8 semplici consigli per superare gli occhi stanchi dopo una lunga giornata al computer & bull; ciao sano

Il torcicollo e gli occhi stanchi dopo aver fissato lo schermo del computer sono diventati cibo quotidiano per la maggior parte degli impiegati. Non solo lo rende scomodo, nel tempo questo disturbo di salute può anche causare un brusco calo della produttività del lavoro. Bene, ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per affrontare l'occhio rosa e vari altri disturbi fisici da una giornata al computer.

Suggerimenti per superare gli occhi stanchi a causa di una giornata di lavoro al computer

1. Controlli oculari di routine

Il controllo oculistico di routine presso un oftalmologo è il primo passo per prevenire e trattare gli occhi rossi causati da un giorno uscire davanti allo schermo di un computer. Secondo Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), le persone dovrebbero prima sottoporsi a un esame della vista prima di iniziare a lavorare con i computer, e poi regolarmente una volta all'anno.

2. Impostare l'illuminazione appropriata

L'affaticamento degli occhi è spesso causato da una luce troppo intensa, dalla luce solare fuori dalla stanza che entra da una finestra o dall'eccessiva illuminazione dell'ufficio. Di conseguenza, devi sempre strizzare gli occhi mentre lavori. Se possibile dipingi le pareti della tua stanza di un colore più scuro con il risultato finale Opaco .

Riduci la luce esterna chiudendo le tende, oltre a ridurre l'illuminazione interna utilizzando meno luci o utilizza un'illuminazione a bassa intensità. Se possibile, posiziona lo schermo del computer accanto a una finestra, non davanti o dietro di essa.

3. Regolare il contrasto chiaro e scuro della luce del laptop

Anche i riflessi sulle pareti e sullo schermo del computer possono causare CVS. Regola la luminosità dello schermo in modo che sia approssimativamente uguale alla luminosità dell'ambiente di lavoro. Considera l'installazione di uno schermo antiriflesso sul tuo monitor.

Se stai ancora utilizzando un monitor tubolare per computer (chiamato anche tubo a raggi catodici o CRT), è necessario sostituirlo con schermo a cristalli liquidi (LCD), come sullo schermo di un laptop. Gli schermi LCD sono più sicuri per gli occhi e di solito hanno una superficie antiriflesso, mentre gli schermi CRT causano CVS più facilmente.

Regola anche le dimensioni del testo e il contrasto del colore per il tuo comfort visivo, soprattutto durante la lettura o la composizione di documenti lunghi. Di solito, il testo nero su sfondo bianco è la migliore combinazione.

Cosa dovrebbe essere considerato anche: Temperatura di colore . Questo è un termine tecnico usato per descrivere lo spettro di luce emesso da uno schermo. Ridurre temperatura di colore sullo schermo fornirà comfort nell'uso prolungato del computer.

4. Sbattere le palpebre più frequentemente

Sbattere le palpebre è molto importante quando lavori al computer perché inumidisce gli occhi per prevenire secchezza e irritazione degli occhi. Secondo una ricerca, le persone che lavorano al computer sbattono le palpebre meno frequentemente (circa un terzo delle volte), il che ti mette a rischio occhi asciutti . Per ridurre questo rischio, prova a esercitarti: ogni 20 minuti, sbattendo le palpebre 10 volte con gli occhi chiusi molto lentamente.

5. Esercita i tuoi occhi

Per ridurre il rischio di affaticamento degli occhi dovuto alla costante messa a fuoco sullo schermo di un computer, è necessario distogliere lo sguardo dal computer ogni 20 minuti e fissare un oggetto distante (a circa 20 piedi o 6 metri di distanza) per 20 secondi. Alcuni oftalmologi lo chiamano "Regola 20-20-20". Guardare lontano può rilassare i muscoli oculari, riducendo l'affaticamento degli occhi. fare clic sul seguente collegamento per copiare gli esercizi per gli occhi mentre si è in ufficio.

6. Chiudi gli occhi per un momento

Secondo uno studio pubblicato da NIOS, un modo efficace per trattare gli occhi stanchi è chiudere gli occhi per un po '. Puoi anche continuare con 4 semplici allungamenti per 5 minuti durante la giornata lavorativa. Alzati e fai una passeggiata per un momento, rilassati e ruota le gambe e le braccia in piedi, ruotando le spalle e la schiena per ridurre la tensione e l'affaticamento muscolare. Se la durata della pausa pranzo lo consente, prova a fare un pisolino veloce.

7. Modifica il tuo posto di lavoro

Se è necessario guardare avanti e indietro tra il foglio e lo schermo del computer, posizionare la pagina scritta accanto al monitor. Se vuoi usare una lampada da tavolo, assicurati che la luce non guardi i tuoi occhi o lo schermo del tuo computer.

Inoltre, è necessario disporre la postazione di lavoro e la sedia a un'altezza adeguata per mantenere la postura mentre si lavora al computer. Scegli mobili ergonomici in modo da poter posizionare lo schermo del computer a 50-60 cm dagli occhi, il centro dello schermo dovrebbe essere circa 10-15 gradi sotto gli occhi per una posizione comoda della testa e del collo.

8. Considera l'idea di indossare occhiali da computer

Se indossi gli occhiali, scegli lenti per occhiali con rivestimento antiriflesso (AR). Il rivestimento AR riduce l'abbagliamento riducendo al minimo la quantità di luce riflessa dalle superfici anteriore e posteriore delle lenti degli occhiali.

Per tua comodità al computer, potresti anche essere in grado di modificare una prescrizione di occhiali per realizzare occhiali da computer personalizzati. Questo vale soprattutto per quelli di voi che di solito indossano lenti a contatto che soffrono di secchezza e fastidio agli occhi mentre lavorano al computer.