Un modo potente per abbassare la pressione sanguigna alta

La pressione alta o ipertensione è una condizione cronica comune. Questa condizione di salute non può essere curata, ma il malato può comunque vivere la migliore vita possibile controllando e abbassando la pressione sanguigna. Allora, come e come ridurre la pressione alta, giusto?

Perché le persone con ipertensione devono controllare e abbassare la pressione sanguigna?

La pressione alta o ipertensione è una condizione in cui la pressione sanguigna sulle pareti delle arterie aumenta. Questa condizione generalmente non causa sintomi di ipertensione, quindi molti non sanno di avere una storia di questa malattia.

Per scoprire se soffre di ipertensione, è necessario controllare regolarmente la pressione sanguigna. La pressione sanguigna è classificata come ipertensione, che raggiunge 140/90 mmHg o più. Mentre la pressione sanguigna normale varia da 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.

L'ipertensione può essere causata da molte cose. Tuttavia, la maggior parte delle cause dell'ipertensione sono legate all'ereditarietà o alla genetica e allo stile di vita povero. In questa condizione, l'ipertensione è anche chiamata ipertensione essenziale o primaria.

Pertanto, lo stile di vita è un modo importante per trattare e curare l'ipertensione. In molti casi, i cambiamenti nello stile di vita per essere più sani possono abbassare la pressione sanguigna senza la necessità di utilizzare farmaci da prescrizione.

Oltre a ridurre e superare l'ipertensione, adottare uno stile di vita sano può anche:

• Controllo in modo che la pressione sanguigna rimanga ai limiti normali.
• Ritardare lo sviluppo o prevenire l'ipertensione più grave.
• Aumenta l'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna.
• Ridurre il rischio di complicanze dovute all'ipertensione, come infarto, malattie cardiache, ictus e malattie renali.

Il controllo della pressione sanguigna è un impegno per tutta la vita. Quindi, fai una promessa di iniziare oggi per te stesso e per i tuoi cari.

Come ridurre la pressione alta in modo efficace?

Uno stile di vita sano è il modo principale per curare l'ipertensione. Allora, quali sono gli stili di vita sani che devono essere applicati? Ecco alcuni suggerimenti e modi per affrontare e ridurre la pressione alta per te:

1. Ridurre il consumo di sale

Quando ti viene diagnosticata la pressione alta, la cosa principale che devi fare è evitare l'assunzione di cibi che causano l'ipertensione. L'assunzione che più gioca un ruolo nel causare l'ipertensione, vale a dire il sodio o il sale, sia il sale da cucina che il sodio contenuto negli alimenti confezionati o in scatola.

Pertanto, un modo per ridurre la pressione alta è ridurre l'assunzione di sale nella dieta. Si ritiene che ridurre l'assunzione di sale e sodio solo leggermente per migliorare la salute del cuore e ridurre la pressione sanguigna di circa 5-6 mmHg se si soffre di ipertensione.

L'American Heart Association (AHA) consiglia di consumare non più di 2.300 mg di sale o sodio, l'equivalente di un cucchiaino al giorno. Tuttavia, se hai già una storia di ipertensione, ti consigliamo di consumare non più di 1.500 mg di sale o sodio al giorno.

Ridurre l'assunzione di sale non è facile. Puoi farlo lentamente fino a raggiungere l'obiettivo desiderato.

Se sei abituato a condire piatti con sale o glutammato monosodico, è meglio sostituire il sale con spezie o aromi naturali, come aglio, cipolla, zenzero, nocciola, curcuma, kencur, laos, alloro, citronella, limone, aceto, pepe o pepe nero.

Oltre a ridurre il sale in cottura, è necessario controllare anche l'etichetta del cibo confezionato che si intende acquistare. Scegli cibi con bassi livelli di sodio e riduci il consumo di alimenti trasformati per evitare l'eccesso di sale e sodio nel tuo corpo.

2. Segui una dieta sana

Dopo aver ridotto l'assunzione di sale, un altro modo per abbassare l'ipertensione è mangiare cibi sani per l'ipertensione e seguire le linee guida dietetiche DASH.

Scegli cibi ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di colesterolo, come cereali integrali, frutta, verdura e latte e latticini a basso contenuto di grassi, da consumare ogni giorno. Si ritiene che la scelta di questi alimenti abbassi la pressione sanguigna fino a 11 mmHg se si soffre di ipertensione.

Devi anche mangiare cibi ricchi di potassio, come banane, avocado, pomodori, patate e vari pesci di mare. Il motivo è che il potassio può ridurre l'effetto del sodio sulla pressione sanguigna nel corpo.

Per poter applicare questa dieta ogni giorno, puoi eseguire i passaggi seguenti:

• Scrivi un diario alimentare. L'obiettivo è monitorare cosa e quanto cibo hai mangiato. Non dimenticare di includere alimenti per la pressione alta nella tua lista di assunzione.
• Sii un consumatore intelligente leggendo le etichette nutrizionali mentre fai la spesa e attenendoti a un piano alimentare sano, anche quando mangi fuori al ristorante.

