Vitamine per la pressione alta per aiutare a controllare l'ipertensione

Se ti viene diagnosticata la pressione alta o ipertensione, ciò non significa che devi assumere farmaci antipertensivi per tutta la vita. Adottando uno stile di vita sano e una corretta alimentazione, puoi ancora controllare la pressione sanguigna e prevenire le complicazioni dell'ipertensione in futuro. Oltre al cibo che si consuma, soddisfare i nutrienti per il corpo può avvenire attraverso integratori vitaminici e minerali che abbassano il sangue.

Sebbene non sia la cosa principale, questo integratore vitaminico e minerale può essere un'opzione per te per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Allora, è vero che alcuni integratori vitaminici e minerali possono aiutare a ridurre l'ipertensione? Quali vitamine e minerali possono essere utilizzati per controllare l'ipertensione?

Vari minerali e vitamine che riducono il sangue

Vitamine e minerali sono componenti nutrizionali importanti per il metabolismo del corpo. Quando i minerali, come il sodio e il potassio, non sono disponibili in livelli sufficienti o addirittura in eccesso nel corpo, questa condizione può essere un fattore di rischio e una causa di ipertensione.

Per soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali, è necessario adottare una dieta sana. Per le persone ipertese, queste esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte attraverso la guida dietetica DASH. Tuttavia, se sei ancora carente di alcune vitamine e minerali anche se hai implementato una dieta sana, potrebbero essere necessari degli integratori.

Allora, quali sono gli integratori vitaminici e minerali che possono essere consumati per ridurre la pressione alta? Ecco le opzioni per te.

1. Potassio

Potassio o potassio è un importante componente minerale necessario per controllare la pressione sanguigna. Questo minerale aiuta a ridurre la tensione sui vasi sanguigni e bilancia la quantità di sodio (dal sale) nel corpo in modo che il cuore e la pressione sanguigna siano tenuti sotto controllo.

Secondo quanto riferito da Blood Pressure UK, i reni svolgono un ruolo nel controllo della pressione sanguigna filtrando il sangue e rimuovendo il fluido in eccesso attraverso l'urina. Questo processo sfrutta l'equilibrio tra sodio e potassio nel corpo.

Se il consumo di sale e potassio in eccesso nel tuo corpo non è sufficiente, la funzione dei reni nel rimuovere i liquidi sarà disturbata. Il fluido in eccesso nel corpo può causare un aumento della pressione sanguigna.

Per questo, devi mangiare cibi con alto contenuto di potassio se hai una storia di ipertensione. Se necessario, integratori vitaminici e minerali che contengono potassio possono essere un'opzione per abbassare la pressione sanguigna alta. Consultare il proprio medico se è necessario assumere integratori di potassio o quanto basta da più alimenti.

Tuttavia, in generale, questo integratore di potassio è necessario per le persone ipertese che assumono farmaci diuretici. Questo perché i farmaci diuretici, come l'idroclorotiazie, provocano la fuoriuscita del potassio nel corpo con l'urina.

Inoltre, molte altre condizioni possono anche causare una carenza di potassio in una persona, come vomito, diarrea o consumo eccessivo di alcol. Per quanto riguarda l'alcol è una delle cause dell'ipertensione, soprattutto nei tipi essenziali o primari di ipertensione.

Tuttavia, devi anche fare attenzione all'assunzione di integratori di potassio, soprattutto se hai problemi ai reni o stai assumendo farmaci ACE inibitori. Nei pazienti con disturbi renali, una quantità eccessiva di potassio può causare un accumulo di potassio nel sangue o iperkaliemia. Se non trattata immediatamente, l'iperkaliemia può causare aritmie o disturbi del ritmo cardiaco,

Consuma una quantità sufficiente di potassio secondo i consigli del medico. A titolo illustrativo, si consiglia agli uomini adulti di consumare 3.400 mg di potassio al giorno, mentre per le donne adulte è di 2.600 mg al giorno. Tuttavia, per chi ha più di 50 anni, il consumo consigliato di potassio è di 4.700 mg al giorno.

Oltre agli integratori, puoi soddisfare il tuo fabbisogno di potassio da frutta e verdura, come banane, avocado, patate, spinaci e altri alimenti per l'ipertensione.

2. Magnesio

Altri tipi di vitamine e minerali che puoi consumare per ridurre la pressione alta sono il magnesio. Il magnesio è necessario al corpo per produrre energia, ossa sane e ridurre la tensione nei vasi sanguigni in modo che possa prevenire l'ipertensione.

In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension nel 2016 ha scoperto che gli integratori di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna. Lo studio ha mostrato che qualcuno che ha assunto un integratore di magnesio con una dose di 368 mg per tre mesi ha sperimentato una diminuzione della pressione sanguigna sistolica di circa 2 mmHg e diastolica di circa 1,8 mmHg.

