Come correre correttamente per non farti male, cosa dovresti fare?

Dai, chi di voi è abituato a correre mentre fa oscillare le braccia sul lato opposto del corpo? Questo modo di correre in realtà non è del tutto corretto perché concentra così tanta energia sul braccio. Di conseguenza, il tuo corpo costringe i tuoi fianchi a muoversi contro il movimento delle gambe che corrono. Invece di lanciarti in avanti, in realtà ti stanchi rapidamente correndo solo uno o due chilometri. Attento. Il modo sbagliato di correre può causare gravi lesioni.

Il modo sbagliato di correre può causare fratture alle ossa

Uno degli errori più gravi nella corsa è affrontare il terreno sui talloni. Ciò eserciterà troppa pressione sulle ossa metatarsali e provocherà una frattura ossea. Atterrare con un tallone danneggerà seriamente anche la cartilagine del ginocchio.

I corridori che usano gli atterraggi del tallone durante la corsa a lunga distanza possono rischiare di danneggiare i loro femori. Questa postura aumenta la pressione sulla parte inferiore della gamba e sulla caviglia, provocando dolore in queste zone. Il dolore può quindi diffondersi alla schiena poiché l'impatto può diffondersi attraverso la vita. Inoltre, poiché i talloni non sono progettati per sostenere tutto il peso del corpo, atterrare sul tallone durante la corsa nel tempo eroderà le vene del tallone del piede, causando dolore cronico e danni ai tessuti.

Non "freno" anche per correre direttamente con le piante dei piedi anteriori. Questo modo di correre è anche meno preciso a causa del rischio di lesioni alla gamba. Inoltre, questa postura richiede ulteriore incoraggiamento in modo da poter andare avanti. Di conseguenza, correre in questo modo può portare a dolori cronici alla schiena, al bacino e alla parte bassa della schiena.

Qual è la corsa migliore: tallone vs avampiede?

Rispetto all'atterraggio sui talloni, l'atterraggio sulla parte anteriore del piede durante la corsa sembra molto meglio. Sporgersi in avanti posiziona il centro di gravità del corpo sulla parte anteriore del piede, facilitando il meccanismo a molla della gamba.

Ma devi comunque prestare attenzione alla distanza. Perché quando corri, la vita, le ginocchia ei piedi devono sempre sostenere il tuo peso. Il contatto tra il piede e la superficie dovrebbe essere molto breve. Pertanto, le dita dei piedi non saranno abbastanza forti da sostenere il peso corporeo se corri per una distanza superiore a 10 km. Tenere il tallone contro l'atterraggio con esso eserciterà anche molta pressione sul polpaccio e sul tendine di Achille, il che può causare lesioni.

Allora, qual è il modo migliore per correre? Tutto dipende davvero dalla situazione e dalle condizioni in cui ti trovi. Atterrare sia sul tallone che sull'avampiede è altrettanto rischioso. Tuttavia, quasi il 75% dei corridori professionisti usa i talloni per atterrare durante la corsa. I corridori che atterrano con i piedi anteriori non finiscono nelle prime quattro posizioni.

Non sederti subito dopo la corsa

Dopo un'estenuante sessione di corsa, il tuo istinto di solito è quello di sederti e riposare. Tuttavia, sedersi subito dopo un intenso esercizio fisico è effettivamente pericoloso per la salute. Il tuo cuore continua a pompare sangue mentre corri, il che aumenta il flusso sanguigno. Devi mantenere il flusso sanguigno camminando e allungando i muscoli. Se smetti di muoverti, è probabile che i tuoi muscoli si irrigidiscano. Il dolore muscolare ti perseguiterà per i prossimi giorni.

Non tutto il dolore dopo la corsa fa male

Quando inizi a correre per la prima volta, è normale sentire dolore. Tuttavia, il tuo corpo dovrebbe riprendersi dopo alcune corse in avanti.

Se il dolore muscolare non scompare, o se hai ancora dolore in una parte del corpo e non scompare, deve esserci qualcosa che non va nella tua tecnica di corsa. Dovrai migliorare la tua tecnica di corsa e possibilmente trovare un allenatore per evitare ulteriori infortuni.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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