5 consigli per continuare a fare esercizio durante il digiuno per un corpo in forma

Il Ramadan è un mese unico in cui i musulmani sono tenuti a digiunare dall'alba al tramonto. Tra quel tempo, per circa 13 ore, il corpo non riceve cibo e bevande dall'esterno.

A parte gli orari dei pasti, il cibo consumato durante il Ramadan è solitamente diverso dal solito perché esiste una tradizione di mangiare determinati cibi che esistono solo nel Ramadan, come la composta, i datteri e il ghiaccio di melone. Questi cambiamenti nella dieta possono influenzare le funzioni corporee.

Molte persone continuano a fare sport per mantenere il proprio corpo in forma durante il Ramadan. Inoltre, ci sono anche atleti che continuano ad allenarsi durante il mese di Ramadan per prepararsi alla competizione. L'esercizio ha un'influenza positiva sul corpo, tra l'altro, per mantenerlo in forma e in salute. Tuttavia, come fare un buon esercizio nel mese di Ramadan? Quali sono le cose che devono essere considerate?

1. Tempo di esercizio

La prima cosa da considerare è il tempo per fare sport. Non è consigliabile fare sport durante il digiuno.

Come riportato dalla nazionalità e dall'islamità, l'esercizio non dovrebbe essere fatto a digiuno perché durante il digiuno lo stomaco è vuoto. Il momento migliore per fare sport nel mese di Ramadan è dopo aver interrotto il digiuno, perché dopo aver interrotto il digiuno il corpo recupera la sua energia da cibo e bevande.

Tuttavia, c'è anche chi pensa che il momento migliore per fare esercizio sia appena prima di interrompere il digiuno. Come riportato da Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono ha detto che l'esercizio dovrebbe essere fatto 30-60 minuti prima di interrompere il digiuno perché è vicino all'ora dei pasti.

Questo sembra a posto a seconda della forma fisica di ogni individuo. Ci sono persone che sono in grado di fare sport durante il digiuno e alcune non dipendono dalle abitudini della persona di fare sport. La cosa più importante è che dopo l'allenamento non ti senti debole, stordito e nemmeno svenire. Conosci il tuo corpo!

2. Buon esercizio durante il digiuno

Successivamente, ciò a cui devi prestare attenzione è il tipo di esercizio. Fai il tipo di esercizio che fai di solito come al solito. Tuttavia, dovresti praticare sport di intensità da lieve a moderata, come camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Si consiglia di non provare un esercizio di intensità superiore a quello che si fa normalmente perché si teme che il corpo non sarà in grado di farlo.

3. L'assunzione di cibo necessaria

Durante il Ramadan, il corpo viene dato da mangiare due volte, vale a dire all'alba e rompendo il digiuno (tempo del maghrib). Gli orari dei pasti durante il Ramadan sono leggermente cambiati rispetto al solito giorno.

Inoltre, può cambiare anche la porzione del pasto. Tuttavia, cerca di continuare a mangiare la stessa quantità di cibo del solito, non in eccesso e nemmeno carente, e mangia anche una varietà di cibi che contengono carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.

I carboidrati sono la principale energia per il corpo. I carboidrati possono ripristinare i livelli di glucosio nel sangue che sono diminuiti durante il digiuno. Mangiare cibi che contengono carboidrati complessi e fibre (che hanno un basso indice glicemico) è necessario perché aiuta a rilasciare energia lentamente in modo che l'energia nel corpo non si esaurisca rapidamente.

Mangiare cibi che contengono un indice glicemico basso quando si interrompe il digiuno mira ad aumentare le riserve di carboidrati, mentre se si mangiano cibi che contengono un indice glicemico alto, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno rapidamente ma si esauriranno rapidamente.

Consuma cibi ricchi di carboidrati quando interrompi il digiuno per massimizzare le riserve di glicogeno muscolare e poi consuma cibi ricchi di grassi all'alba per rallentare la digestione in modo che lo stomaco non si svuoti rapidamente.

Questa è una strategia per ridurre la sensazione di fame durante il digiuno e anche per mantenere l'energia fino all'inizio dell'esercizio.

Oltre ai carboidrati, anche le proteine ​​sono molto necessarie per il corpo. Mangia cibi ricchi di proteine, come pesce, carne e uova. Le proteine ​​sono una sostanza necessaria per la crescita e anche come sostanza da costruzione. Le proteine ​​aiutano a ripristinare e riparare le cellule muscolari danneggiate durante l'esercizio.

4. Bere molto

La disidratazione può verificarsi durante l'esercizio, specialmente durante la stagione calda. Quindi, per evitare che ciò accada, è necessario considerare l'assunzione di liquidi nel corpo. L'assunzione di liquidi consigliata è di 1,5-2 litri al giorno.

Inoltre, si consiglia anche di limitare l'attività fisica durante il giorno per prevenire la disidratazione. Fare sport che sudano molto durante il giorno durante il digiuno può causare disidratazione perché i fluidi corporei vengono persi attraverso il sudore.

5. Prestare attenzione anche alla durata del sonno

Per mantenere il tuo corpo in buona forma durante il mese di Ramadan, devi dormire a sufficienza. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno. La mancanza di sonno può influire sulle prestazioni del corpo. A volte può essere necessario fare un pisolino per mantenere una condizione corporea sana.

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