Tuttavia, i ricercatori sottolineano che l'effetto di questo integratore di magnesio può essere sentito solo in qualcuno che è effettivamente carente di magnesio dalla loro dieta. Pertanto, se soffri di ipertensione, dovresti prima consultare il tuo medico se hai bisogno di assumere integratori di magnesio.

Tuttavia, proprio come il potassio, questo integratore di magnesio può essere somministrato a persone con ipertensione che assumono farmaci diuretici. Il motivo è che gli effetti della diuresi che si verificano a causa del consumo di farmaci diuretici possono provocare la rimozione del magnesio dal tuo corpo.

Inoltre, la carenza di magnesio è anche più comune negli anziani. Pertanto, si consiglia alle persone anziane di consumare più magnesio rispetto ai giovani.

Secondo quanto riferito dalla Oregon State University, agli uomini adulti di età compresa tra 19-30 anni si consiglia di consumare circa 400 mg di magnesio al giorno, mentre per le donne fino a 310 mg. Per quanto riguarda gli uomini sopra i 31 anni, si consiglia di consumare 420 mg di magnesio al giorno, mentre per le donne fino a 320 mg al giorno.

Nel frattempo, tollera il consumo di integratori di magnesio al giorno, che è di 350 mg al giorno. Tuttavia, dovresti chiedere al tuo medico il limite per il consumo di questo integratore in base alle tue condizioni. Il motivo è che qualcuno con determinate condizioni mediche, come problemi ai reni, è a rischio quando assume integratori di magnesio.

Oltre agli integratori, puoi ottenere magnesio dagli alimenti che mangi, come verdure verdi, cereali integrali e noci.

3. Calcio

Un altro tipo di vitamina e minerale che aiuta ad alleviare i sintomi dell'ipertensione è il calcio. Oltre a ossa e denti sani, il calcio può anche rilassare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno sia regolare e la pressione sanguigna sia mantenuta.

Nelle persone con ipertensione, il calcio può influenzare i vasi sanguigni ristretti in modo che la pressione sanguigna già alta possa diminuire.

Tuttavia, è importante che tu sappia che un consumo eccessivo di calcio può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Pertanto, il dott. Randall Zusman del Massachusetts General Hospital Heart Center suggerisce che dovresti assumere calcio dal cibo piuttosto che dagli integratori.

Si consiglia di consumare 1.000 mg di calcio al giorno al giorno. Per gli anziani, vale a dire oltre 51 anni per le donne e oltre 71 anni per gli uomini, si consiglia di consumare 1.200 mg di calcio al giorno.

Il consumo di calcio per le persone con ipertensione può essere ottenuto da latte e prodotti lattiero-caseari, pesce e verdure. Tuttavia, è necessario ricordarsi di consumare latte e latticini magri o magri, perché l'alto contenuto di grassi può anche peggiorare la tua ipertensione.

Se ritieni di non ricevere abbastanza calcio dal cibo, puoi consultare il tuo medico se puoi assumere integratori di calcio o altre vitamine che abbassano il sangue.

4. Coenzima Q10 (CoQ10)

Il coenzima Q10 (C0Q10) è un composto che il tuo corpo produce naturalmente. Questi composti aiutano il corpo a convertire il cibo in energia e funzionano come antiossidanti nel corpo.

Per quanto riguarda la pressione sanguigna, le proprietà antiossidanti del CoQ10 possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo aumentando la disponibilità di ossido nitrico nell'organismo. L'ossido nitrico svolge un ruolo nel rilassare le pareti delle arterie. Quando l'ossido nitrico è ridotto, corri il rischio di restringere i vasi sanguigni, che può aumentare la pressione sanguigna.

Ciò è stato dimostrato anche attraverso una ricerca pubblicata nel Journal of Human Hypertension. Lo studio ha rilevato che l'assunzione di CoQ10 ha il potenziale per ridurre la pressione sanguigna sistolica di 17 mmHg e diastolica fino a 10 mmHg nei pazienti ipertesi, senza effetti collaterali significativi.

Pertanto, il CoQ10 è raccomandato come vitamina e minerale che riduce l'ipertensione, soprattutto per coloro che hanno bassi livelli di CoQ10 nel corpo. Bassi livelli di CoQ10 si trovano generalmente nelle persone che hanno una storia di malattie cardiache o che sono anziane.

Il motivo è che il CoQ10 tende a diminuire con l'età e questa condizione aumenta anche il rischio di sviluppare ipertensione.

Per ottenere CoQ10, puoi mangiare diversi alimenti, come carne, pesce e cereali integrali. Tuttavia, mangiare cibo da solo potrebbe non essere sufficiente per aumentare significativamente i livelli di CoQ10. Se questo accade a te, il tuo medico potrebbe suggerirti di assumere integratori di CoQ10.

