Fitness di cuore e polmoni

Affinché tu possa muoverti senza intoppi e il tuo corpo rimanga sano, i tuoi due organi vitali, cuore e polmoni, devono funzionare correttamente. Bene, risulta che esiste un modo semplice per scoprire se il tuo cuore e i tuoi polmoni sono in forma e abbastanza sani da mantenere la loro funzione. Non hai bisogno di andare in ospedale, puoi farlo da solo, davvero.

Cos'è la forma fisica del cuore e dei polmoni?

La forma fisica del corpo di una persona può essere misurata da vari fattori. Ad esempio, dal livello di fitness muscolare, fitness cardiaco e fitness polmonare. La forma fisica di queste parti del corpo può essere aumentata e allenata con l'attività fisica e l'esercizio.

Esercitando il fitness, la forza e la resistenza del tuo cuore e dei tuoi polmoni quando sei in movimento aumenteranno. Puoi anche muoverti senza problemi e non stancarti facilmente.

Come misurare la forma fisica del cuore e dei polmoni?

Se vuoi misurare la funzione del cuore e dei polmoni nello svolgimento delle sue prestazioni, puoi fare una serie di test in ospedale, come il Test di funzionalità polmonare (PFT) per i polmoni e l'ecocardiografia (ECG) per il cuore. Tuttavia, la procedura è ovviamente molto complicata e costosa.

Bene, puoi scoprire il livello di forma fisica del tuo cuore e dei tuoi polmoni in un modo più semplice, semplicemente facendo esercizio aerobico. Inoltre, non devi preoccuparti di andare in ospedale per fare una serie di test.

L'esercizio aerobico è uno sport i cui movimenti sono regolari per un certo periodo e vengono eseguiti ripetutamente. Esempi sono il nuoto, il ciclismo, il jogging e l'aerobica.

A causa dei suoi movimenti ripetitivi e continui, richiede energia stabile e un buon apporto di ossigeno. Quindi, l'esercizio aerobico fa bene alla forma fisica del cuore e dei polmoni.

Attraverso la frequenza cardiaca dopo l'esercizio aerobico, puoi misurare se il tuo cuore e i tuoi polmoni sono in forma e abbastanza sani.

Un modo semplice per misurare la forma fisica del cuore e dei polmoni con l'esercizio aerobico

Innanzitutto, prepara gli strumenti necessari, vale a dire cronometro e attrezzature sportive. Quindi, conta la frequenza cardiaca a riposo e mentre sei in movimento.

Sono necessari due passaggi per misurare la frequenza cardiaca. Controlla i passaggi seguenti.

• Misura le arterie del collo e le arterie del polso. Mentre guardi cronometro , conta quanti battiti cardiaci sono nella durata di 10 secondi. Quindi, moltiplicare per 6 per ottenere la frequenza cardiaca di un minuto. Ad esempio, in dieci secondi hai 17 battiti cardiaci, moltiplica 6. Ciò significa che in un minuto hai 102 battiti cardiaci.
• Fai esercizio per almeno 10 minuti. Dopodiché, conta di nuovo le tue molte frequenze cardiache in un minuto. È possibile utilizzare la stessa formula utilizzata quando si misura la frequenza cardiaca a riposo.

Ora, presta attenzione alle dimensioni di una normale frequenza cardiaca entro un minuto nei seguenti adulti sani.

25 anni: 98-146

35 anni: 98-138

45 anni: 88-131

55 anni: 83 – 123

65 anni : 78 – 116

Se ti alleni raramente, puoi immediatamente vedere un cambiamento nella frequenza cardiaca semplicemente camminando per soli 10 minuti. Tuttavia, per quelli di voi che si stanno già esercitando regolarmente, potrebbe essere necessario allenarsi per un po 'prima che la frequenza cardiaca cambi in una più veloce.

Perchè così? Ciò indica che il tuo cuore e i tuoi polmoni si sono adattati con successo all'attività fisica, in modo che possano essere più efficienti nello svolgimento del metabolismo.

Più stabile è la frequenza cardiaca durante l'esercizio, migliore sarà la forma fisica del cuore e dei polmoni. Una frequenza cardiaca stabile è anche caratterizzata da una buona respirazione quando si fanno attività o si praticano sport.

Nel frattempo, se il tuo battito cardiaco tende ad essere irregolare e veloce, potresti facilmente ansimare e rimanere senza fiato quando ti muovi attivamente.

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