3. Ridurre l'assunzione di caffeina

L'effetto della caffeina sulla pressione sanguigna è spesso dibattuto. Tuttavia, si dice che la caffeina aumenti la pressione sanguigna fino a 10 mmHg nelle persone che la consumano raramente. Per quanto riguarda alcune persone che consumano spesso caffè con caffeina, potrebbe avere solo un leggero impatto sull'aumento della pressione sanguigna.

Tuttavia, se hai la pressione alta, è una buona idea ridurre l'assunzione di caffeina. In caso di dubbio, chiedi al tuo medico gli effetti della caffeina sul tuo corpo.

4. Ridurre il consumo di alcol

Oltre a ridurre il sale e la caffeina e seguire una dieta sana, devi anche ridurre l'assunzione di alcol. Il motivo è che l'alcol consumato in eccesso può causare un aumento della pressione sanguigna e ridurre l'efficacia dei farmaci per l'ipertensione che stai assumendo.

Quindi, se hai già una storia di ipertensione, il consumo di alcol può effettivamente peggiorare le tue condizioni di salute. Pertanto, dovresti evitare di consumare questo liquore. Riducendo l'assunzione di alcol, la pressione sanguigna può potenzialmente diminuire fino a 4 mmHg.

5. Smetti di fumare

Se sei un fumatore attivo, il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna è smettere di fumare. Secondo quanto riferito dalla Mayo Clinic, ogni sigaretta che fumi può aumentare la pressione sanguigna per alcuni minuti dopo aver finito di fumare.

Il motivo è che le sigarette contengono nicotina e sostanze nocive che possono causare il restringimento dei vasi sanguigni o l'aterosclerosi. I vasi sanguigni ristretti possono causare un aumento della pressione sanguigna.

Oltre all'aumento della pressione sanguigna, il fumo a lungo termine può anche aumentare il rischio di altri problemi di salute, come ictus e attacchi di cuore.

Se hai problemi a smettere di fumare, rallenta e rafforza la tua determinazione a smettere completamente. Puoi anche chiedere al tuo medico aiuto per sviluppare strategie e modi per smettere di fumare appropriati per ridurre la tua ipertensione.

Nel frattempo, se non fumi, devi anche stare lontano dal fumo di sigaretta per non diventare fumatori passivi. Il motivo è che il fumo passivo è anche ad alto rischio di sviluppare varie malattie dovute al fumo di sigaretta.

6. Fare esercizio regolarmente

Un altro modo efficace ed efficace per abbassare la pressione alta è fare attività fisica o fare esercizio. L'attività fisica o l'esercizio fisico possono aiutare a mantenere il cuore sano e le arterie elastiche, in modo che il flusso sanguigno diventi normale e la pressione sanguigna diminuisca.

Tuttavia, l'attività fisica e l'esercizio per l'ipertensione devono essere eseguiti regolarmente e regolarmente per essere efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna. Se non viene eseguito regolarmente e regolarmente, la pressione sanguigna può aumentare di nuovo.

D'altra parte, si ritiene che un'attività fisica o esercizio fisico regolare e regolare riduca la pressione sanguigna fino a 5-8 mmHg per le persone con ipertensione. Nel frattempo, per quelli di voi che hanno la preipertensione, l'esercizio è un modo che può prevenire l'ipertensione e ridurre la pressione sanguigna che inizia alta.

Allora, quali sono i buoni esercizi per affrontare la pressione alta? L'esercizio fisico per le persone con ipertensione è in realtà molto facile da fare.

Hai solo bisogno di incorporare un'attività fisica di intensità moderata nella tua routine quotidiana per ottenere questi benefici. Fondamentalmente, qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione è considerata un buon modo per abbassare la pressione sanguigna alta.

Puoi camminare tutti i giorni con tuo figlio o portare il tuo cane a fare una passeggiata. Le attività a piedi possono essere svolte anche quando vai al lavoro in ufficio.

Puoi anche scegliere altre attività sportive che possono ridurre l'ipertensione, come aerobica, cardio, allenamento per la flessibilità, fino all'allenamento della forza come il sollevamento pesi. Come per altri esercizi aerobici che sono facili da applicare su base quotidiana, come fare jogging, andare in bicicletta, ballare o nuotare occasionalmente.

Fai esercizio per 150 minuti a settimana o 30 minuti ogni giorno per abbassare la pressione sanguigna. Se scegli il tipo e il metodo di esercizio ad alta intensità, ad esempio la corsa, esegui circa 75 minuti a settimana per abbassare la pressione sanguigna alta portandola alla pressione sanguigna normale.

7. Aggiunta alle attività all'aperto

L'esercizio può essere svolto al chiuso o al chiuso. Se scegli gli sport al coperto, di tanto in tanto devi svolgere attività all'aperto per curare l'ipertensione.