5. Acidi grassi Omega-3

A differenza del CoQ10, gli acidi grassi omega-3 non possono essere prodotti dall'organismo. Puoi ottenere questi acidi grassi da pesce e oli di pesce, come salmone, sgombro, trota e crostacei, che contengono i tipi di omega-3 DHA ed EPA.

Inoltre, alcuni semi e oli vegetali contengono un altro tipo di omega-3, ovvero l'acido alfa linolenico o ALA. Sul mercato sono stati trovati anche integratori di olio di pesce contenenti omega-3.

Molti studi hanno scoperto che gli integratori di acidi grassi omega-3 possono ridurre la pressione sanguigna, specialmente nei pazienti con ipertensione da moderata a grave. Pertanto, questo integratore viene spesso utilizzato anche come vitamina e minerale che riduce l'ipertensione.

Il motivo è che si ritiene che questi acidi grassi riducano i livelli di trigliceridi e colesterolo nel corpo e prevengano l'accumulo di grasso nelle arterie, che è una delle cause dell'ipertensione.

Sebbene si sia dimostrato efficace, devi anche stare attento all'assunzione di integratori di omega-3. Perché questo integratore interagisce con diversi farmaci per l'ipertensione e farmaci anticoagulanti. Consultare il proprio medico se è necessario consumarlo.

6. Acido folico

L'acido folico include vitamine e minerali necessari per abbassare la pressione sanguigna, soprattutto per le madri che soffrono di ipertensione durante la gravidanza.

Oltre ad abbassare la pressione sanguigna alta, l'acido folico è anche una vitamina e un minerale importante per la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Uno studio di Giornale dell'Australian College of Midwives ha dimostrato che un'adeguata assunzione di acido folico durante la gravidanza può ridurre il rischio di ipertensione gestazionale e preeclampsia.

7. Fibra

La fibra è un altro componente nutritivo necessario per chi soffre di ipertensione per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Puoi ottenere fibre da vari tipi di verdure, comprese le verdure verdi e la frutta fresca.

Tuttavia, puoi anche preparare integratori di fibre a scelta come vitamine e altri minerali ipocalorici. In uno studio pubblicato su Arch Intern Med dimostra che l'assunzione di 11 grammi di integratori di fibre al giorno ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna, sia sistolica che diastolica.

La diminuzione è stata anche maggiore negli adulti più anziani (oltre i 40 anni) rispetto agli adulti più giovani. Inoltre, anche nelle persone che non hanno una storia di ipertensione, il consumo di fibre ha dimostrato di prevenire un aumento della pressione sanguigna.

Tuttavia, non esiste un motivo preciso per cui la fibra possa avere un effetto sulla pressione sanguigna. Tuttavia, gli alimenti che contengono fibre, come frutta e verdura, generalmente contengono anche alti livelli di potassio, magnesio e acidi grassi insaturi, che hanno dimostrato di avere un effetto sulla pressione sanguigna.

Oltre a quelli sopra menzionati, si dice che anche molte altre vitamine e minerali abbiano un effetto sull'ipertensione. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico sulla sua efficacia nell'ipertensione che soffri. Ecco alcune altre vitamine e minerali che riducono il sangue:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina B2 o riboflavina
• Vitamina E
• Ferro
• L-arginina

Prestare attenzione a questo prima di assumere integratori vitaminici per abbassare il sangue

L'assunzione di alcuni integratori vitaminici e minerali è un metodo che puoi scegliere per ridurre la pressione alta. Tuttavia, è necessario fare attenzione perché alcuni tipi di vitamine che abbassano la pressione sanguigna possono influenzare i farmaci per l'ipertensione che stai attualmente assumendo, come ACE-inibitori e beta-bloccanti .

In effetti, alcuni integratori possono persino aumentare la pressione sanguigna. Pertanto, se sei sottoposto a terapia con farmaci antipertensivi, devi prima consultare il tuo medico se desideri consumare una qualsiasi delle vitamine o dei minerali che abbassano la pressione sanguigna.

Inoltre, è importante che tu sappia che l'assunzione di vitamine e minerali da sola non è sufficiente per abbassare la pressione alta a lungo termine. Il principale abbassamento della pressione sanguigna alta, specialmente nelle persone con ipertensione, ovviamente, sono i farmaci da un medico e l'adozione di uno stile di vita sano.

Quindi, devi anche assumere integratori vitaminici e minerali secondo il dosaggio prescritto. Se è eccessivo, altri rischi per la salute possono infastidirti.

È inoltre necessario ricordare che l'effetto di ogni integratore varia da persona a persona. Altre persone potrebbero avvertirne gli effetti dopo aver assunto determinati integratori, ma potrebbe non accadere a te.

Se questo accade a te, non essere deluso. È meglio chiedere al tuo medico il modo giusto per abbassare la pressione sanguigna in base alle tue condizioni oppure puoi provare altri modi, come i rimedi naturali per ridurre l'ipertensione.

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