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Il sistema immunitario o il sistema immunitario dovrebbe essere sempre considerato anche se non ti senti male. Le difese naturali dell'organismo lavorano 24 ore su 24 per proteggerti da vari tipi di malattie. Puoi aiutare a mantenere la funzione del sistema immunitario con l'aiuto di vitamine e minerali.
Le vitamine ei minerali che verranno esplorati più a fondo questa volta sono la vitamina C e la vitamina D, oltre al calcio. Come fanno le tre funzioni a mantenere il sistema immunitario funzionante in modo ottimale in modo da tenerti lontano dalle malattie?
Il ruolo della nutrizione nel mantenimento della funzione del sistema immunitario
Invecchiando, il rischio e la gravità di un'infezione possono essere maggiori a seconda dell'immunità di una persona. Diverse cose possono influenzare il sistema immunitario, una delle quali è l'alimentazione.
Il sistema immunitario o sistema immunitario può continuare a lavorare per proteggere il corpo se è supportato da un'adeguata assunzione di varie vitamine e minerali ogni giorno. Ecco alcuni tipi di alimentazione a cui devi prestare attenzione.
Calcio
Il calcio è un minerale strettamente correlato alla salute delle ossa. Inoltre, il calcio organico insieme alla vitamina D si aiutano a vicenda nel mantenimento della densità e nella prevenzione dei problemi di salute delle ossa.
D'altra parte, il calcio svolge effettivamente un ruolo nel supportare la produzione di alcune cellule immunitarie. Questa dichiarazione si basa su una ricerca nel 2016 da Scuola di Medicina della New York University. Il calcio svolge anche un ruolo importante nel mantenere il sistema immunitario equilibrato, aumentando e diminuendo la risposta immunitaria al momento giusto.
Una buona funzione del sistema immunitario risponderà immediatamente quando il corpo è esposto a virus o batteri e il calcio può aiutare in questo processo di difesa.
Potresti avere familiarità con le migliori fonti di calcio, vale a dire il latte ei suoi prodotti trasformati. Inoltre, puoi ottenere il calcio da alimenti come i semi di soia e le loro preparazioni (tempeh e tofu).
Vitamina C
La vitamina C è un micronutriente essenziale per l'uomo. Basato su una rivista del 2017 che discute la relazione tra vitamina C e funzione immunitaria, la vitamina C contribuisce alla difesa del corpo supportando varie funzioni cellulari sia dal sistema immunitario innato che da quello adattativo (il sistema immunitario che si sviluppa o cresce quando si è malati).
Questa vitamina agisce anche come antiossidante che svolge un ruolo nel combattere i radicali liberi che scatenano malattie o infezioni. Ad esempio, con questi benefici, la vitamina C può sia prevenire che curare i disturbi delle vie respiratorie aumentando la funzione di alcune cellule immunitarie.
Il corpo umano non può produrre questo tipo di vitamina solubile in acqua (solubile in acqua) quindi è importante consumare fonti di cibo con contenuto di vitamina C.
Come la maggior parte delle persone già sa, la vitamina C è contenuta negli agrumi, come le arance. Tuttavia, puoi anche assumere vitamina C mangiando i seguenti alimenti, come citato dal National Institutes of Health:
- Verdure verdi, ad esempio spinaci e broccoli
- Peperoni
- fragola
- Cavolo
- Pomodoro
Puoi anche aiutare a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina C assumendo integratori vitaminici, come i tipi di estere di vitamina C. Gli integratori di estere di vitamina C sono meno dolorosi per lo stomaco rispetto ad altri tipi di integratori di vitamina C.
Vitamina D
Reportage da una rivista nel 2012 che discute la relazione tra vitamina D e sistema immunitario, la funzione della vitamina D era nota per la prima volta per lavorare con il calcio per sostenere la salute delle ossa. Inoltre, questa rivista afferma che la vitamina D svolge anche un ruolo importante nel mantenimento del sistema immunitario.
È stato riscontrato che la carenza di assunzione di vitamina D è associata a malattie autoimmuni. La malattia autoimmune è una condizione in cui il sistema immunitario attacca le cellule del corpo sane perché distingue erroneamente tra cellule sane e virus o batteri. Esempi di malattie autoimmuni includono:
- Sclerosi multipla
- Artrite reumatoide (reumatismi)
- Diabete mellito
- Malattia infiammatoria intestinale (Malattia infiammatoria intestinale)
Soddisfare il fabbisogno di vitamina D può anche ridurre il rischio di infezioni respiratorie come polmonite, tubercolosi e bronchiolite.
In altre parole, un'adeguata assunzione di vitamina D influenzerà il normale funzionamento del sistema immunitario in modo da non provocare malattie che effettivamente coinvolgono il sistema immunitario stesso.
La vitamina D è ottenuta dall'esposizione al sole e da cibi come salmone, tonno e sardine. Tuttavia, a volte il contenuto di vitamina D nel cibo da solo non può soddisfare le tue esigenze quotidiane. Soprattutto se sei esposto raramente alla luce solare. Pertanto, gli integratori con questo contenuto vitaminico sono spesso raccomandati.
Il sistema immunitario o il sistema immunitario sarà in grado di funzionare normalmente ed efficacemente combattere le infezioni o le malattie quando è supportato da un'adeguata assunzione di vitamina C, vitamina D e calcio organico. Queste vitamine e minerali non solo hanno un impatto positivo sul sistema immunitario, ma mantengono anche la salute delle tue ossa.
Se il cibo non è sufficiente, puoi sempre assumere integratori per la salute. Non dimenticare di consultare il tuo medico su come soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane per un sistema immunitario forte e ottimale.
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