Cosa succede se mangi troppa frutta? & Toro; ciao sano

La frutta è un tipo di alimento che è sempre raccomandato dagli esperti di salute per i suoi benefici che possono aiutare a mantenere la funzione e la salute del corpo. Non è raro che la maggior parte delle persone pensi alla frutta come un super alimento e quindi tendano a mangiare molta frutta con la ragione di ottenere vari benefici dalla frutta. Ma è vero che mangiare tutta la frutta in grandi quantità può procurare i benefici per la salute che desideri?

Problemi che possono verificarsi se mangi troppa frutta

1. Effetti avversi di zucchero e carboidrati

Lo zucchero non è solo sotto forma di zucchero, sai, la frutta è anche una fonte di zucchero. I carboidrati che consumiamo abitualmente verranno poi scomposti in componenti più semplici, ovvero il glucosio, e quindi utilizzati dall'organismo come fonte di energia. Nella frutta c'è un tipo di zucchero chiamato fruttosio. Il fruttosio è un tipo speciale di zucchero che si trova solo nella frutta. Dopo il consumo, il metabolismo del fruttosio si verificherà nel fegato o nel fegato.

Uno dei problemi che possono verificarsi quando si consuma troppo zucchero è un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e portare al diabete. Di solito, il tipo di cibo che viene incolpato quando si verifica un aumento della glicemia è una fonte di carboidrati come il riso bianco e i prodotti a base di farina trasformata (torta, pane, pasta). L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue può far sì che più grasso venga immagazzinato nel corpo e innescare la resistenza all'insulina e alla fine portare al diabete mellito di tipo 2.

Tuttavia, non solo le fonti alimentari di carboidrati semplici possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Il fruttosio presente nella frutta può anche aumentare i livelli di zucchero. Quando c'è troppo zucchero nel corpo, il fegato o il fegato convertirà lo zucchero in eccesso in grasso. Il grasso che proviene dallo zucchero in eccesso viene immagazzinato in modo specifico sotto forma di trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue che è pericoloso. I trigliceridi sono immagazzinati nelle cellule di grasso in tutto il corpo. Un consumo eccessivo di zucchero può anche portare alla formazione di grasso della pancia, un tipo di grasso pericoloso che può aumentare il rischio di soffrire di varie malattie degenerative in futuro, incluso il diabete mellito.

Sebbene ci siano pochissime possibilità che tu soffra di diabete solo perché mangi troppa frutta, mangiare cibi che sono fonti di zucchero e carboidrati con moderazione può certamente aiutare a mantenere la tua salute.

2. Indigestione

La frutta è una buona fonte di fibre, la maggior parte delle persone sarebbe d'accordo con questo fatto. Ma mangiare troppa frutta può effettivamente causare problemi alla digestione. Puoi provare gonfiore, nausea, crampi allo stomaco, gas persistente e persino diarrea. A coloro che soffrono di diarrea viene solitamente somministrata una dieta povera di fibre durante l'ospedale, che mira a solidificare le feci in modo che la diarrea si fermi. Alcuni esempi di frutta ad alto contenuto di fibre includono mele, banane, fragole, manghi, papaia e guaiave. Hai bisogno di circa 30 grammi di fibra al giorno. Mangiando con moderazione una varietà di cibi, tra cui frutta ricca di fibre, puoi aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare.

3. Mancanza di nutrienti

Se pensi alla frutta come superfood quindi tendi a mangiare solo frutta durante la giornata, quindi corri il rischio di carenze di altri nutrienti. Una delle raccomandazioni nelle linee guida nutrizionali equilibrate raccomandate dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia è quella di mangiare una varietà di cibi. La base di questa raccomandazione è che nessun tipo di alimento può soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali. Essendo un tipo di alimento classificato come fonte di carboidrati, la frutta contiene meno acidi grassi essenziali e amminoacidi necessari all'organismo. Questi tipi di nutrienti essenziali si trovano più comunemente nella carne, nelle noci e nei semi.

I frutti tendono anche ad essere carenti di alcuni minerali come calcio e ferro. Mangiare frutta insieme a vari altri tipi di cibo può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Ma se segui solo una dieta composta principalmente da frutta, non è impossibile che tu possa sperimentare alcune carenze nutrizionali.

Quanti frutti dovresti consumare in un giorno?

Le linee guida per un'alimentazione equilibrata emesse dal Ministero della Salute consigliano di consumare 5 porzioni di frutta verdura al giorno. Una porzione equivale a un frutto di medie dimensioni come un'arancia media, una banana o una mela media. Prova a mangiare vari tipi di frutta, non limitarti a un solo tipo di frutta perché diversi tipi di frutta hanno diversi benefici per la salute che puoi ottenere.