Stai entrando nell'età di 40 anni? questo è ciò che bisogna fare per la salute

All'età di 40 anni, devi iniziare a prepararti per molti problemi di salute. Secondo gli esperti, il 40 ° compleanno è il momento perfetto per soddisfare le tue esigenze di salute.

È facile mettere da parte la tua salute, soprattutto se sei impegnato con il lavoro e la famiglia. Tuttavia, l'età di 40 anni è un momento per valutare la tua salute e per sviluppare un piano a lungo termine.

Entrando nell'età di 40 anni, è ora di iniziare a fare queste cose per la salute

1. Sii consapevole dei cambiamenti nella tua visione

All'età di 40 anni, la vista può iniziare a deteriorarsi. Quindi, controlla regolarmente i tuoi occhi. Dovresti essere in grado di leggere ciò che è stampato sulle etichette dei farmaci e varie altre etichette. Se non hai occhiali da lettura e non riesci a leggere il testo stampato, potresti perdere informazioni importanti.

La principale causa di cecità negli anziani è una condizione chiamata degenerazione maculare. Questo disturbo colpisce 9,1 milioni di persone di età superiore ai 40 anni. Il modo in cui si può fare è ridurre l'uso di dispositivi elettronici come telefoni cellulari e laptop

Troppa esposizione al sole può aumentare la cataratta, quindi gli occhiali da sole sono un modo per rallentare l'insorgenza della cataratta. Assicurati che gli occhiali abbiano una protezione UVA e UVB.

2. Scopri quali sono i tuoi "numeri"

L'età di 40 anni è un buon momento per controllare i valori della pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia e il peso corporeo. Devi sapere qual è il tuo livello di colesterolo e se non l'hai fatto controllare prima dei 40 anni, allora dovresti farlo ora.

Conoscere questi numeri aiuterà te e il tuo medico a identificare i fattori di rischio per la malattia e come trattarli o controllarli

3. Aumenta la massa muscolare

A partire dall'età di 40 anni, le persone perdono circa l'1% della massa muscolare ogni anno.

Pertanto, puoi trarre vantaggio dalla combinazione dell'allenamento con i pesi e dell'allenamento cardiovascolare nel tuo programma di attività fisica settimanale. Invecchiando, diventi anche meno flessibile. Puoi aggiungere Yoga o Pilates al tuo allenamento quotidiano, che contribuirà a migliorare la flessibilità, la forza del core, l'equilibrio e la gamma di movimento.

4. Mangia più fibre

I giorni in cui si mangiava voracemente senza ingrassare sono finiti. Poiché il tuo metabolismo rallenta intorno ai 40 anni, ridurre il consumo di calorie può migliorare la salute. Tuttavia, devi anche assicurarti di avere abbastanza fibre e liquidi.

5. Controlla la tiroide

Se ti senti spesso stanco, stai ingrassando senza motivo e i tuoi capelli e la tua pelle hanno perso la loro lucentezza, considera di far controllare la tiroide. Queste ghiandole del collo aiutano a controllare i livelli di energia e regolare gli ormoni, e l'età di 40 anni è un ottimo momento per iniziare a fare il check-out.

6. Evitare lesioni e dolori articolari

Invecchiando, tendini a irrigidirsi nei muscoli e nei tendini, il che aumenta il rischio di lesioni. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni. Tuttavia, va notato di essere selettivi nella scelta del tipo di sport che ha un basso rischio di lesioni

7. Mantenere ossa sane

Invecchiando, diventi più suscettibile alla perdita ossea o all'osteoporosi. Per mantenere la densità ossea, è importante fare allenamento con i pesi e la resistenza.

Sebbene l'allenamento con i pesi in genere includa macchine per i pesi, puoi aggiungere un allenamento con i pesi funzionale che coinvolga più tutto il corpo, utilizzando pesi o fasce di resistenza. Squat, affondi, presse sulle spalle e curl per i bicipiti sono alcuni esempi. Questo esercizio imita i movimenti che fai nella vita reale, come sollevare scatole o salire le scale.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.