Prevenire l'incrocio negli anziani con questi 5 passaggi

Lo spostamento o prolasso uterino è una condizione in cui i muscoli pelvici e i legamenti si allungano e si indeboliscono causando il movimento dell'utero dalla sua posizione normale. Di conseguenza, l'utero cadrà e sporgerà dalla vagina. Anche la vescica, l'uretra (tratto urinario) e il colon-retto (il tubo muscolare che controlla l'intestino) possono scendere come l'utero. L'ereditarietà può verificarsi nelle donne di tutte le età. Tuttavia, l'aumento dell'età e la fase postmenopausale sono una delle cause di questa condizione. Fortunatamente, puoi prevenire la riproduzione negli adulti più anziani.

Come prevenire la discesa

Invecchiando, la funzione degli organi nel corpo di una donna diminuirà naturalmente. Prevenire la progenie negli anziani può essere fatto applicando le seguenti cose.

1. Esercizi di Kegel

L'esercizio più consigliato per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sono gli esercizi di Kegel. Questo esercizio può essere eseguito stringendo i muscoli pelvici. Per localizzare i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre i muscoli nella zona vaginale come se stessi trattenendo l'urina durante la minzione. I muscoli che si contraggono sono i muscoli del pavimento pelvico.

Se conosci già la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, guarda come eseguire gli esercizi di Kegel nelle seguenti donne.

1. Tieni le contrazioni pelviche inferiori per circa 3 secondi.
2. Mentre tonifichi questi muscoli, non trattenere il respiro e non stringere addominali, cosce e glutei.
3. Rilassa di nuovo il pavimento pelvico per 3 secondi.
4. Ripeti questo esercizio muscolare fino a 10 volte.
5. Per ottenere i massimi risultati, esegui questo esercizio tre volte al giorno.

Puoi farlo in posizione sdraiata o in piedi. Gli esperti raccomandano inoltre che tutti gli adulti eseguano dai 20 ai 30 minuti di esercizio aerobico da tre a cinque volte a settimana.

Per quelli di voi che sono anziani e praticano raramente sport, dovreste consultare il vostro medico per accertare quali sport sono consigliati e per quanto tempo. Gli esercizi di Kegel possono aiutare i tuoi muscoli, tendini e legamenti a rimanere forti.

2. Mangiare cibi nutrizionalmente appropriati

Mangiare il giusto tipo di alimentazione può aiutarti a controllare il tuo peso. In questo modo, puoi ridurre la pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Essere in sovrappeso o obesi è infatti più a rischio di avere una discesa quando si è più grandi o anche più velocemente. Per questo, segui una dieta equilibrata mangiando frutta e verdura.

3. Aumentare il consumo di fibra

La stitichezza è uno dei fattori che innesca la discesa dell'incrocio. Questo perché quando sei stitico, sarà difficile per te avere un movimento intestinale. Spingere troppo forte può avere un effetto sui muscoli pelvici. Quindi, evitare la stitichezza mangiando cibi ricchi di fibre e consumando molti liquidi è un modo potente per evitare il rischio di discesa.

4. Evita di fumare

Il fumo non porta il minimo beneficio alla salute. Gli effetti negativi del fumo di cui potresti non essere a conoscenza sono che può innescare la discesa dell'incrocio. Perchè così? Questo perché i fumatori hanno maggiori probabilità di avere la tosse, che è un fattore di rischio per lo sforzo dei legamenti uterini. quindi, se non fumi, hai meno probabilità di tossire e impedire la discesa della razza.

5. Fare attenzione quando si sollevano pesi pesanti

Un altro modo per impedire la discesa è assicurarsi di sollevare oggetti pesanti correttamente. Solleva oggetti pesanti con la schiena dritta. Solleva pesi usando i muscoli delle gambe e non i muscoli addominali. Quindi diciamo che vuoi sollevare una scatola dal pavimento. Prendilo accovacciato, quindi prendi l'oggetto e alzati lentamente, non prenderlo mentre ti pieghi.

Se hai problemi, chiedi a qualcun altro di sollevare oggetti troppo pesanti per evitare il rischio di scendere dalla croce.

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