5 modi efficaci per affrontare l'insonnia negli anziani

Invecchiando, una persona sperimenterà cambiamenti piuttosto drastici nei modelli di sonno. Questo è il motivo per cui gli anziani spesso hanno difficoltà a dormire, quindi svegliati prima e assonnati prima durante il giorno. Infatti, un riposo adeguato influisce notevolmente sulla resistenza fisica ed emotiva degli anziani. Allora, come affronti l'insonnia negli anziani? Ecco la spiegazione.

Perché dormire bene è importante per gli anziani?

La qualità di una buona notte di sonno è molto importante per gli adulti, soprattutto gli anziani. Il motivo è che dormire bene può aiutare a migliorare la memoria negli anziani, riducendo così il rischio di demenza.

Dormire abbastanza allo stesso tempo in modo sano è anche utile per riparare i danni alle cellule del corpo che si verificano durante il giorno. Di conseguenza, il sistema immunitario degli anziani diventa più forte in modo che non si ammalino facilmente.

Secondo quanto riportato dalla Guida, le persone anziane che hanno difficoltà a dormire bene tendono a soffrire di depressione, difficoltà di concentrazione, demenza, sonnolenza durante il giorno e cadono più facilmente di notte. In effetti, questo disturbo del sonno può anche rendere gli anziani più suscettibili a vari problemi di salute come malattie cardiache, diabete, problemi di peso e il rischio di cancro al seno nelle donne anziane.

Pertanto, gli anziani sono incoraggiati a riposare adeguatamente dalle 7,5 alle 9 ore ogni notte. Per scoprire se un tempo di riposo sufficiente negli anziani è di solito visto dall'umore e dalle condizioni fisiche degli anziani al mattino. Se una persona anziana sembra stanca e si arrabbia o si irrita durante il giorno, questo è un segno che non sta dormendo abbastanza.

Suggerimenti efficaci per superare l'insonnia negli anziani

Invecchiando, il corpo produrrà un ormone della crescita inferiore. Allo stesso tempo, il corpo produrrà meno dell'ormone melatonina, che induce gli anziani a svegliarsi frequentemente di notte.

I seguenti sono suggerimenti efficaci per superare l'insonnia negli anziani.

1. Crea un programma di sonno regolare

Dormire tutti i giorni alla stessa ora può aiutare gli anziani a dormire bene la notte. Gli anziani sono incoraggiati ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana o in vacanza.

Anche se all'inizio è difficile, puoi aiutare il tuo anziano programmando uno speciale rituale della buonanotte per lui. Ad esempio, fai un bagno caldo, fai esercizi di respirazione o medita un'ora prima di andare a letto.

Se eseguita regolarmente, il corpo avrà il proprio ritmo inviando un segnale che questa attività invia agli anziani prima di coricarsi. Questo metodo può anche aiutare a rilassare il corpo e aiutarlo a dormire più velocemente.

2. Crea un'atmosfera confortevole per dormire

La chiave principale per superare l'insonnia negli anziani è fornire un'atmosfera confortevole per dormire. Una volta che le condizioni della stanza sono confortevoli, il corpo si adatterà più facilmente in modo che si addormenterà più velocemente.

Le persone anziane tendono ad essere più sensibili al suono, alla luce e all'aria calda. Quindi, assicurati che la camera da letto sia tranquilla, buia e fresca. Se ancora non riesci a dormire, usa gli strumenti rumore bianco da ventilatori o condizionatori d'aria, bende per gli occhi e tappi per le orecchie (tappi per le orecchie) per attenuare la luce e il rumore.

Evita varie cose che possono disturbare il sonno degli anziani come il suono e la luce della televisione, cellulare o un laptop. Assicurati di disattivare tutti gli strumenti di comunicazione prima di andare a letto in modo da poter dormire bene la notte. Rendi la camera da letto solo un posto dove dormire, non un posto dove guardare la TV, mangiare o lavorare.

3. Imposta un programma per il pisolino

Saltare i sonnellini infatti non è la soluzione giusta per superare l'insonnia negli anziani. Gli anziani stanno bene a fare un pisolino, a condizione che lo siano solo quanto basta per non disturbare le loro ore di sonno durante la notte.

Pertanto, limita il tempo del pisolino a circa 15-45 minuti. Anche se sembra breve, in realtà è utile per aumentare la vigilanza e la memoria negli anziani. Al contrario, fare un pisolino troppo lungo può rendere più difficile per gli anziani concentrarsi dopo il risveglio.

4. Prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo

Se gli anziani hanno difficoltà a dormire sonni tranquilli, prova a controllare di nuovo l'assunzione giornaliera di cibo. Senza rendersene conto, diversi tipi di cibo consumati dagli anziani possono causare difficoltà a dormire bene.

Per superare l'insonnia negli anziani, evitare varie bevande che contengono caffeina e alcol. Il motivo è che queste due sostanze possono causare disturbi del sonno negli anziani.

Il contenuto di caffeina può rendere gli anziani più svegli di notte. Nel frattempo, l'alcol può effettivamente rendere una persona assonnata più velocemente, ma sfortunatamente lo fa anche svegliare più velocemente e ha difficoltà a riaddormentarsi.

Rendi più sane le condizioni digestive degli anziani evitando cibi piccanti e troppo. Pertanto, gli anziani sono incoraggiati a mangiare con moderazione, preferibilmente mangiando cereali a basso contenuto di zucchero, yogurt o latte caldo che possono aiutarli a dormire meglio la notte.

5. Fare esercizio regolarmente

Uno studio della Northwestern University ha rivelato che l'esercizio fisico regolare (in particolare l'esercizio aerobico) può aiutare a migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno nelle persone anziane con insonnia. Il motivo è che l'esercizio fisico può innescare la produzione dell'ormone serotonina, che funziona per regolare le emozioni, la memoria e ridurre i livelli di stress nel corpo a causa dell'affaticamento fisico.

I tipi di sport che possono essere praticati dagli anziani sono il jogging o le passeggiate, il ciclismo, il golf, il nuoto, la danza e l'aerobica. Tuttavia, assicurati di consultare prima un medico per adattare il corpo dell'anziano al giusto tipo di esercizio.

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