Sommario:
- Varie scelte di integratori per il cervello che puoi consumare
- 1. Vitamina B12
- 2. Vitamina E
- 3. Acidi grassi Omega-3
- 4. Acetil-L-carnitina
- Un altro ottimo modo per migliorare la tua memoria
- 1. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale
- 2. Fare esercizio regolarmente
- 3. Dormi a sufficienza
- 4. Gestisci lo stress
Un corretto apporto nutrizionale gioca un ruolo importante per la salute del cervello. Sfortunatamente, non tutti sono in grado di soddisfare i propri bisogni nutrizionali solo dal cibo che consumano quotidianamente. Alcune persone potrebbero aver bisogno di un apporto nutrizionale aggiuntivo dagli integratori. Se sei uno di loro, ecco alcune scelte di integratori per il cervello che puoi consumare quotidianamente. Tuttavia, assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere gli integratori di seguito.
Varie scelte di integratori per il cervello che puoi consumare
1. Vitamina B12
Gli scienziati hanno studiato a lungo il legame tra bassi livelli di vitamina B12 (cobalamina) e memoria. La vitamina B12 svolge un ruolo nella formazione della mielina, che è una sostanza grassa che riveste e protegge le fibre nervose nel cervello e nel midollo spinale.
Secondo un esperto della Mayo Clinic, un'adeguata assunzione di vitamina B12 nella dieta può aiutare a proteggere il cervello dai danni ai nervi, migliorare la memoria e ridurre il rischio di una diminuzione della funzione mentale.
2. Vitamina E
Ci sono alcune prove che suggeriscono che la vitamina E può giovare alla mente e alla memoria degli anziani. Sebbene la vitamina E non sembri ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, si ritiene che rallenti la progressione della malattia.
Tuttavia, devi stare attento quando prendi questo integratore per il cervello. Il motivo è che consumare più di 1.000 UI di vitamina E al giorno è molto rischioso per le persone con malattie cardiache, specialmente per coloro che assumono fluidificanti del sangue. Alte dosi di vitamina E aumentano anche il rischio di cancro alla prostata.
Ecco perché, assicurati di consultare sempre un medico prima di decidere di prendere questo integratore.
3. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono uno dei nutrienti essenziali per lo sviluppo del cervello. Gli studi dimostrano che un maggiore apporto di acidi grassi omega-3 da alimenti come pesce e olio vegetale può aiutare a scongiurare l'Alzheimer.
Un altro studio ha anche scoperto che le persone che assumevano integratori di olio di pesce erano più sicure dall'indebolimento del cervello (atrofia) rispetto a quelle che non assumevano olio di pesce.
4. Acetil-L-carnitina
Diversi studi hanno dimostrato che la sintesi dell'amminoacido carnitina può aiutare i malati di Alzheimer con problemi di memoria. Questo integratore potrebbe fornire maggiori benefici per le persone che hanno l'Alzheimer in giovane età o che hanno un tasso molto veloce di sviluppo dell'Alzheimer.
Per alcune persone, gli integratori sono in grado di soddisfare l'apporto nutrizionale e vitaminico che non ottengono dal cibo che consumano quotidianamente. Tuttavia, assicurati di consultare sempre il tuo medico prima di decidere di assumere integratori. In questo modo si ottiene una dose giornaliera di assunzione sicura e in base alle proprie esigenze.
Un altro ottimo modo per migliorare la tua memoria
In effetti, ci sono molti altri modi chiave per migliorare la memoria e la funzione cognitiva del tuo cervello, vale a dire:
1. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale
Il cibo gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute, compreso il tuo cervello. Anche ciò che consumi influenzerà il tuo umore, l'energia cerebrale, la memoria e la capacità del tuo corpo di affrontare lo stress.
Soddisfare le esigenze di glucosio e carboidrati complessi fornirà energia sufficiente al cervello per svolgere le sue funzioni. Alcuni cibi che fanno bene al cervello includono pesce, verdure a foglia verde scuro, frutta fresca, cereali integrali e così via.
2. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono influenzare la funzione cognitiva di una persona. Con l'attività fisica, il cervello lavorerà in modo ottimale per produrre proteine b fattore neurotrofico derivato dalla pioggia (BDNF) che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello e previene i danni alle cellule cerebrali.
3. Dormi a sufficienza
Il sonno è il modo migliore per riposare il cervello. Il motivo è che la mancanza di sonno può ridurre la funzione cerebrale di pensare ed elaborare le informazioni. Soddisfare il bisogno di circa 7 ore di sonno per notte fornirà più energia al cervello, facilitando la concentrazione del cervello.
4. Gestisci lo stress
Lo stress prolungato aumenterà i livelli dell'ormone cortisolo. Di conseguenza, può diminuire la funzione cerebrale, provocando disturbi umore e hanno difficoltà ad apprendere. Bene, lo yoga e la meditazione ti aiuteranno a gestire lo stress. In questo modo l'ormone cortisolo non aumenterà continuamente.
