6 Gli infortuni più comuni durante la corsa & bull; ciao sano

La corsa è uno sport facile da praticare, ma è anche uno degli sport più comuni che causano lesioni ai piedi. Che si tratti di un corridore esperto o di un principiante, possono verificarsi lesioni alle gambe. Possono verificarsi lesioni in varie parti del piede, generalmente causate da una pressione eccessiva durante la corsa.

1. Infortunio al ginocchio

Conosciuto anche come ginocchio del corridore, è una lesione dovuta allo spostamento delle ossa nell'area intorno all'osso del ginocchio a causa del tessuto osseo giovane (cartilagine) ginocchio che ha perso la sua forza. Alcuni movimenti di corsa che coinvolgono il ginocchio causano uno spostamento con conseguente dolore.

Se avverti dolore al ginocchio dopo la corsa, tratta immediatamente l'infortunio allungando e applicando un impacco di ghiaccio con un asciugamano più volte al giorno. Evita di correre finché provi dolore intorno al ginocchio. Se non migliora o addirittura peggiora in più di una settimana, è necessario un ulteriore esame.

2. Fascite plantare

È un dolore alla pianta dei piedi causato dall'infiammazione. Questa lesione si verifica a causa della corsa frequente su superfici irregolari. La superficie del piede è sottoposta a pressione dalla superficie perché la scarpa non essendo in grado di assorbire la pressione provoca anche l'infiammazione della pianta del piede. Per ridurre il dolore, massaggia i piedi calpestando e facendo rotolare una pallina da tennis in posizione seduta. È anche necessario riposare la gamba fino a quando non si riprende in modo che la ferita non si ripresenti.

3. Tendinite d'Achille

È una lesione ai muscoli di collegamento della gamba posteriore (tendine). Questa lesione è solitamente accompagnata da infiammazione che causa dolore e il tendine si irrigidisce. Movimenti di trazione ripetitivi come quando si percorrono lunghe distanze possono causare lesioni al tendine. Il trattamento più appropriato è appoggiare la gamba ed evitare una pressione eccessiva o tirare il tendine. Eseguire il rilassamento massaggiando delicatamente la parte lesa e comprimendola con ghiaccio. Se improvvisamente si verifica un aumento del dolore accompagnato da gonfiore più grave, consultare immediatamente il medico perché è un possibile segno che l'infiammazione del tendine sta peggiorando.

4 sindrome della banda iliotibiale (ITBS)

Questo tipo di lesione può essere interpretato come dolore al tendine che collega il femore (ileo) e l'osso sotto il ginocchio (tibia). Come con altre lesioni ai tendini, ciò è causato dall'infiammazione dovuta al movimento eccessivo della gamba, alla corsa troppo frequente o alle ossa e ai muscoli della coscia troppo deboli.

Il rilassamento dei vari tendini lungo il femore e lo stinco è necessario per alleviare la pressione. Usa il ghiaccio per rilassare i tendini più rapidamente. Rafforzare i muscoli e riscaldarsi prima di correre aiuterà a prevenire la ricomparsa del dolore.

5. Steccobenda (lesione allo stinco)

Sotto forma di una lesione allo stinco (tibia) che è caratterizzata da dolore e gonfiore sotto il ginocchio sulla parte anteriore e posteriore della gamba. Il dolore può variare perché è causato da lesioni alle ossa o ai muscoli o entrambi. Tuttavia, la maggior parte di queste lesioni sono legate alle ossa che subiscono troppo stress. Gli infortuni sono causati dalla corsa troppo lunga o dalla corsa troppo lontana.

Shin split tende ad essere difficile da guarire e richiede molto tempo per riprendersi completamente, anche il dolore può tornare. Per un primo passo di guarigione, prova a riposare la gamba se hai un infortunio. Se migliora, riduci l'intensità della corsa e aumentala gradualmente. Questo problema può verificarsi anche a causa della scelta sbagliata delle scarpe per la corsa. Se ti senti ancora male, dopo il riposo o il dolore ritorna, consulta immediatamente il medico.

6.Blister (resiliente)

Oltre alle lesioni ai muscoli e alle ossa, la superficie della pelle dei piedi può anche sperimentare piaghe contrassegnate da bolle sulla pelle piena di liquido o ciò che è noto come vescica. Ciò è dovuto all'attrito della superficie interna della scarpa con la pelle. Anche se tende ad essere mite, evita di far scoppiare le bolle perché la pelle desquamata causerà piaghe, lasciala riposare e per alcuni giorni vescica scomparirà. Evita di indossare scarpe senza calze e scarpe troppo strette.

In generale, le lesioni ai piedi sono legate alla capacità delle gambe di essere deboli e all'attività muscolare ripetitiva durante la corsa. Il rilassamento e l'applicazione di ghiaccio per comprimere i piedi sono gli elementi principali nel trattamento delle lesioni. Per evitare che l'infortunio si ripresenti, fai attenzione all'intensità della corsa, assicurati di correre gradualmente sia in termini di tempo che di distanza. Inoltre, scegli scarpe che si adattino meglio alla forma del tuo piede, che riducano la pressione e mantengano i piedi fermi durante la corsa.

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