Dieta sana per mantenere la salute mentale e toro; ciao sano

I rapporti mostrano che quasi due terzi delle persone che seguono una dieta di alta qualità ogni giorno non hanno problemi di salute mentale. Nel frattempo, il numero di coloro che seguono una dieta di bassa qualità affrontando problemi di salute mentale è doppio. Ciò indica che ciò che mangi può influire sulla tua salute mentale. Devi sapere cos'è una dieta sana.

La ricerca sul rapporto tra dieta e salute mentale è in crescita. Recenti prove hanno dimostrato che una buona alimentazione è molto importante per la tua salute mentale. Oltre ad avere un impatto sulla salute mentale a breve e lungo termine, le prove suggeriscono anche che la dieta contribuisce in modo significativo allo sviluppo, alla regolazione e alla prevenzione di alcuni problemi di salute mentale come la depressione, la schizofrenia, i deficit di attenzione, il disturbo da iperattività e il morbo di Alzheimer. Ciò suggerisce la possibile influenza dei fattori dietetici sulle condizioni di salute mentale.

Colazione regolare

Saltare la colazione fa male alla salute mentale. La colazione regolare aiuterà a dare energia al corpo e al cervello. Dopo un lungo sonno, il cibo può diventare il metabolismo della tua giornata. Saltare la colazione provoca stanchezza e crea una sensazione di "ambientalismo".

Pertanto, è necessario considerare la colazione come un alimento importante nella tua routine. Se non hai molto tempo al mattino, puoi considerare una barretta di cereali integrali, yogurt e una fetta di frutta come un buon inizio.

Bevi acqua invece di bevande zuccherate

Bevande dolci e quantità eccessive di caffeina sono cose che dovresti evitare. Le bevande zuccherate hanno molte calorie e danneggiano lo smalto dei denti, mentre consumare troppa caffeina può scatenare attacchi di panico nelle persone con disturbi d'ansia.

Invece, dovresti prevenire la disidratazione bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno (circa 2 litri). Anche una lieve disidratazione può causare effetti come affaticamento, difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore, insieme a effetti fisici come sete, urina ridotta o scura, pelle secca, mal di testa, vertigini e / o costipazione. Se hai bisogno di caffeina, il tè è una buona alternativa. Il tè ha una quantità inferiore di caffeina rispetto al caffè. Inoltre, il tè contiene molte sostanze chimiche antiossidanti per aiutare a proteggere i tessuti del corpo e prevenire i danni cellulari.

Fornire folato (acido folico, vitamina B9)

Sapevi che le vitamine possono ridurre il rischio di depressione? Il folato, noto anche come acido folico o vitamina B9, è un nutriente essenziale per il corpo! L'acido folico è solitamente consigliato alle donne in gravidanza, ma in realtà tutti hanno bisogno di acido folico per la produzione cellulare. Oltre a trattare l'anemia e molte altre condizioni, il folato può aiutare nel trattamento della depressione. La carenza di folato può portare allo sviluppo di malattie depressive. Puoi trovare folato nelle verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, frutta, noci, semi e cereali integrali.

Non dimenticare la vitamina D.

Le persone che sono carenti di vitamina D riportano tassi di depressione più elevati rispetto a coloro che hanno livelli adeguati di vitamina D. Il ruolo della vitamina D è aiutare il corpo ad assorbire il calcio per ossa e denti forti e sostenere muscoli sani e il sistema immunitario. Se sei carente di vitamina D, sei a rischio di malattie cardiache come un infarto.

Uno dei modi in cui il nostro corpo ottiene la vitamina D è dal cibo e dalla luce solare. L'esposizione al sole per cinque o trenta minuti due volte alla settimana produce generalmente abbastanza vitamina D. Le persone con la pelle più scura potrebbero aver bisogno di più tempo al sole rispetto alle persone con la pelle più chiara. Una considerazione sicura per ottenere abbastanza vitamina D è aggiungere cibi ricchi di vitamina D alla tua dieta come latte, succo d'arancia, cereali, pesce grasso come salmone e tonno. Se hai paura di una carenza di vitamina D, puoi utilizzare integratori di vitamina D dopo aver consultato il tuo medico.

"Sei quello che mangi." Ciò che mangi alimenta il tuo corpo a funzionare e ha un impatto sul funzionamento della tua mente e del tuo corpo. Quindi, se vuoi prevenire problemi mentali, puoi cambiare la tua dieta.