7 modi per non rimanere senza fiato durante la corsa & bull; ciao sano

La corsa è uno sport che può migliorare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, ci sono alcune persone a cui non piace questo sport, anche se la corsa è uno sport facile da fare e ha anche molti vantaggi.

Si scopre che uno dei fattori che induce le persone a scegliere di non praticare questo sport è perché si esauriscono rapidamente. Perchè così?

Le cause della mancanza di respiro durante la corsa variano in realtà, dal commettere errori durante la corsa, all'asma, alle allergie e così via. Per quelli di voi che hanno lo stesso problema, non preoccupatevi, perché i seguenti modi possono farvi respirare meglio durante la corsa.

Cosa puoi fare per non rimanere senza fiato rapidamente

1. Fare un riscaldamento adeguato

Riscaldati per almeno 20 minuti camminando o jogging a una velocità standard. Il riscaldamento serve a preparare il corpo all'esercizio che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione. La sudorazione è un buon segno che il tuo corpo si sta riscaldando, quindi usalo come guida e poi inizia gradualmente ad accelerare il tuo ritmo.

2. Praticare tecniche di respirazione adeguate

La respirazione errata può essere una delle cause della mancanza di respiro. Se la respirazione è troppo superficiale, sarà inefficace per il ricambio d'aria. Prova a respirare profondamente in posizione immobile, iniziando a calmarti, inspirando completamente, quindi abbassando le spalle lentamente mentre espiri. Quando espiri profondamente e costringi l'aria fuori dai polmoni seguito da un respiro profondo, questo è noto come respirazione addominale. Questo è indicato dallo stomaco che si muove su e giù.

Puoi toccare lo stomaco per sentire il movimento dello stomaco, se lo stomaco si muove su e giù, stai respirando correttamente.

3. Prova a correre al chiuso

Prova a correre al chiuso usando tapis roulant . Per quelli di voi che lamentano difficoltà respiratorie dovute ad allergie, correre in un ambiente con un clima controllato può ridurre i sintomi di allergia dovuti a basse temperature, umidità e altre cause.

4. Combina camminata e corsa

Fai delle brevi pause dalla camminata mentre corri per ripristinare la tua resistenza e permetterti di respirare. Pianifica un intervallo per camminare prima di ansimare e cronometra tra la corsa per 5 minuti e la camminata per 1 minuto, quindi ripeti questa sequenza. Vedi se questo può aiutarti a ridurre o ritardare la mancanza di respiro.

5. Cammina a passi lunghi

Questo movimento può portarti oltre con il minimo sforzo e può ridurre le esigenze del tuo sistema cardiovascolare. Inoltre, potresti non essere consapevole del ritmo del tuo respiro dopo i tuoi passi. Quando fai un passo, stai decisamente respirando, questo può rendere meno probabile che rimarrai senza fiato.

6. Respirare attraverso la bocca

Inspira dalla bocca. Sebbene molte pratiche di respirazione raccomandino di respirare attraverso il naso per controllare il flusso d'aria, durante la corsa il tuo corpo richiederà un apporto di ossigeno maggiore rispetto al volume di ossigeno erogato attraverso il naso, quindi la respirazione dalla bocca è la soluzione migliore. Come spiegato in precedenza, fai un respiro profondo, non inspirare frettolosamente, fai un respiro lungo e costante.

7. Corri alla giusta velocità

Prova a camminare a un ritmo che faciliti la respirazione. Usa il test del parlato per scoprire se il tuo ritmo è alto. Devi essere in grado di parlare per frasi complete, senza ansimare. Se non sei in grado di farlo, devi rallentare o fare delle pause camminando.

A cosa devi fare attenzione

Vertigini e nausea sono sintomi comuni dell'ipossia (una malattia causata dalla mancanza di ossigeno) che accompagna anche la mancanza di respiro. Questi sintomi scompariranno entro pochi minuti dopo che il tuo respiro sarà tornato alla normalità. Se i sintomi persistono anche se il respiro si è ripreso, consultare un medico per ulteriori trattamenti.

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