi ricchi di fibre, come i broccoli o il cavolfiore. Quindi a margine dell'esercizio aerobico, prepara sempre acqua potabile, snack bar, o una banana per reintegrare le energie e prevenire l'affaticamento.

5. Non dimenticare di riscaldarti

Oltre a trovare le scarpe giuste e fare delle pause tra gli sport, devi anche riscaldarti per non ferirti. Le lesioni ai muscoli posteriori della coscia possono anche verificarsi quando corri improvvisamente senza allungare i muscoli. Ora, lo stretching dinamico è la scelta migliore da fare prima di correre.

Questo allungamento aiuta a preparare i muscoli prima di correre. Fai questo esercizio per 10 minuti. Alcuni dei movimenti consigliati prima di eseguire questo esercizio per le gambe includono:

1. Affondi a piedi

Questo movimento apre i muscoli principali utilizzati durante la corsa, in particolare i muscoli intorno alle cosce e ai fianchi. Per esercitarti nel movimento, segui i passaggi seguenti:

• Posiziona il corpo in posizione verticale
• Quindi, fai un passo avanti
• Quindi, piega le ginocchia della gamba anteriore a 90 gradi e il ginocchio posteriore tocca quasi la tua mano
• Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna a una postura diritta
• Ripeti il ​​movimento con gambe diverse per 10 volte (5 volte gamba destra e 5 volte gamba sinistra)

2. Flessione dell'anca in ginocchio

Se passi del tempo seduto tutto il giorno, i muscoli intorno ai fianchi diventeranno rigidi. Questo a volte causa mal di schiena. Per evitare che ciò accada con la corsa, dovresti dare la priorità all'allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio. Segui i passaggi seguenti:

• Posiziona il tuo corpo in posizione verticale
• Fai un passo avanti con un angolo di 90 gradi
• Non lasciare che l'altra gamba che si trova nella parte posteriore si pieghi, lascia che sia tirata in avanti.
• Mantieni il tuo corpo in equilibrio alzando le mani
• Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza
• Ripeti il ​​movimento con gambe diverse per 10 volte (5 volte gamba destra e 5 volte gamba sinistra)

3. Stretch laterale

Correre senza riscaldarsi può causare dolore al corpo, per impedire il movimento tratto laterale. Come? Segui i passaggi come segue:

• In piedi dritto
• Punta entrambe le mani in alto, precisamente vicino alle orecchie
• Quindi, spingere la parte superiore del corpo verso destra seguita dalle mani nella stessa direzione e la testa inclinata
• Tieni la parte inferiore del corpo dritta
• Mantenete la posizione per due respiri profondi
• Quindi, fai lo stesso movimento a sinistra

4. Cerchio dell'anca

Le ossa iliache sostengono il peso del tuo corpo mentre corri. Quindi, per evitare lesioni alle ossa e alle articolazioni in quest'area, fallo cerchio dell'anca. Segui i passaggi per praticare questo movimento, vale a dire:

• Stare dritto in piedi
• Metti le mani sui fianchi e allarga le gambe alla larghezza delle spalle
• Quindi, ruota la vita in un cerchio, come se stessi giocando a hulahop
• Fai i giri prima in una direzione e poi nell'altra
• In ogni direzione, fai da 6 a 10 giri

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