Riduci il rischio di trasmissione covid

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La chiamata per aumentare l'immunità del corpo continua. Alle persone viene chiesto di essere diligenti nell'esercizio e nel mangiare cibi nutrienti. Ma non dimenticare che anche il sonno di qualità gioca un ruolo importante nella riduzione del rischio di COVID-19.

Perché durante questa pandemia la necessità di un sonno di qualità è sempre più importante?

Il sonno di qualità aumenta l'immunità durante la pandemia di COVID-19

La ricerca nell'ultimo decennio ha sempre più convalidato che il sonno gioca un ruolo importante nella salute del corpo umano. Un sonno di qualità può rafforzare il sistema immunitario contro i virus che causano malattie infettive inclusa l'infezione da SARS-CoV-2 che causa COVID-19.

Andreas Prasadja, l'unico specialista in medicina del sonno o sonnologo in Indonesia, ha spiegato due cose importanti sui benefici del sonno nel mantenere la stabilità della propria salute fisica ed emotiva.

Primo , solo il sonno può sviluppare capacità cerebrali, come intelligenza, completezza e un importante motore di stabilità emotiva.

“Quando ti svegli da un sonno confortevole al mattino il tuo corpo si sentirà rinfrescato con emozioni positive. Questa è l'importanza del sonno perché nulla può sostituire l'effetto riparatore (riparatore) del sonno ", ha spiegato Andreas.

Secondo, il sonno è il modo principale che fa funzionare in modo ottimale il sistema immunitario umano. Anche se hai assunto ulteriori vitamine o integratori, senza un sonno di buona qualità sarà difficile per il sistema immunitario funzionare correttamente.

Ci sono tre fattori di supporto alla salute a cui si fa comunemente riferimento triangolo della salute vale a dire alimentazione equilibrata, esercizio fisico e sonno. Queste tre cose sono considerate il triangolo che si sostiene reciprocamente su cui il sonno è posto come base.

"L'assunzione di un'alimentazione equilibrata ed esercizio fisico è inutile se non è accompagnata da una buona salute del sonno", ha detto Andreas.

Il sonno di qualità è molto influente sull'immunità del corpo. Uno dei motivi è che le cellule dell'interleuchina aumentano quando il corpo dorme. Le interleuchine sono proteine ​​importanti per stimolare la risposta immunitaria del corpo.

Gli studi che collegano la qualità del sonno con una maggiore immunità corporea sono stati ampiamente discussi nelle riviste scientifiche. Uno studio, ad esempio, afferma che le persone che dormono a sufficienza hanno meno probabilità di contrarre il virus dell'influenza rispetto a quelle che non dormono a sufficienza.

"È probabile che il miglioramento della qualità del sonno sia un potente strumento per aiutare a prevenire la trasmissione e ridurre il rischio di peggioramento dei sintomi di COVID-19", ha detto lo specialista della salute del sonno.

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Problemi di qualità del sonno durante la pandemia COVID-19

Problemi di qualità del sonno durante la pandemia COVID-19

La situazione pandemica che ci costringe a svolgere più attività a casa non è del tutto negativa per la qualità del sonno. Dai casi di pazienti con disturbi del sonno che ha gestito, Andreas ha fornito due grandi esempi dell'influenza della pandemia sulla qualità del proprio sonno.

Ci sono quelli la cui qualità del sonno migliora effettivamente, perché è più facile gestire il tempo quando si lavora da casa che dover andare in ufficio, il che fa passare molto tempo nel traffico.

"Per coloro che inizialmente avevano problemi a dormire perché erano troppo occupati a lavorare, la loro qualità del sonno è effettivamente migliorata", ha detto Andreas.

Un sondaggio condotto da circa 1.600 persone provenienti da circa 60 paesi ha mostrato che il 46% degli intervistati ha sperimentato la privazione del sonno durante la pandemia, di cui solo il 25% ha avuto disturbi del sonno da prima della pandemia.

I risultati dell'indagine condotta Monash University Melbourne Ha anche scoperto che il 42% ha affermato di aver dormito meglio, dormito per ore e si è svegliato di più in base a ciò di cui il loro corpo aveva bisogno, o che il loro ritmo circadiano naturale era migliorato.

Ma i dati suggeriscono che molti altri problemi di sonno sono peggiorati durante la pandemia COVID-19. Andreas ha anche ricevuto molti reclami simili dai suoi pazienti durante la pandemia COVID-19.

“Molti di quelli che incontro stanno diventando sempre più difficili da dormire. Il problema è semplice, perché ha perso il suo ritmo ", ha detto il medico che pratica a Clinica per i disturbi del sonno Ospedale Mitra Kemayoran

Cos'è un ritmo circadiano

Andreas ha detto che durante la pandemia COVID-19, la sensazione di stress e ansia era aumentata. Un cambiamento nelle attività quotidiane è la ragione dei problemi di sonno. Mesi di scuola, università o lavoro a casa gettano nel caos il ciclo delle attività quotidiane.

"Gli esseri umani sono creature del ritmo, fanno la doccia, si svegliano, vanno al lavoro, tornano a casa, viaggiano, tornano a casa e dormono. Manca questo ritmo ”, ha spiegato Andreas.

Il ritmo circadiano è un ciclo di 24 ore che fa parte dell'orologio biologico del corpo. Il ritmo circadiano più importante è regolare i cicli sonno-veglia che si ripetono approssimativamente ogni 24 ore. Ecco perché i ritmi circadiani sono collegati ai cicli diurni e notturni.

Il sistema corporeo seguirà un ritmo circadiano sincronizzato con l'orologio principale del cervello. Questo orologio principale è direttamente influenzato da segnali ambientali come la luce per segnare il giorno e la notte.

Se correttamente allineati, i ritmi circadiani possono promuovere un sonno di qualità, coerente e ristoratore in modo da ripristinare l'energia e riparare i tessuti delle cellule del corpo, comprese le cellule immunitarie.

Pertanto, per coloro che durante il periodo pandemico hanno problemi e hanno difficoltà a ottenere un sonno di qualità, Andreas sottolinea l'importanza di gestire la coerenza dei tempi di veglia e sonno.