6 Frutti con il più alto contenuto di vitamina C, a parte le arance

Finora, alla domanda su quali frutti contengono vitamina C, la nostra prima risposta sono le arance. In effetti, le arance non sono il frutto con il più alto contenuto di vitamina C. Sì, si scopre che il frutto che contiene la più alta vitamina C è la guava. Il contenuto di vitamina C nella guava è di 206 mg, superiore a quello degli agrumi che contengono vitamina C di 59-83 mg per un frutto.

Ci sono altri frutti ad alto contenuto di vitamina C?

La vitamina C è una delle vitamine importanti necessarie all'organismo, soprattutto per la crescita e la riparazione delle cellule nelle ossa, nei denti, nella pelle e in altri tessuti. Inoltre, la vitamina C ha anche altri ruoli, come aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro da fonti alimentari vegetali, aiutare a prevenire il danno cellulare in modo che possa ridurre il rischio di cancro e può anche proteggere il tuo corpo da varie infezioni perché la vitamina C può aiutare a mantenere il sistema immunitario.

A causa di questa importante funzione, non c'è da meravigliarsi che il nostro corpo abbia bisogno di molta vitamina C dal cibo. Una fonte di vitamina C è la frutta. Non solo arance, ci sono molti più frutti che contengono vitamina C.

Alcuni altri frutti che contengono vitamina C sono:

1. Guava

La guava è un frutto che contiene la più alta vitamina C. Come accennato in precedenza, la guava contiene più di 200 mg di vitamine in un frutto, superando il contenuto di vitamina C delle arance.

Oltre alla vitamina C, la guava contiene anche molte fibre. Il contenuto di fibre nella guava supera anche il contenuto di fibre delle arance. Si consiglia di soddisfare il fabbisogno di fibre da 25 grammi (per le donne) a 38 grammi (per gli uomini) al giorno.

2. Papaya

Mezza papaia contiene circa 94 mg di vitamina C. Questa quantità è leggermente superiore al contenuto di vitamina C nelle arance. Sulla base della ricerca, il consumo di frutta di papaia può aiutare a illuminare la pelle e rafforzare le ossa. Ciò può accadere a causa dell'alto contenuto di vitamina C nella papaia.

Oltre alla vitamina C, il frutto della papaya è anche ricco di fibre, vitamina A, vitamine del complesso B (come acido folico, vitamina B6, vitamina B2 e vitamina B1), potassio e calcio. A causa di questo contenuto, ovviamente la papaia fornisce benefici per il corpo, come facilitare la digestione (fibra), mantenere la salute della pelle e degli occhi (vitamina A), aiutare il metabolismo del corpo (complesso vitaminico B) e controllare la pressione sanguigna (potassio).

3. Kiwi

Il kiwi contiene 84 grammi di vitamina C per un frutto. Il contenuto di vitamina C nel kiwi è anche superiore al contenuto di vitamina C nelle arance. L'alto contenuto di antiossidanti della vitamina C rende il kiwi in grado di aiutare l'organismo a combattere le infezioni e i radicali liberi nel corpo.

Il kiwi contiene anche vitamina A, vitamina E e vitamina K. Nel frattempo, i minerali contenuti nel kiwi sono potassio, manganese, ferro e magnesio. Inoltre, il kiwi è anche una fonte di cibo ricca di acidi grassi omega 3, dove gli omega 3 possono aiutarti a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

4. Fragole

Mezzo bicchiere (125 ml) di fragole contiene 52 mg di vitamina C. Un po 'meno della vitamina C contenuta nelle arance, ma le fragole hanno ancora molti benefici per l'organismo. Oltre alla vitamina C, le fragole contengono anche antociani e acido ellagico. La ricerca mostra che il consumo di fragole può aiutare a prevenire il cancro, l'invecchiamento, l'infiammazione e le malattie neurologiche.

Il frutto della fragola è ricco di antiossidanti e contiene anche un complesso vitaminico B, vitamina A, vitamina E, potassio, manganese, fluoro, ferro e iodio, che ovviamente sono molto benefici per il nostro corpo.

5. Ananas

39-49 grammi di vitamina C sono contenuti in mezzo bicchiere (125 ml) di ananas. Non molto diverso dal contenuto di vitamina C nelle fragole.

Oltre alla vitamina C, l'ananas è famoso anche per il suo contenuto di bromelina. La bromelina è un enzima digestivo che aiuta ad abbattere le proteine ​​negli alimenti e riduce il gonfiore e agisce anche come antinfiammatorio. L'ananas contiene anche un complesso vitaminico B e vitamina A in piccole quantità.

6. Mango

Meno del contenuto di vitamina C nei frutti sopra, il contenuto di vitamina C nei manghi è di 29 mg. Oltre ad essere una fonte di vitamina C, i manghi sono anche una fonte di vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potassio e rame. I manghi sono anche ricchi di fibre e fitonutrienti, come carotenoidi e polifenoli. È dimostrato che i composti antiossidanti polifenolici contenuti nei manghi aiutano a proteggerti dal cancro al seno e al colon.

X