Farti del male può essere prevenuto con questi 7 modi divertenti

Per alcune persone, ferirsi intenzionalmente - tagliandosi le braccia con un rasoio o un altro oggetto appuntito, non mangiando deliberatamente, grattandosi la pelle o addirittura sbattendo la testa - è un modo per distrarre la mente dalle cose che causano loro un forte stress o un trauma. Per altri, farsi del male è un modo per punirsi per gli errori che sentono di aver commesso.

Sebbene alcune persone siano consapevoli che questa azione è pericolosa e sbagliata, ci sono ancora molti che non si rendono conto che l'autolesionismo non è il modo migliore per gestire emozioni o traumi. Invece, pensano che l'autolesionismo sia l'unica strada da percorrere.

Tuttavia, l'impulso di farti del male può essere prevenuto. La prossima volta che senti il ​​bisogno di prendere il rasoio, esegui immediatamente una delle seguenti operazioni per distrarti.

Vari modi per prevenire il desiderio di farti del male

Non esiste davvero un modo sicuro per prevenire comportamenti autolesionistici. Tuttavia, ecco alcune cose che puoi fare per deviare quei desideri dannosi, prima che ti intrappolino effettivamente.

1. Pulisci l'ambiente da oggetti che possono ferire

Sbarazzati degli oggetti che potrebbero ferirti ed evita i luoghi in cui potresti ferirti se ne senti il ​​bisogno. Ad esempio, tagliavi in ​​bagno. Evita immediatamente di avvicinarti al bagno quando il desiderio di ferirti inizia a emergere.

Invece, puoi concentrarti solo su una cosa: ad esempio guardare un dipinto o fissare una roccia, contare 100 a 1, sminuzzare la carta in piccoli pezzi, spremere pluriball , pratica le tecniche di respirazione, medita o riorganizza la tua raccolta di libri o CD musicali in ordine alfabetico.

2. Chatta con gli amici

Per quanto possibile, non lasciarti solo. Resta con altre persone, che si tratti di genitori, fratelli o sorelle, per stringere amici. Distraiti chiacchierando (non essere esplicito riguardo al tuo desiderio di autolesionismo; parla di quello che vuoi).

Se non puoi parlare con qualcuno, prova ad aspettare 15 minuti. Se hai superato 15 minuti senza farti male, dai il merito di averlo fatto. Quindi prova ad aspettare altri 15 minuti e continua a farlo. All'inizio potrebbe non sembrare facile, ma gli impulsi passeranno gradualmente.

3. Prepara una "cassetta di emergenza"

Prendi una scatola o una borsa e riempila con oggetti da cui puoi distrarti quando hai l'impulso di farti del male. La scatola dovrebbe includere cose che richiedono concentrazione, che ti piacciono e che sono sicure (non possono essere usate per ferire.

I contenuti possono includere libri da colorare, lavoro a maglia, kit per creare braccialetti, puzzle, blocchi Lego o rubik, cruciverba, libri di storie preferiti, carta e pastelli, palline antistress, videogiochi, smalto colorato, palloncini di gomma da soffiare, ai tuoi giocattoli preferiti - qualsiasi cosa con cui ti senti a tuo agio.

4. Scrivi le tue lamentele

L'inserimento nel diario può essere un modo molto utile per capire come ti senti e cosa ti fa sentire in quel modo. Annota anche le ragioni del "Perché mi amo" o la felicità / fortuna che hai sperimentato finora per salvare e rileggere quando senti di esserlo giù .

Se ti senti imbarazzato ad iniziare a spargere il tuo cuore, puoi iniziare scarabocchiando immagini casuali su un pezzo di carta. Se sei più in grado di esprimere il tuo cuore scrivendo testi di canzoni o versi di poesie, va bene anche questo. L'importante è che tu possa diventare più consapevole delle tue emozioni, al fine di aiutarti a diventare più consapevole di ciò che ti fa desiderare di ferirti.

5. Esercizio

L'esercizio fisico aiuta a rilasciare la tensione fisica e può essere un ottimo modo per affrontare lo stress. Vai a correre o passeggia nel parco, salta sul posto, prendi a pugni una borsa o un cuscino o chiedi a un amico di fare qualcosa di attivo con te.

6. Piangere

Sì, va bene piangere quando ti senti sopraffatto da tutto ciò che sta accadendo nella vita.

Piangere quando sei stressato è uno dei modi migliori per canalizzare lo stress e darti una sensazione di sollievo. Quando piangi a causa dello stress, il tuo corpo sta effettivamente rilasciando ormoni dello stress o tossine dal corpo attraverso lo spargimento delle lacrime. Ecco perché piangere può migliorare il tuo umore.

Una ricerca dell'Università della Florida del Sud nel 2008 ha dimostrato che il pianto funziona meglio per calmarti e migliorare il tuo umore rispetto a qualsiasi farmaco antidepressivo.

7. Varie altre cose

Far male a te stesso è il modo in cui affronti le emozioni e le situazioni difficili. Quindi, se hai intenzione di smettere, devi avere un modo alternativo di affrontare il problema in modo da poter agire in modo diverso quando inizi a sentirti come se stessi tagliandoti o ferendoti.

Puoi massaggiare collo, mani e piedi; ascoltare musica rilassante, impacchi di ghiaccio sulle pieghe dei gomiti; fare un bagno caldo o sciacquarsi con acqua fredda; masticare qualcosa che abbia un gusto molto forte, come il pepe di Caienna, la menta piperita o la buccia d'arancia; gridare più forte e più forte possibile nel cuscino; andare al karaoke; accarezzare un gatto o un cane; a scarabocchiare il corpo con pennarelli colorati (cancellabili, sì!) come alternativa più sicura al tagliarsi.