Posso bere bevande isotoniche ogni giorno? & Toro; ciao sano

Consumate spesso bevande isotoniche? Sai cosa c'è dentro?

Cos'è una bevanda isotonica?

Le bevande isotoniche vengono spesso confuse con bevande energetiche o bevanda energetica , tuttavia, sono due cose diverse. Bevande isotoniche, compresi i tipi bevanda sportiva che contengono carboidrati, minerali ed elettroliti, mentre le bevande energetiche contengono più sostanze che non sono necessarie all'organismo come caffeina, taurina, guaranà, creatina e vari additivi usati per stimolare il corpo.

Le bevande isotoniche sono bevande destinate agli atleti, per sostituire rapidamente liquidi, elettroliti e zuccheri negli atleti. Questo tipo di bevanda può essere rapidamente assorbito dall'organismo perché ha la stessa concentrazione e pressione osmotica dei fluidi nel corpo.

Almeno una bevanda isotonica contiene almeno dal 12 al 16% di carboidrati, nonché acqua, 19 grammi di zucchero, 200 mg di sodio e 80 calorie per 250 ml, a seconda della marca.

Le bevande isotoniche fanno bene alle persone gravemente disidratate

Infatti, il 70% della composizione corporea è fluida. Pertanto, i fluidi hanno un ruolo importante da svolgere nel mantenimento delle funzioni del corpo, come la regolazione della temperatura corporea, la protezione degli organi e dei tessuti del corpo e il lubrificante delle articolazioni.

Tuttavia, la quantità di liquidi nel corpo cambia sempre in base al livello di attività che svolgiamo ogni giorno. Il corpo espelle i liquidi attraverso la respirazione, l'urina e il sudore.

I fluidi rilasciati dal corpo non sono solo acqua, ma anche vari elettroliti in essa contenuti, in modo che quando sudiamo, sperimenteremo anche una carenza di elettroliti. Un litro di sudore è composto da 0,02 grammi di calcio, 0,05 magnesio, 1,15 grammi di sodio, 0,23 di potassio e 1,48 grammi, e questo può variare da persona a persona.

La disidratazione può capitare a chiunque, ma coloro che sono maggiormente a rischio di disidratazione sono gli atleti o le persone che praticano sport estremi, o quando il corpo è gravemente disidratato, il che può avere vari effetti negativi sul corpo, come mal di testa, allucinazioni, affaticamento e convulsioni.

Pertanto, questa bevanda è adatta per essere bevuta da persone gravemente disidratate perché le bevande isotoniche hanno buone capacità di reidratazione, ovvero la capacità di riportare i fluidi corporei a condizioni normali. Quando si verifica la reidratazione, la sostituzione degli elettroliti avviene nel corpo.

Quando gli atleti si allenano per almeno 30-40 minuti, si verificherà una diminuzione dei carboidrati nel corpo che vengono utilizzati come principale fonte di energia, un aumento della temperatura corporea e una diminuzione dei fluidi circolanti nel corpo che possono causare affaticamento.

L'acqua da sola non è sufficiente per sostituire il fluido che esce dal corpo quando si fa un esercizio fisico intenso. Di conseguenza, gli atleti hanno bisogno di bevande come le bevande isotoniche che possono sostituire rapidamente i carboidrati persi, l'acqua e gli elettroliti.

Inoltre, vari studi hanno anche dimostrato che gli atleti che consumano bevande isotoniche durante l'allenamento e nelle competizioni possono migliorare le prestazioni e ridurre l'affaticamento dovuto alla disidratazione.

Le bevande isotoniche sono necessarie per le necessità quotidiane?

È stato precedentemente menzionato che le bevande isotoniche sono bevande specifiche per atleti o persone gravemente disidratate, come le persone che soffrono di diarrea acuta o cronica. Tuttavia, non poche persone sanno che le bevande isotoniche non sono bevande che possono essere bevute tutti i giorni. Un sondaggio condotto in America ha mostrato che su 78 adolescenti, almeno il 56,4% consumava quasi quotidianamente bevande isotoniche. Anche le ragioni per cui consumano bevande isotoniche variano, ad esempio le bevande isotoniche hanno un buon gusto, sono più salutari delle bevande analcoliche e possono eliminare la sete correttamente. Allora questa bevanda è sana e buona da consumare tutti i giorni?

Le bevande isotoniche sono in realtà adatte al consumo solo da parte di persone che fanno esercizio fisico regolare per almeno 90 minuti al giorno. Se non si fa esercizio fisico intenso e non si è gravemente disidratati, si consiglia di non consumare frequentemente bevande isotoniche. Questo perché le bevande isotoniche hanno alti livelli di zucchero. In modo che se lo consumi regolarmente senza esercizio, aumenterà il consumo di calorie solo in un giorno e può farti provare sovrappeso.

Sulla base di una ricerca condotta in Nuova Zelanda, il consumo di bevande isotoniche è associato a una maggiore incidenza di sovrappeso, diabete mellito di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione a causa degli alti livelli di zucchero e sodio in esse contenuti. Inoltre, il consumo improprio di bevande isotoniche aggraverà i reni. Quindi, il consumo di acqua è la scelta più appropriata per soddisfare le tue esigenze di liquidi ed elettroliti e mantenerti idratato.