Linee guida per una dieta sana a 40 anni

Invecchiando, le capacità del tuo corpo cambieranno simultaneamente. Sebbene non sia visibile, la funzione del sistema nel corpo diminuirà lentamente. Pertanto, hai bisogno di una strategia speciale per mantenere il tuo corpo sano e in forma, soprattutto quando hai 40 anni. Un modo per mantenere un corpo sano a questa età è mantenere una dieta sana. Non c'è bisogno di essere confusi, in questo articolo passerò in rassegna i modelli alimentari con cui puoi convivere a 40 anni.

Condizione corporea quando si entra nell'età di 40 anni

È innegabile che all'età di 40 anni il corpo inizi a mostrare vari segni di invecchiamento. Questi segni si verificano non solo nella parte fisica visibile, ma anche nel corpo nel suo insieme.

A questa età, di solito molte persone hanno difficoltà a perdere peso. In modo che le persone che non mantengono la loro dieta tendono a ingrassare facilmente e persino a diventare obese. Questo perché il metabolismo del corpo inizia a diminuire. Quindi, perdere peso non è così facile come quando avevi 20 anni.

Di conseguenza, sei a rischio di varie malattie come colesterolo, diabete, fegato grasso e gotta. Inoltre, il rischio di cancro aumenta, soprattutto se hai una storia familiare di cancro. In effetti, la salute degli occhi si sta deteriorando, quindi sei a rischio di glaucoma, cataratta e degenerazione maculare.

Pertanto, è necessario iniziare ad adottare uno stile di vita sano mangiando più frutta e verdura. Inoltre, devi anche mangiare molti cibi ricchi di calcio, vitamina D e magnesio perché la densità ossea inizia a diminuire e aumenta il rischio di fratture.

Che tipo di dieta è consigliata per mantenersi in salute?

Affinché il corpo rimanga sano durante l'invecchiamento, è necessaria una dieta regolare. Vale a dire prestando attenzione al tipo, alla quantità, al programma e al metodo di cottura corretto. Quella che segue è la descrizione.

Tipo di cibo

Il tipo di cibo consumato fa riferimento al principio di un'alimentazione equilibrata, che contiene ogni giorno carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. I carboidrati sono la principale fonte di energia di cui il corpo ha bisogno. Le proteine ​​aiutano a mantenere la massa muscolare che sta iniziando a scomparire. Il grasso serve a mantenere la temperatura corporea e le riserve energetiche. Mentre vitamine e minerali aiutano l'organismo a essere in grado di svolgere le sue funzioni ogni giorno.

Inoltre, non dimenticare di aggiungere fibre e antiossidanti mangiando abbastanza frutta e verdura ogni giorno. Devi anche mangiare cibi che contengono acidi grassi omega-3 per mantenere la salute delle cellule, prevenire dolori articolari e aumentare l'immunità. Le uova, l'olio di fegato di merluzzo, il salmone e le mandorle sono buone fonti di acidi grassi omega che fanno bene alla salute.

Soprattutto per le donne, cerca di assumere abbastanza vitamina D e calcio perché le donne sono più suscettibili all'osteoporosi all'età di 40 anni e oltre. Non dimenticare di soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi bevendo almeno 8-10 bicchieri al giorno per migliorare la digestione e la circolazione sanguigna.

Quantità di cibo

Per quanto riguarda la quantità di cibo in sé, consiglio di consumarlo in piccole porzioni ad ogni pasto. Abbassare le calorie mentre si mangia aiuta a prevenire il rischio di obesità dovuto al rallentamento del metabolismo.

Programma dei pasti

Si consiglia di mangiare ogni 3 o 4 ore ogni giorno. Si compone di tre pasti principali e due pasti leggeri.

Questo viene fatto per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire il mangiare frenetico. Inoltre, cerca di non saltare i pasti, ad esempio saltando deliberatamente la colazione o la cena.

Come cucinare

Durante la cottura, cerca di limitare lo zucchero, il sale e l'olio. Il motivo è che se troppo sei a rischio di varie malattie come diabete, ipertensione, colesterolo e obesità.

Restrizioni alimentari che dovrebbero essere limitate

Oltre ai tipi di cibo consigliati, devi anche sapere quali gruppi di alimenti dovrebbero essere limitati ed evitati, come ad esempio:

• Alimenti ricchi di grassi perché possono aumentare il colesterolo e il peso corporeo.
• Alimenti ricchi di zuccheri perché possono aumentare il peso corporeo e la resistenza all'insulina.
• Alimenti ricchi di sale perché aumentano il rischio di ipertensione.
• Alimenti ricchi di calorie ma carenti di sostanze nutritive come soda, sciroppo, cracker e così via cibo spazzatura.
• Caffeina e alcol perché possono causare insonnia, affaticamento e disturbi metabolici.

Rimanere in buona salute all'età di 40 anni e oltre non è sufficiente solo con il cibo. È inoltre necessario combinarlo con un regolare esercizio fisico e dormire a sufficienza, che è di circa sette ore al giorno in modo che il corpo rimanga sano anche se il corpo sta invecchiando.

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