Spegnere le luci mentre si dorme, buono o cattivo?

Alcuni di voi potrebbero preferire dormire alla luce, altri potrebbero addormentarsi solo quando la stanza è buia. Quindi, spegnere le luci mentre si dorme è meglio che non farlo?

La risposta è quando le luci sono spente. Sì, dormire al buio può farti ottenere una migliore qualità del sonno. Un fattore chiave nella regolazione del sonno e dell'orologio biologico del tuo corpo è l'esposizione alla luce.

Perché spegnere la luce mentre si dorme?

La luce può essere utilizzata come riferimento per l'orologio biologico del tuo corpo. Perché? Perché la luce ricevuta dall'occhio non serve solo per aiutare l'occhio a vedere, ma può anche dare segnali al corpo che indicano determinati momenti per il corpo.

Gli occhi possono fornire funzioni secondarie, come rispondere alla luce e reimpostare l'orologio del ciclo del corpo. L'esposizione alla luce stimola il flusso delle cellule nervose dall'occhio a una parte del cervello. Controlla gli ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni che svolgono un ruolo nel farti sentire assonnato.

Quando gli occhi sono esposti alla luce tra il mattino e la sera, blocca le cellule nervose e sopprime il rilascio dell'ormone melatonina, che aiuta ad addormentarsi.

Questo potrebbe essere il motivo per cui l'orologio del ciclo del tuo corpo ti dice quando dormire la notte, non durante il giorno quando viene ricevuta molta luce dai tuoi occhi.

Quando dormi con le luci accese, il tuo cervello potrebbe non produrre l'ormone melatonina perché è confuso sul fatto che sia notte o giorno.

Troppa esposizione alla luce appena prima di dormire può anche impedirti di dormire bene. Quindi, è meglio spegnere le luci prima di andare a letto per segnalare al tuo corpo che è ora di andare a letto. La regolazione dell'esposizione alla luce è un modo efficace per mantenere il ciclo del ciclo.

Cosa fare prima di andare a letto?

Prima di andare a dormire, è meglio spegnere le luci nella tua stanza. Inoltre, i dispositivi elettronici in camera, come televisione, computer, laptop o cellulare , dovrebbe anche essere disattivato. Questo perché anche questi dispositivi elettronici producono luce.

Se hai una finestra nella tua stanza, dovresti chiudere le tapparelle in modo che la luce dall'esterno non entri nella stanza e disturbi il tuo sonno. Puoi anche usare occhiali per dormire per dormire meglio.

Se non riesci a dormire al buio, è una buona idea accendere il tuo sonno leggero, che produce un bagliore più sottile.

Il tuo corpo può essere programmato per dormire quando è buio, così puoi incoraggiarlo più facilmente a dormire. Inoltre, quando ti svegli nel cuore della notte, non dovresti nemmeno accendere le luci, si teme che non riesci a dormire di nuovo.

Quali sono le conseguenze di non spegnere le luci durante il sonno?

Dormire con le luci accese può causare problemi di salute. Questo problema di salute può verificarsi perché l'esposizione alla luce durante il sonno può avere un impatto sull'interruzione degli ormoni nel corpo. Alcune delle malattie che possono essere causate dal dormire in condizioni luminose sono:

• Obesità. Ricerca pubblicata American Journal of Epidemiology , dimostrando che le donne che dormono in stanze più luminose tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più elevato. Inoltre, la loro circonferenza della vita era maggiore di quella delle donne che dormivano in condizioni di camera oscura.
• Depressione. Ricerca in Journal of Affective Disorders indica che le persone depresse hanno luci più luminose in camera da letto quando dormono. Disturbi del sonno o scarsa qualità del sonno causati dalle luci accese possono essere collegati alla depressione.
• Cancro al seno. Ricerca di International Journal of Health Geographics ha scoperto che l'incidenza del cancro al seno era più alta nelle donne che vivevano in aree con alti livelli di sviluppo urbano, il numero di luci su strade, centri commerciali e case.
• Diabete mellito di tipo 2. Una ricerca pubblicata dalla rivista Chronobiology International ha scoperto che le persone con diabete ottengono un'esposizione alla luce più intensa per quattro ore prima di andare a letto. Questa esposizione alla luce include quelle ottenute dalla televisione e cellulare , perché questi dispositivi elettronici hanno dimostrato di sopprimere l'ormone melatonina più di altre fonti di luce.
• Insonnia. Accendere la luce durante il sonno può peggiorare la qualità e la quantità del sonno. La luce può abbassare i livelli di melatonina che il tuo corpo produce, il che può farti sentire meno assonnato e rendere difficile dormire.
• Ipertensione. La ricerca sulla rivista Chronobiology International mostra che le persone che ottengono molta esposizione alla luce durante il sonno hanno una pressione sanguigna più alta rispetto a quelle che dormono in condizioni di oscurità.