Preparazione alpinistica per principianti: 7 cose a cui prestare attenzione

Ora molti giovani stanno iniziando a perseguire un hobby di scalare le montagne. Ma prima di provare a scalare, c'è molta preparazione da fare per gli escursionisti principianti. Ciò è necessario per la sicurezza e l'incolumità degli scalatori mentre esplorano la natura.

Questa attività può effettivamente fornire un effetto rilassante e alleviare lo stress in modo che possa renderci più felici. Affinché questo impatto positivo non sia disturbato dai rischi che esistono durante l'arrampicata, prendi nota e fai attenzione ai vari preparativi necessari prima di scalare questo, sì.

Preparazione prima di scalare la montagna

1. Determinare la posizione e il livello di arrampicata

Ricorda, che non tutti i percorsi escursionismo creati uguali. Se questa è la tua prima possibilità di scalare la montagna, non essere avido e salta direttamente nei luoghi difficili da raggiungere con un livello di difficoltà elevato.

Scegli un luogo con un sentiero escursionistico adatto alle tue capacità. Conosci in anticipo il sentiero escursionistico del luogo scelto ponendo domande o leggendo recensioni di escursioni. Considera anche il tempo necessario per salire. Per esercitarti puoi scegliere una località vicina alla zona in cui vivi e raggiungibile in poche ore. Quindi non è necessario portare una tenda, un cambio di vestiti o altri oneri.

2. Da solo o porta amici?

Hai intenzione di fare escursioni in solitaria o con amici e gruppi? Per la maggior parte delle persone, scalare la montagna da solo diventa una via di fuga per raggiungere la calma interiore. Tuttavia, camminare da soli è anche più pericoloso se succede qualcosa quando si abbassa la guardia e si esce dal percorso. Per essere più sicuro, porta alcuni amici a fare un'escursione insieme.

3. Controllare la posizione e il tempo

È importante sapere come sarà il tempo nel luogo della tua escursione in modo da poter preparare e modificare i tuoi programmi se necessario. Puoi controllare il tempo in un luogo attraverso le previsioni del tempo o chiedere a una guardia o supervisore di una postazione di arrampicata in quel luogo.

Controlla se ci sarà una fitta nebbia, forti piogge, in particolare temporali o persino allerta per le eruzioni perché diverse montagne in Indonesia sono ancora vulcani attivi. Questa considerazione è necessaria, sia che la salita debba essere continuata sia che sia rimandata e aspettare che il tempo sia migliore. Il rischio di maltempo durante l'arrampicata può avere conseguenze fatali, perdersi per strada o ipotermia, quindi è meglio non spingere la salita e tornare in un altro momento.

4. Racconta ai tuoi genitori o ai tuoi fratelli il tuo programma di arrampicata

Racconta ad amici e parenti a casa del tuo itinerario. Almeno un membro della famiglia deve conoscere le informazioni su quando sei partito, per quanto tempo, chi erano i tuoi amici che si sono uniti all'escursione, inclusa la posizione.

Prenditi del tempo prima di partire per spiegare i dettagli del tuo itinerario. Questo è importante in previsione se qualcosa potrebbe accadere lungo la strada.

5. Prepara il tuo fisico in anticipo

L'alpinismo richiede un'ottima fisicità. Questo perché il corpo può bruciare un'incredibile quantità di energia durante un'escursione di circa 8 ore in aree estreme. Inoltre, questo esercizio comporta anche vari rischi per la salute di cui devi essere consapevole, che vanno dall'ipotermia, al mal di montagna, all'edema polmonare.

Tutti questi rischi possono capitare a chiunque, sia che si tratti di un escursionista esperto o di un principiante. Perché quando sali a un'altitudine di oltre 2mila metri sul livello del mare, il tuo corpo deve essere in grado di adattarsi all'esaurimento dell'ossigeno.

Per garantire la tua forma fisica prima del giorno dell'escursione, devi costruire equilibrio, flessibilità e forza nelle gambe e nei muscoli della schiena per superare il sentiero. L'esercizio fisico può anche aiutarti a rafforzare la schiena e le spalle per trasportare uno zaino da montagna che può pesare fino a 18 chilogrammi in totale.

6. Prestare attenzione all'assunzione di cibo prima di scalare la montagna

Se stai salendo la montagna con un percorso abbastanza faticoso, la colazione a base di porridge di pollo non sarà di certo sufficiente a darti l'energia necessaria per salire più tardi. Quello che mangi e bevi il giorno o 2 prima dell'escursione può essere la leggera differenza tra successo e fallimento. L'assunzione di cibo gioca un ruolo importante nel fornire l'energia di cui hai bisogno durante l'escursione, oltre a prevenire possibili lesioni.

La dietista registrata Kate Scarlata, riportata dal Boston Magazine, ha affermato che il cibo ideale per la preparazione dell'arrampicata in montagna dovrebbe essere ricco di carboidrati e proteine. Ad esempio, porridge con una miscela di yogurt greco o uova sode, o una porzione di riso bianco caldo con un contorno a scelta di carne e verdure. È una scelta intelligente per la colazione prima di scalare la montagna.

Se hai ancora fame, raddoppia la porzione (dello stesso tipo di cibo che hai mangiato prima). Si consiglia inoltre vivamente di consumare banane o arance prima e durante l'escursione in modo da sostituire i livelli di potassio che si perdono quando si suda.

Bere almeno 2 litri di liquidi (acqua, succo di frutta, latte, bevanda sportiva) il giorno prima dell'escursione. Bere 1 litro d'acqua o una bevanda sportiva prima di iniziare a salire. Inizia a bere non appena ti alzi dal letto per la giornata.

7. Portare solo gli articoli necessari

Indipendentemente dal luogo, dall'ora del giorno o dalla difficoltà della salita, dovresti sempre portare con te questi oggetti durante il viaggio:

• Mappa e bussola o GPS
• Kit di pronto soccorso
• Filtro dell'acqua
• Crema solare e repellente per insetti
• Coltello multiuso
• Cavo in nylon
• Torcia (torcia portatile o torcia frontale) più batterie di ricambio
• Occhiali da sole
• Fiammiferi / accendini
• Riserve alimentari - Consiste in colazione, pranzo e cena per il giorno dell'escursione; spuntini tra un'escursione e l'altra; prenotare acqua e utensili da cucina e utensili (piatti, ciotole, bicchieri, cucchiai) se si fa un'escursione per più di 1 giorno
• Indumenti di ricambio - Consiste in uno strato di base (superiore e inferiore), uno strato intermedio (isolamento caldo) e uno strato esterno (giacca / imbottitura da arrampicata); impermeabile; Calzini extra; Cappelli e guanti; piccolo asciugamano; Evita i vestiti di cotone, poiché il sudore li intrappola vicino alla tua pelle
• Riparo (tenda / sacco a pelo) - Se si fa un'escursione per più di un giorno
• Calzature adatte per l'escursionismo - Per brevi escursioni, sandali da montagna o scarpe sportive casual vanno bene. Ma per le escursioni più lunghe, si consiglia di indossare scarpe da trekking speciali che offrono maggiore supporto.
• Identità personale; una copia dell'itinerario di viaggio; denaro sufficiente
• Telefono cellulare o radio bidirezionale

È una buona idea consultare la preparazione alpinistica che stai pianificando, soprattutto per i principianti, con amici abituati ad arrampicare, eh.

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