Perché il nostro corpo ha bisogno di allungare i muscoli? & Toro; ciao sano

L'American College of Sports afferma che è noto anche come allungamento muscolare allungamento è una buona cosa da fare. Infatti, gli esperti consigliano di allungare i muscoli almeno 2 volte a settimana, per 60 secondi di ogni movimento. Perché?

L'importanza di allungare regolarmente i muscoli

Con l'avanzare dell'età, i muscoli e le articolazioni diventeranno solitamente più rigidi. Allungandoti diligentemente, questo ti aiuterà a muoverti più liberamente. Molti esperti dicono che gli allungamenti regolari possono aiutare a mantenere flessibili i fianchi e i muscoli posteriori della coscia fino alla vecchiaia.

Se la tua postura è cattiva e le tue attività sono troppo dense e ti alleni raramente, almeno prendi l'abitudine di allungare i muscoli per rilassarli regolarmente. Se hai mal di schiena perché sei seduto a una scrivania ogni giorno, anche lo stretching può aiutarti.

Hai bisogno di allungare i muscoli prima di fare esercizio?

Non c'è bisogno. Non è stato dimostrato che prevenga lesioni, dolori muscolari dopo l'esercizio o migliori le prestazioni.

Secondo la ricerca, lo stretching statico prima dell'esercizio può effettivamente indebolire le prestazioni, in particolare la velocità di corsa sprint. Il motivo principale è che lo stretching può stancare i muscoli. Dovresti riscaldarti prima di allenarti, ma fallo con allungamenti dinamici, che sono simili al tuo allenamento che faresti ma a un'intensità inferiore.

Prima di correre, un buon riscaldamento da fare è:

• Corri sul posto velocemente
• Cammina piegando le ginocchia
• Gambe oscillanti
• Passo alto o " culo calci " (jogging lentamente mentre la gamba calcia indietro il sedere).

Inizia lentamente e aumenta l'intensità regolarmente.

Hai bisogno di allungare i muscoli dopo l'allenamento?

Sì! Questo è il momento migliore per fare stretching, in particolare lo stretching statico. Tutti diventeranno più flessibili dopo l'allenamento, poiché la circolazione ai muscoli e alle articolazioni aumenta.

Dopo aver corso o fatto jogging, termina con una passeggiata rilassante. Dopodiché, copri allungando. Questo è il modo migliore per terminare lo sport.

Posso allungare i muscoli in qualsiasi momento?

Sì. Lo stretching non è richiesto subito prima o dopo un regolare esercizio fisico. È anche importante fare stretching occasionalmente, ad esempio quando ti svegli la mattina, prima di andare a letto o durante le pause di lavoro.

È necessario trattenere lo stretching?

Non c'è bisogno. Lo stretching e la tenuta per 15-30 secondi è chiamato stretching statico, e allungamenti come questi sono buoni da fare finché non li tieni troppo a lungo per causare dolore. Ma gli studi suggeriscono che gli allungamenti dinamici sono altrettanto efficaci, e talvolta anche migliori se li fai prima dell'esercizio.

Gli allungamenti dinamici, come Standing-Cat-Camel, muovono i gruppi muscolari senza intoppi attraverso diversi movimenti.

Questa è una versione elasticizzata statica di Standing-Cat-Camel:

1. Avvicina le dita davanti al viso con i palmi rivolti in avanti.
2. Allunga le braccia in avanti il ​​più possibile, inarcando la schiena e le spalle in avanti.
3. Mantieni la posizione per circa 10 secondi.
4. Ora rilascia le dita e prendi il polso o il dito dietro di te.
5. Alza le braccia più in alto che puoi dietro la schiena senza togliere le mani, finché il petto non si apre e le spalle rotolano indietro.

Con qualsiasi allungamento, sia statico che dinamico, devi sentire l'allungamento, ma non devi sentire il dolore. Non allungare oltre la gamma di movimento di cui hai bisogno.

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