Sommario:
- Benefici del sonno, rafforza l'immunità
- In che modo il sonno può aiutare gli anticorpi a funzionare?
- Affinché il tuo corpo sia forte, devi dormire almeno 7 ore ogni notte
Quante ore di sonno dormi ogni notte? Hai un programma di sonno regolare? Se il tuo programma di sonno e la durata sono ancora irregolari, non sorprenderti se ti ammali di recente. Il motivo è che il sonno ha dimostrato di avere benefici per aumentare l'immunità, sai? Come mai, eh?
Benefici del sonno, rafforza l'immunità
Non sottovalutare le ore di sonno, perché se sei privato del sonno, sei suscettibile a varie malattie infettive.
Ad esempio, quando ti senti stanco a causa di un'attività pesante e di sonno insufficiente. Di solito, se è stato così per un po ', finisci per prendere raffreddore, tosse o raffreddore a causa di un'infezione.
Ebbene, questo fatto è stato dimostrato in vari studi, uno dei quali è una ricerca pubblicata su The Journal of Experimental Medicine.
In questa ricerca, i ricercatori hanno dimostrato i vari benefici del sonno, uno dei quali è quello di migliorare il sistema immunitario per combattere le malattie infettive.
Attraverso questa ricerca, è noto che un sonno adeguato può migliorare le prestazioni delle cellule immunitarie, in particolare dei linfociti T, che svolgono un ruolo nel combattere infezioni e malattie.
Questi anibodies sono generalmente attivi contro i virus che causano l'influenza, l'HIV, l'herpes e le cellule tumorali.
In che modo il sonno può aiutare gli anticorpi a funzionare?
Lo studio ha anche scoperto un nuovo meccanismo su come il sonno può migliorare il sistema immunitario.
Quando i linfociti T riconoscono una malattia infezione che è entrata nel corpo, le integrine verranno attivate. Le integrine sono un tipo di proteina appiccicosa che consente ai linfociti T di attaccarsi e uccidere le cellule infette.
I ricercatori hanno confrontato i linfociti T di due diversi gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di dormire, mentre l'altro gruppo è rimasto sveglio tutta la notte.
Il risultato, è stato riscontrato che i linfociti T nei soggetti dello studio che dormivano molto meglio. Questa condizione fa aumentare le integrine attive, in modo che più linfociti T possano rilevare più cellule infette.
Gli esperti ritengono che ciò accada perché durante il sonno i livelli degli ormoni adrenalina, noradrenalina e prostaglandine diminuiscono. Questo è ciò che influenza il lavoro dei linfociti T.
Rispetto al gruppo privato del sonno, gli ormoni dello stress hanno effettivamente aumentato e inibito la capacità delle cellule T di funzionare in modo ottimale. Di conseguenza, qualcuno che è privato del sonno diventa più incline alle malattie.
Affinché il tuo corpo sia forte, devi dormire almeno 7 ore ogni notte
I benefici del sonno che possono rafforzare il tuo sistema immunitario possono essere percepiti solo se riposi a sufficienza ogni notte. Gli adulti sono incoraggiati a dormire almeno 7 ore ogni notte in modo che la loro salute sia mantenuta.
Sfortunatamente, non tutti seguono questa raccomandazione a causa di un'attività intensa o semplicemente di difficoltà a dormire la notte. Tuttavia, se non controllata, la privazione del sonno può innescare un aumento degli ormoni dello stress nel corpo.
Citato tramite Healthline, a neurologo del sonno Suzanne Stevens, afferma che la mancanza di sonno può causare problemi di salute a lungo termine. A partire da disturbi dell'umore, della memoria e della glicemia.
Nei casi più gravi, la mancanza di sonno aumenta il rischio di infiammazione, pressione sanguigna, insulino-resistenza, cortisolo, aumento di peso, malattie cardiovascolari e riduzione della regolazione dello zucchero nel sangue.
Allora, cosa è necessario fare per ottenere una buona qualità e quantità di sonno? È possibile creare un'atmosfera di sonno favorevole e confortevole. Ad esempio, utilizzando un sonno leggero, accendere il condizionatore d'aria e tenere i gadget fuori dalla portata.
Prima di andare a letto, si consiglia inoltre di limitare il consumo di caffeina e bevande alcoliche. Ti consigliamo di fare esercizio regolarmente (almeno 30 minuti al giorno) per migliorare la qualità del sonno notturno.
