La perdita ossea può essere prevenuta attraverso questi 3 stili di vita sani

Le ossa svolgono molti ruoli nel tuo corpo, tra cui sostenere una buona postura, proteggere gli organi interni, sostenere i muscoli e immagazzinare il calcio. Con l'avanzare dell'età, le tue ossa perderanno lentamente la loro densità, il che ti rende incline alla perdita ossea o ad altri problemi alle ossa. Ma l'osteoporosi può essere rallentata o addirittura completamente prevenuta se si mantengono ossa sane durante l'infanzia, l'adolescenza e persino nell'età adulta. Ecco alcune cose che devi evitare per mantenere le ossa sane.

Cattive abitudini che devi evitare per prevenire la perdita ossea quando sei vecchio

1. Fumo

In effetti, il fumo non è solo dannoso per i polmoni, ma anche per la salute delle ossa. Gli studi pubblicati su healthguidance.org mostrano che:

• Il fumo può ridurre la produzione dell'ormone estrogeno che è importante per mantenere una buona salute delle ossa nelle donne.
• I fumatori non possono assorbire il calcio che è essenziale per mantenere le ossa forti in modo efficiente. I fumatori tendono ad avere una dimensione ossea più piccola e una massa ossea inferiore.
• Il tasso di guarigione della frattura è inferiore nei fumatori.
• All'età di 70 anni, la densità ossea dei fumatori era inferiore del 5% rispetto ai non fumatori.

2. Dieta povera

La nutrizione è uno dei fattori più importanti per una crescita ossea ottimale. Quindi, cattive abitudini alimentari possono farti perdere la quantità di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno. Ecco alcune abitudini alimentari che devi evitare:

• Troppo sale. Più cibi salati o salati mangi, più calcio perdi. Uno studio pubblicato sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition nel dicembre 2016 ha rilevato che gli uomini in Cina che hanno l'abitudine di mangiare cibi salati sono più inclini a sviluppare l'osteoporosi.
• Troppa soda. Il consumo eccessivo di soda è stato collegato alla diminuzione della densità ossea. Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel settembre 2014, ha anche rilevato che maggiore è il consumo di soda, maggiore è il rischio di frattura dell'anca.
• Consumo di caffeina in eccesso. Uno studio pubblicato su BMC Musculoskeletal Disorders nell'ottobre 2016 ha rilevato che il consumo di caffeina contribuisce alla bassa densità ossea nelle donne in postmenopausa. Lo studio ha scoperto che il consumo di caffeina esaurisce il calcio dalle ossa e riduce la forza ossea. Inoltre, le xantine nel caffè possono aumentare il rilascio di calcio attraverso l'urina che innesca la perdita ossea.
• Carne rossa. Mangiare troppe proteine ​​animali può anche esaurire il calcio dalle ossa. La carne rossa è ricca di aminoacidi contenenti zolfo. Questi amminoacidi possono aumentare la quantità di calcio rilasciata nelle urine, anche senza che tu lo sappia. Ma questo non significa che devi astenervi dal mangiare proteine. Entro limiti ragionevoli è ancora consentito mangiare carne, ma anche aumentare l'assunzione di proteine ​​da migliori fonti vegetali.

Uno studio pubblicato su Advances in Nutrition nel gennaio 2017 ha rilevato che ridurre la carne rossa e lavorata e le bevande analcoliche, i cibi fritti, le caramelle e i dessert ei cereali raffinati ha avuto tutti un impatto positivo sulla salute delle ossa.

3. Mancanza di sonno

Secondo uno studio pubblicato sul Journal Evidence-Based-Medicine, la mancanza di sonno può danneggiare la salute delle ossa e del midollo osseo, riducendo e rendendo più difficile la compattazione ossea. Di conseguenza, la mancanza di sonno può renderti incline alla perdita ossea (osteopenia) e all'osteoporosi più avanti nella vita.