Ansia vs disturbo d'ansia: riconoscere la differenza & bull; ciao sano

Tutti devono essersi sentiti ansiosi nella sua vita. Perché? Normalmente, l'ansia è la risposta del corpo alle minacce dall'ambiente esterno. Quando ci sentiamo minacciati da una condizione pericolosa, il cervello invia un comando al corpo per rilasciare un composto chiamato adrenalina. L'adrenalina crea una sensazione di vigilanza e dà al corpo la forza di rispondere combattimento (attacco) o volo (correre) . Tuttavia, i disturbi d'ansia non possono essere considerati ansia ordinaria, perché è una forma di disturbo mentale.

Cos'è un disturbo d'ansia?

Disturbi d'ansia o disturbo d'ansia generalizzato è un'ansia eccessiva e si manifesta continuamente, accompagnata da sintomi che interferiscono con le attività quotidiane e la produttività. L'ansia che provi non vale la pressione che è effettivamente sperimentato nella vita.

Quali sono i sintomi e le caratteristiche di un disturbo d'ansia?

Sulla base delle Linee guida per la classificazione della diagnosi dei disturbi mentali in Indonesia III, si dice che una persona abbia un disturbo d'ansia che può essere applicato se:

• I malati manifestano ansia che dura quasi ogni giorno per diverse settimane o diversi mesi e non si verifica solo in determinate situazioni speciali
• I sintomi includono cose come:
  • Ansia (preoccuparsi della sfortuna, difficoltà di concentrazione)
  • Tensione motoria (irrequietezza, mal di testa, incapacità di rilassarsi, tremore)
  • Sistema nervoso iperattivo (sudorazione, palpitazioni, mal di stomaco, mal di testa, bocca secca)
• Se si verifica nei bambini, il malato tenderà ad essere eccessivamente esigente.

Come puoi prevenire i disturbi d'ansia?

1. Socializzare con l'ambiente circostante

La solitudine e l'isolamento sono condizioni vulnerabili che innescano l'ansia. Previeni questa vulnerabilità interagendo faccia a faccia con i tuoi amici più cari o persone fidate. Ritagliati del tempo per incontrarti regolarmente per condividere lamentele e preoccupazioni.

2. Eseguire tecniche di rilassamento

Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione mentale, il rilassamento muscolare e la respirazione profonda può ridurre i sintomi dell'ansia e aumentare la sensazione di rilassamento e calma emotiva. Inoltre, non dimenticare di adorare Dio per ottenere la pace mentale.

3. Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico è un sollievo naturale dall'ansia. Fai 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Le attività ritmiche che coinvolgono gli arti, ovvero mani e piedi, possono produrre un effetto ottimale. Esempi di questi sport sono la corsa, il nuoto o la danza.

4. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno può esacerbare i sintomi dell'ansia, quindi assicurati da sette a nove ore di sonno di qualità a notte.

5. Ridurre il consumo di alcol, nicotina e caffeina

L'alcol e la caffeina possono peggiorare l'ansia. Nel frattempo, la nicotina, che incontriamo sotto forma di sigarette, sembra avere un effetto calmante. In effetti, la nicotina è un forte stimolo che aumenta i livelli di ansia.

6. Allena il cervello a mantenere la calma

La preoccupazione e l'ansia sono abitudini mentali che possiamo gestire se riusciamo a riconoscere i modelli e studiarne le caratteristiche. Strategie come il pensiero positivo e imparare ad accettare le circostanze possono ridurre significativamente l'ansia.

Dopo aver conosciuto il significato, i segni, i sintomi e la prevenzione, conosciamo i segni del disturbo d'ansia il prima possibile! Non esitare a contattare un operatore sanitario se tu, i tuoi amici o la famiglia sviluppate sintomi simili.