Quanto zucchero al giorno è ancora salutare da mangiare?

Chi non ama la dolcezza dello zucchero? Lo zucchero ha un sapore dolce che rende il cibo e le bevande ancora più deliziosi e deliziosi. Ma devi ricordare, consumare zucchero in eccesso può essere rischioso per la tua salute, sai! Anche così, ciò non significa che ti è vietato consumare zucchero, è solo che devi limitare l'assunzione di zucchero al giorno.

Quanto è l'assunzione massima di zuccheri in un giorno?

Lo zucchero è una fonte di energia di cui gli esseri umani hanno bisogno. Tuttavia, se è eccessivo, lo zucchero può causare problemi di salute. Il motivo è che l'assunzione giornaliera di zuccheri in eccesso non solo provoca un rapido aumento di peso, ma può anche causare l'obesità, che è la causa principale del diabete e delle malattie cardiache.

Pertanto, è importante controllare l'assunzione giornaliera di zuccheri. Il limite per il consumo di zucchero, sale e grassi raccomandato dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia per persona al giorno è di 50 grammi di zucchero o l'equivalente di 5-9 cucchiaini da tè, 5 grammi di sale o l'equivalente di 1 cucchiaino, e 67 grammi di grasso o equivalente con 3 cucchiai di olio.

Per quelli di voi che fanno regolarmente attività ed esercizio fisico, forse non dovete preoccuparvi perché il sistema del vostro corpo può bruciare molte calorie. Ma per coloro che hanno il diabete, dovresti davvero controllare l'assunzione di zuccheri e carboidrati in modo che i livelli di zucchero nel sangue siano sotto controllo.

Come controlli l'assunzione giornaliera di zuccheri?

Ecco alcuni modi per controllare l'assunzione giornaliera di zuccheri:

1. Mangia il cibo nella sua forma originale

La cosa che deve essere considerata per controllare l'assunzione di zucchero è consumare il cibo nella sua forma originale, non trasformato. Gli zuccheri naturali si trovano negli alimenti, soprattutto nella frutta fresca. Pertanto, consumando frutta fresca non dovresti più aver bisogno di zucchero in forma lavorata. Inoltre, devi anche bilanciare l'assunzione di zuccheri da proteine ​​o grassi.

2. Controllare le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati

Quando mangi cibi confezionati, non dimenticare di controllare l'etichetta dei valori nutrizionali per scoprire quanti carboidrati e zuccheri contengono. Il contenuto di zucchero può essere visto sulla confezione prestando attenzione alle parole che terminano con "osa" o "ol", come glucosio, fruttosio, destrosio, maltosio, saccarosio, lattosio, mannitolo e sorbitolo nelle confezioni alimentari lavorate.

3. Controllare regolarmente la glicemia

Un'altra cosa che puoi fare per controllare l'assunzione giornaliera di zuccheri è controllare regolarmente la glicemia. Il motivo è che questo ti aiuta a scoprire come il corpo reagisce a determinati alimenti in modo che sia in grado di apportare modifiche nel consumo di cibo o medicine in seguito.

4. Applicare uno stile di vita sano

Oltre ai tre modi sopra menzionati, puoi anche apportare cambiamenti allo stile di vita adottando uno stile di vita sano. A partire dall'esercizio fisico regolare, dal controllo delle porzioni di cibo, dal riposo adeguato, dal controllo dello stress e così via.

Puoi anche evitare gli alimenti in base alla loro scala di importanza, come evitare bevande analcoliche, succhi di frutta con aggiunta di zucchero, caramelle, biscotti, frutta in scatola e frutta secca. È meglio usare dolcificanti naturali come cannella, estratto di mandorle, vaniglia, zenzero, miele e limone per preparare ricette alimentari.

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