Come dividere il numero di calorie in ogni menu del pasto durante una dieta?

Alcuni di voi potrebbero avere l'abitudine di mangiare poco ma frequentemente, e ci sono anche quelli che mangiano raramente ma in porzioni abbondanti. Tuttavia, per quelli di voi che vogliono guadagnare un peso più sano e vogliono essere più sani, potrebbe essere necessario fare un programma alimentare per se stessi. Questo può rendere il tuo pasto più disciplinato e tenere sotto controllo l'appetito. Potrebbe essere necessario dividere le calorie per la giornata. Come?

Come condividere le calorie in un giorno

Pianificare i pasti della giornata dividendo le calorie in un giorno può avvantaggiarti. Gli orari dei pasti e le porzioni dei pasti possono diventare più regolari. Inoltre, la fame e l'appetito vengono mantenuti. L'impatto, puoi mantenere meglio il tuo peso. Allora cosa fare?

Innanzitutto, inizia determinando di quante calorie hai bisogno in un giorno, adattandolo al tuo peso attuale. Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero con Da questa parte. Se vuoi perdere peso, puoi ridurre il tuo fabbisogno calorico di 500 calorie al giorno. Ma ricorda, non lasciare che le calorie che consumi in un giorno siano inferiori a 1200 calorie. Il numero minimo di calorie che devi nutrire in un giorno è di 1200 calorie.

In tal caso, il passaggio successivo consiste nel dividere il fabbisogno calorico in 5 pasti, composti da tre pasti principali e 2 contorni. Naturalmente, le calorie del pasto principale sono più delle calorie di uno spuntino. Intermezzo tra i pasti.

Perché devi mangiare 5 volte al giorno?

Mangiare poco ma spesso al giorno è il modo migliore per mantenere il peso o perdere peso (ma fai comunque attenzione a quante calorie entrano nel tuo corpo).

Mangiare 5 volte al giorno può aiutarti a evitare la fame eccessiva, che di solito ti fa venir voglia di mangiare di più. Inoltre, mangiare 5 volte al giorno può tenere sotto controllo il metabolismo e può anche controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue.

Calorie per colazione, pranzo, cena e snack

Cerca di non perdere i tuoi pasti principali, che sono colazione, pranzo e cena. Se salti uno dei tuoi pasti, è più probabile che mangi di più. Di conseguenza, questo può portare ad un aumento di peso

Inizia con le calorie a colazione. La colazione è importante per fornire l'energia iniziale al corpo dopo 7-8 ore di sonno. Hai bisogno dell'energia iniziale per svolgere le tue attività in un giorno. Dopo la colazione, nelle 3-4 ore successive è necessario il pranzo per ottenere più energia.

Poche ore dopo pranzo devi cenare. Ma ricorda, non cenare prima di andare a dormire. Almeno, l'ora di cena è 3 ore prima di andare a dormire. Tra gli orari dei pasti principali, non dimenticare di fare uno spuntino.

Quella che segue è la distribuzione delle calorie giornaliere:

• Per uno spuntino, puoi ottenere 100-150 calorie di calorie per un pasto. Quindi, da due pasti intermedi, il tuo corpo ha ottenuto 200-300 calorie. Puoi ridurre le calorie totali giornaliere delle calorie totali dell'intermezzo, in modo da ottenere le calorie totali per il pasto principale. Da qui è quindi possibile dividere le calorie in 3 porzioni (a colazione, pranzo e cena).
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 1200 calorie, puoi dividere le calorie del pasto principale per 300 calorie per un pasto principale.
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 1500 calorie, puoi suddividerlo in 400 calorie per un pasto principale.
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 1800 calorie o 2100 calorie, le calorie che puoi assumere per un pasto principale sono 500 calorie. Le calorie rimanenti possono essere utilizzate per uno spuntino.
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 2400 calorie o 2700 calorie, puoi ottenere 600 calorie per pasto principale e le calorie rimanenti per uno spuntino.

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