6 Cause di insonnia durante la gravidanza e la soluzione per dormire meglio

Durante la gravidanza, il corpo subisce vari cambiamenti, uno dei quali è l'insonnia. Fondamentalmente, questa condizione non mette in pericolo il tuo bambino, ma le donne incinte hanno ancora bisogno di un riposo adeguato per la salute della madre e del feto. Citato da American Pregnancy, l'insonnia durante la gravidanza è una condizione normale e colpisce il 78% delle donne incinte. Come è successo? Scopri la causa qui.

La causa dell'insonnia durante la gravidanza

L'insonnia è una condizione in cui una persona ha una scarsa qualità del sonno causata da cose come difficoltà ad iniziare a dormire, svegliarsi più spesso di notte, difficoltà a riprendere sonno dopo essersi svegliati e non dormire profondamente. Ecco alcuni motivi per cui spesso si verifica l'insonnia durante la gravidanza.

1. Crampi allo stomaco

A volte le donne incinte soffrono di disturbi digestivi a causa di cambiamenti ormonali durante la gravidanza, che causano bruciore di stomaco e rendono difficile dormire.

Per evitare ciò, cerca di non mangiare entro due ore prima di coricarti e soprattutto evita di consumare cibi piccanti. Di solito gli antiacidi come Tums, Rolaids o Zantac sono sicuri durante la gravidanza, ma dovresti prima chiedere al tuo ostetrico.

In alternativa, puoi usare un cuscino più alto e dormire sul lato sinistro per evitare che l'acido dello stomaco salga nell'esofago e prevenga una sensazione di bruciore al petto.

2. Movimento del bambino nell'utero

Il movimento del bambino nel grembo materno può farti svegliare dal sonno. Il motivo è che i bambini spesso passano dal calcio alla svolta. Se il bambino prende a calci le costole, di solito è sufficiente svegliare la madre e provare un po 'di disagio. Non puoi fare nulla per fermare questo movimento.

L'unico modo è godersi ogni contrazione e cercare di rilassarsi. Puoi fare un respiro profondo ed espirare lentamente per rilassare il tuo corpo.

3. Minzione più frequente

Non è raro che le donne incinte urinino più frequentemente durante il giorno, anche di notte. La capacità della vescica di solito si riduce in modo significativo mentre l'utero continua ad espandersi.

Un modo per ovviare a questo problema è bere meno acqua possibile nelle ore o due prima di coricarsi per limitare l'intensità della minzione a metà sonno.

Inoltre, cerca di tenere basse le luci della stanza e del bagno in modo da poter tornare facilmente a dormire quando devi svegliarti in bagno. Il motivo è che le luci intense possono stimolare il tuo corpo a rimanere sveglio tutta la notte.

4. Disagio perché lo stomaco continua a crescere

La condizione dello stomaco che continua a crescere può essere molto scomoda. Puoi provare varie posizioni per dormire che ti fanno sentire a tuo agio e utilizzare l'aiuto di speciali cuscini per dormire per le donne incinte per aumentare il comfort del sonno. Inoltre, secondo la National Sleep Foundation, circa una donna incinta su quattro sviluppa tipicamente la sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo). Questa condizione è un disturbo del sistema nervoso che provoca un forte e irresistibile bisogno di muovere le gambe. Può anche causare una sensazione di formicolio alle gambe, ai polpacci e alle cosce. Le sensazioni sono spesso peggiori nel pomeriggio e alla sera.

Questa sensazione può essere avvertita non solo nelle gambe, ma anche nelle braccia. La sindrome delle gambe senza riposo è anche associata allo spasmo forzato delle gambe e delle braccia, noto come movimento periodico degli arti durante il sonno. Se si verifica questo, potrebbe essere un segno che sei carente di ferro e acido folico. Cerca di aumentare l'assunzione di queste due sostanze per sbarazzarti della sindrome delle gambe senza riposo.

5. Crampi alle gambe e mal di schiena

I crampi alle gambe e il mal di schiena sono molto comuni nelle donne in gravidanza. Questo spesso ti rende difficile dormire o svegliarti quando sei profondamente profondo. Per affrontare il mal di schiena puoi dormire su un fianco mettendo un cuscino tra le gambe per ridurre la pressione.

Per evitare i crampi alle gambe, puoi anche allungarti facendo una piacevole passeggiata per la stanza e chiedendo al tuo partner di farti un leggero massaggio prima di andare a letto. Inoltre, puoi provare ad alzare le gambe stando seduto durante il giorno così come quando dormi.

6. Ansia

L'ultima possibilità di insonnia durante la gravidanza è il fattore ansia. Durante la gravidanza, le donne spesso sperimentano un'ansia eccessiva. Dall'iniziare a pensare ai cambiamenti nella forma del corpo all'immaginazione del processo di nascita che spesso crea la propria paura. Per questo, devi coccolarti e calmarti prima di andare a letto, uno dei quali è fare una doccia calda prima di andare a letto.

Cerca di rimanere attivo durante il giorno, ma non esagerare. Fare sport a basso rischio come il nuoto, le passeggiate e lo yoga in gravidanza può aiutare a migliorare i tuoi schemi di sonno durante la notte in modo che l'insonnia durante la gravidanza possa essere risolta correttamente.

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