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L'esercizio fisico è efficace per bruciare il grasso immagazzinato dal cibo che mangi, in modo che il corpo possa perdere il peso in eccesso a poco a poco. Ecco perché molte persone scelgono di esercitare a stomaco vuoto per bruciare più depositi di grasso. Tuttavia, fare esercizio prima di mangiare è davvero più sicuro?
Va bene fare esercizio a stomaco vuoto, ma…
Fondamentalmente, il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso. Se vogliamo ridurre il grasso, il corpo deve utilizzare queste riserve di grasso, non dall'energia che riceve dal cibo che abbiamo appena consumato. In poche parole, meno calorie ci sono nel sistema digestivo, più grasso viene bruciato durante l'esercizio, perché il corpo prende depositi di cibo dal corpo che sono pronti per l'uso.
Ecco perché l'esercizio prima di mangiare può bruciare più grassi che dopo aver mangiato. Una ricerca di Gonzalez nel 2013 ha dimostrato che fare esercizio prima di mangiare può bruciare il 20% in più di grasso corporeo.
Tuttavia, risulta che questo metodo non è del tutto efficace e buono per il corpo. Il corpo sarà incline a sperimentare una mancanza di energia quando forzi l'esercizio a stomaco vuoto. Di conseguenza, ti sentirai debole e letargico più velocemente, quindi le tue sessioni di allenamento saranno inefficaci.
Più a lungo limiti l'assunzione di cibo prima dell'esercizio, meno calorie il corpo consumerà. Il motivo è che questa mancanza di energia fa sì che il corpo si sforzi automaticamente il più possibile di mantenere le riserve di grasso esistenti al fine di proteggere la sufficienza energetica. Di conseguenza, il corpo limiterà la combustione delle calorie, quindi invece di abbattere le riserve di grasso, scompone lo zucchero nel tessuto muscolare. Di conseguenza, sono i muscoli che si indeboliscono. Questo può effettivamente rallentare il tuo metabolismo e renderti più difficile perdere peso.
Mangia un po 'prima dell'esercizio
Si consiglia vivamente di ottenere solo un po 'di energia dal cibo prima dell'esercizio. Ha lo scopo di fornire un adeguato apporto di energia al corpo per svolgere attività fisiche faticose. Più sei energico, più intense e lunghe saranno le tue sessioni di allenamento, quindi più grasso puoi bruciare.
Il tuo corpo di solito inizia a bruciare i grassi entro 16-20 minuti dall'esercizio. Brucerai i grassi più velocemente quando esaurirai lo zucchero immagazzinato più velocemente con un esercizio molto intenso. Pertanto, è necessario mangiare prima dell'esercizio in modo da poter esercitare più a lungo, per ottenere la combustione dei grassi.
Tuttavia, ciò che mangi prima dell'esercizio fisico può influire notevolmente sul cambiamento di peso. Non mangiare troppo prima di fare esercizio. Mangiare troppo cibo prima dell'esercizio può irritare la digestione e causare mal di stomaco, crampi e nausea (fino al vomito) durante l'esercizio. Ciò può accadere perché, allo stesso tempo, i muscoli dello stomaco stanno lavorando duramente per digerire il cibo che hai appena mangiato.
Mangiare da 15 a 30 minuti prima e dopo l'esercizio è il momento ideale per reintegrare l'energia nel corpo. Ti consigliamo di consumare cibi che contengono carboidrati per sostituire il glicogeno nel corpo e le proteine per aiutare il corpo a costruire massa muscolare. Ad esempio, farina d'avena, mele con yogurt, pane integrale, frittata con pane o latte con cereali. Nel frattempo, secondo The Academy of Nutrition and Dietetics, un bicchiere di latte al cioccolato magro può essere la giusta distrazione per quelli di voi che vogliono spuntini dopo aver fatto sport. Presta attenzione anche alle porzioni di cibo che mangi, non troppo per non essere pieno.
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