5 consigli infallibili per migliorare la funzione cerebrale dopo un ictus

Un ictus si verifica quando il flusso sanguigno dal cuore al cervello viene interrotto, o perché un coagulo di sangue lo sta bloccando o perché un vaso sanguigno nel cervello esplode in modo che il sangue non possa fluire in alcune parti del cervello. Quando il sangue ricco di ossigeno non raggiunge il cervello, le cellule cerebrali inizieranno a morire e quindi subiranno danni permanenti al cervello. Il danno cerebrale dopo un ictus può indurre una persona a sperimentare una riduzione delle capacità cognitive (tra cui difficoltà a parlare, perdita di memoria / difficoltà a ricordare, difficoltà a pensare e comprendere il linguaggio) e una ridotta coordinazione con altre parti del corpo.

Tuttavia, ci sono alcuni semplici modi che puoi fare ogni giorno dopo un ictus per aumentare il lavoro cerebrale e accelerare il processo di recupero.

Suggerimenti per migliorare la funzione cerebrale dopo un ictus

1. Praticare la consapevolezza

Consapevolezza è la pratica di concentrarsi in modo tale da essere veramente consapevoli e vivere le emozioni che stai provando e ciò che stai facendo in questo momento. In poche parole, la consapevolezza è l'autoconsapevolezza del momento davanti agli occhi.

La pratica della consapevolezza è una delle chiavi principali per evitare e affrontare l'ansia e lo stress. Lo stato di consapevolezza tende ad aiutare una persona ad accettare la condizione emotiva o lo stato che sta sperimentando rispetto alla forzatura a cambiarlo.

La consapevolezza può essere praticata meditando per rendere la mente più calma e più stabile. Oltre a meditare, consapevolezza può anche essere addestrato mentre si svolgono altre attività concentrandosi o godendosi un'attività che si sta svolgendo. Ottenere la calma è importante dopo un ictus. Una mente calma impedisce al cervello di essere sopraffatto dalla funzione e previene anche l'aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che può rallentare il recupero dopo un ictus.

2. Attivamente in movimento

Fare attività fisica o sport dopo un ictus aiuta davvero il processo di recupero del corpo e migliora le capacità di pensiero.

Il motivo è che essendo più attivo, il cuore farà circolare più facilmente il sangue ossigenato al cervello per svolgere varie funzioni cognitive. L'apporto di ossigeno al cervello aumenta anche la produzione di serotonina ed endorfine, due ormoni necessari per mantenere stabile l'umore. Inoltre, un'attività fisica regolare può anche prevenire lo stress.

Non è necessario allenarsi troppo duramente dopo un ictus. Questi benefici possono essere ottenuti semplicemente camminando attivamente per 30-45 minuti ogni giorno.

3. Attuare una dieta sana

Una dieta sana e coerente è essenziale per il recupero dai danni causati da un ictus. È necessaria una dieta regolare per recuperare i muscoli del tratto digerente e tornare a mangiare cibo dopo aver sperimentato la debolezza. Sono necessari anche aggiustamenti al tipo di cibo, ad esempio scegliendo cibi con consistenza liscia e densa. Evita i cibi difficili da digerire.

Inoltre, è necessario considerare anche il contenuto nutrizionale e cercare di concentrarsi sui nutrienti che hanno dimostrato di essere buoni per il cervello. Il contenuto di nutrienti come gli acidi grassi omega-3 degli alimenti a base di frutti di mare può incoraggiare una migliore crescita dei nervi cerebrali. Gli Omega-3 sono anche noti per essere importanti per mantenere l'umore e prevenire il declino cognitivo compromesso.

Se necessario, prendi anche integratori benefici per il cervello come vitamina B e vitamina E. Ed evita cibi ricchi di sale per mantenere stabile la pressione sanguigna e prevenire il rischio di ictus dovuto all'ipertensione.

4. Prova nuove cose divertenti

Proprio come con l'esercizio leggero, svolgere attività che ritieni piacevoli può dare una pausa al tuo cervello e rilasciare gli ormoni dell'umore felice, serotonina e ossitocina. Inoltre, fare cose nuove farà funzionare meglio il cervello nella produzione di nuove cellule nervose e manterrà vivi e sani i neuroni esistenti.

5. Dormi a sufficienza

Il sonno è importante per chiunque, soprattutto per le persone che si stanno riprendendo da un ictus. Il sonno è un momento in cui il cervello si riposa, elimina le placche che causano malattie, riduce lo stress ed elabora le informazioni in ricordi a lungo termine.

Un sonno adeguato garantisce anche un sonno REM di qualità superiore (fase di sogno). È in questa fase che il cervello inizia a far crescere nuove cellule nervose e membrane nervose mieliniche. Per i sopravvissuti all'ictus, il tempo di sonno è un momento importante per il corpo e il cervello per iniziare il processo di guarigione e formazione di nuove cellule.