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Il ritmo del mio esercizio di jogging è corretto?

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Anonim

La maggior parte delle persone sceglie il jogging perché è facile farlo sempre e ovunque. Questo sport è quasi uguale alla corsa, che dipende dalla velocità dei tuoi passi. Tuttavia, con un'intensità inferiore rispetto alla corsa, che si aggira intorno ai 1.500 km orari.

È possibile misurare la velocità del jogging con questi benchmark, senza contare che le condizioni di ognuno sono diverse, quindi il tempo di jogging non è lo stesso. Bene, puoi scoprire se il tempo di jogging che stai facendo è corretto e ottimale misurando la tua frequenza cardiaca attuale.

Sì, la tua frequenza cardiaca può effettivamente essere un punto di riferimento indipendentemente dal fatto che l'esercizio di jogging che stai facendo sia ottimale o meno, troppo veloce o lento.

Frequenza cardiaca, punto di riferimento per un esercizio ottimale

La frequenza cardiaca durante il jogging varia da persona a persona, a seconda del livello di forma fisica e della forza fisica. Per determinare il tempo di corsa corretto, è necessario misurare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca indica quante volte il cuore batte in un minuto.

Maggiore è l'intensità dell'esercizio che svolgi, il cuore batterà più velocemente. Perché? Il cuore ha bisogno di pompare più sangue e ossigeno ai muscoli del corpo che stanno lavorando.

Un rapporto della Health Line, secondo l'American Heart Association, afferma che il jogging include un'attività fisica intensa. Ciò significa che per fare jogging ottimale e farlo al ritmo giusto, devi raggiungere il 70-85 percento della tua frequenza cardiaca massima.

Quando la tua frequenza cardiaca è inferiore o superiore a questo benchmark, potrebbe essere che l'esercizio di jogging che stai facendo non sia ottimale o forse anche troppo.

Allora, qual è la frequenza cardiaca ideale per fare jogging?

Per scoprire qual è la frequenza cardiaca normale quando fai jogging, devi prima sapere qual è la frequenza cardiaca massima che hai. Ogni persona ha una frequenza cardiaca massima diversa, a seconda della sua età.

Determinazione della frequenza cardiaca massima sottraendo 220 dall'età attuale. Ad esempio, la tua età attuale è 42 anni, quindi la frequenza cardiaca massima che hai è 220-42, ovvero 178 bpm (battiti al minuto o frequenza cardiaca al minuto).

Questo è solo il limite massimo, quindi qual è la frequenza cardiaca ideale per fare jogging? Devi moltiplicare il limite massimo che hai dal 70 all'80 percento, secondo le disposizioni dell'American Heart Association precedentemente menzionate.

Quindi, se la tua frequenza cardiaca massima è 190 bpm, quando fai jogging, la frequenza cardiaca che devi avere è:

  • 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
  • 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Da questo conteggio, otterrai risultati ottimali dal jogging se la tua frequenza cardiaca attuale è compresa tra 124 e 151 bpm.

Come controllare se la frequenza cardiaca ha raggiunto o meno l'obiettivo

Fonte: Everyday Health

Il controllo della frequenza cardiaca è l'ideale o meno durante l'esercizio può essere effettuato con l'aiuto di un misuratore di frequenza cardiaca digitale. Questo strumento è stato venduto sul mercato in varie forme, ad esempio gli orologi.

Tuttavia, non preoccuparti, puoi anche calcolarlo manualmente. Seguire i passaggi seguenti per calcolare la frequenza cardiaca manuale:

  • Smetti di fare jogging per un momento
  • Posiziona le punte dell'indice e del medio intorno al polso sinistro o al punto del polso sul lato sinistro del collo
  • Premi delicatamente il polso con il dito
  • Imposta il tempo per 60 secondi mentre conti la tua frequenza cardiaca
  • Per renderlo più facile puoi contarlo per 10 secondi e il risultato viene moltiplicato per 6

Suggerimenti per fare jogging in sicurezza

Prima di fare jogging, riscaldati per 5-10 minuti. Si inizia con una passeggiata rilassante per riscaldare i muscoli e la circolazione sanguigna. Quindi, continua con il movimento di allungamento mentre cammini. Al termine, puoi iniziare a fare jogging. Puoi alternare gli esercizi; jogging.

Usa l'attrezzatura sportiva giusta, come le scarpe, i vestiti e gli asciugamani giusti per eliminare il sudore. Prepara l'acqua potabile per evitare che il corpo si disidrati.

Se hai problemi di salute, dovresti prima consultare il tuo medico. Chiedi se per te è sicuro fare jogging o no.


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