Il motivo è che le attività all'aperto possono aiutarti a ottenere la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno. Si dice che la mancanza di vitamina D aumenti il ​​rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo fatto.

8. Mantenere il peso corporeo ideale

L'obesità e il sovrappeso sono strettamente correlati all'ipertensione. Pertanto, mantenere un peso corporeo sano è un altro modo semplice per ridurre la pressione alta.

Chiamato dalla Mayo Clinic, perdere anche un po 'può influire sulla pressione sanguigna. In generale, puoi abbassare la pressione sanguigna fino a 1 mmHg per ogni kg di peso corporeo che perdi.

Per quanto riguarda è possibile ottenere il peso corporeo ideale adottando una dieta sana e un regolare esercizio fisico come detto sopra.

9. Gestisci lo stress

Le persone con ipertensione spesso sottovalutano questo metodo per abbassare la pressione sanguigna alta perché è considerato poco importante. Infatti, lo stress può causare ipertensione e questa condizione può farti fare varie cattive abitudini, come il fumo, il consumo di alcol o cibi malsani, che a loro volta possono aumentare la pressione sanguigna.

Lo stress può verificarsi a causa di varie cose, come lavoro, famiglia, finanze o altro. Inoltre, la mancanza di sonno può anche causare ipertensione perché questa condizione può causare stress su di te.

Pertanto, è importante che tu gestisca lo stress nel miglior modo possibile nel tentativo di abbassare la pressione sanguigna. Per quanto riguarda la gestione dello stress, è necessario scoprire quali sono le cause dello stress che si verificano spesso e superare queste cause.

Puoi anche fare cose che possono calmare la tua mente in modo che lo stress possa scomparire, come ascoltare musica, confidare , medita o fai un hobby che ti piace.

10. Abituati al digiuno

Oltre a mangiare cibi sani, fare vari tipi di esercizio fisico e mantenere la mente lontana dallo stress, anche il digiuno può abbassare la pressione alta.

Secondo uno studio pubblicato da Giornale dell'American Society of Hypertension nel 2017, si ritiene che il digiuno sia un modo efficace per aiutare a ridurre la pressione alta nei pazienti con ipertensione da lieve a moderata.

Inoltre, il digiuno è anche un modo per il tuo corpo di prendersi una pausa dai cibi che provocano l'ipertensione e problemi emotivi, in modo da poter ridurre la pressione alta. Di conseguenza, la pressione sanguigna tende ad essere stabile durante il digiuno.

Tuttavia, se scegli il digiuno come un modo per abbassare la pressione alta, devi compensare soddisfacendo il fabbisogno di liquidi del tuo corpo prima e dopo il digiuno. Assicurati di bere almeno otto bicchieri al giorno per prevenire la disidratazione durante il digiuno, che in realtà aumenta il rischio di complicanze dell'ipertensione più avanti nella vita.

Altri modi al di fuori di uno stile di vita che possono aiutare a ridurre la pressione alta

Attuare uno stile di vita sano è davvero un modo importante per abbassare la pressione alta o ipertensione. Tuttavia, ci sono altri modi che possono anche aiutarti a curare e gestire l'ipertensione. Ecco altri modi al di fuori di uno stile di vita per abbassare la pressione alta:

1. Controllare regolarmente la pressione sanguigna

Oltre a diagnosticare l'ipertensione, controlli regolari della pressione sanguigna possono anche aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Controllando regolarmente la pressione sanguigna, puoi monitorare in che misura lo stile di vita che hai adottato ha influenzato la pressione sanguigna.

Se non è sufficiente abbassare la pressione sanguigna, puoi valutarla e adottare il giusto stile di vita. Se necessario, consulta il tuo medico se lo stile di vita che stai adottando è giusto e conforme alle tue condizioni.

Inoltre, i controlli di routine della pressione sanguigna possono anche aiutarti a monitorare lo sviluppo dell'ipertensione. Se la pressione sanguigna continua a salire, puoi consultare immediatamente un medico in modo da poterlo affrontare immediatamente e prevenire complicazioni indesiderate dell'ipertensione.

Chiedi al tuo medico quanto spesso devi far controllare la pressione sanguigna e se devi misurarla a casa.

2. Assumere i farmaci secondo le disposizioni del medico

Un altro modo importante per ridurre la pressione alta è l'assunzione di farmaci antipertensivi. In generale, i medici somministrano farmaci per l'ipertensione se uno stile di vita sano da solo non è sufficiente per controllare la pressione sanguigna.

Quando stai già assumendo farmaci per l'ipertensione, dovresti assumere il farmaco in base alle condizioni e al dosaggio indicato dal tuo medico. Se non lo bevi secondo le disposizioni, la tua pressione sanguigna non può essere controllata e continuerà a salire aumentando il rischio di altre malattie.

È inoltre necessario ricordarsi di consultare sempre il proprio medico in merito al consumo di farmaci per l'ipertensione. Non interrompere o cambiare mai i farmaci per la cura del sangue senza che il medico lo sappia, anche se ti senti meglio.

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