Qual è il momento ottimale per stare fuori al sole?

L'esposizione al sole non è così grave come potresti pensare. Ci possono essere molte ipotesi che affermano che l'esposizione al sole caldo può causare il cancro della pelle e varie altre malattie della pelle. Ma lo sapevi che il 90% della vitamina D necessaria all'organismo proviene dalla luce solare?

Cosa fa la vitamina D?

La vitamina D è una vitamina liposolubile necessaria per la salute, in particolare per la salute delle ossa. Questa vitamina, che è spesso chiamata vitamina solare, funziona per aumentare l'assorbimento del calcio che è buono per la salute delle ossa, mantiene i livelli di calcio e fosforo normali, aumenta la crescita delle cellule ossee e allevia l'infiammazione quando si verifica un'infezione nel corpo.

Secondo l'Università di Harvard, circa 1 miliardo di persone è carente di vitamina D. Altri studi hanno scoperto che la vitamina D può anche prevenire il cancro al seno, la sclerosi multipla e la schizofrenia. Dall'Archivio di Medicina Interna, è noto che le persone che hanno bassi livelli di vitamina D, hanno un rischio di morire 2 volte più alto a causa di varie malattie cardiache. Anche una ricerca condotta in Canada afferma che la carenza di vitamina D è associata all'incidenza del cancro al seno nelle donne.

Non solo, la ricerca riportata negli Archives of General Psychiatry ha trovato un'associazione di carenza di vitamina D con aumento della depressione nelle donne e negli uomini di età compresa tra 65 e 95 anni. La vitamina D media necessaria al corpo è di 15 mcg al giorno e per le persone di età superiore ai 65 anni, hanno bisogno di 25 mcg di vitamina D al giorno.

In che modo la luce solare stimola il corpo a produrre vitamina D?

Il corpo è progettato per produrre automaticamente vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare. La luce solare contiene raggi ultravioletti B (UVB). Quando i raggi UV B sono esposti alla pelle, la pelle forma la vitamina D3 (colecalciferolo) in grandi quantità. La vitamina D3 è la previtamina della vitamina D che verrà distribuita direttamente al fegato e ai reni per produrre la vitamina D necessaria all'organismo.

In realtà, non ci vuole molto tempo di esposizione alla luce solare perché la pelle formi la vitamina D3, anche solo 15 minuti per le persone con la pelle bianca. Nel frattempo, le persone che hanno tipi di pelle scura impiegano più tempo, circa 90 minuti. Tuttavia, non devi bruciare la pelle per ore per ottenere la vitamina D. La pelle esposta al sole per un breve periodo di tempo può produrre la quantità di vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno per le sue necessità quotidiane.

Cosa influenza la quantità di vitamina D prodotta durante l'esposizione al sole?

Fondamentalmente, il tuo corpo può produrre da 250 mcg a 625 mcg in breve tempo, a seconda del colore della pelle e dei vestiti che indossi. Più parti della pelle sono esposte al sole, più vitamina D produrrà il corpo. I seguenti sono alcuni dei fattori che influenzano la quantità di vitamina D prodotta:

1. Se esposto alla luce solare

Il tempo per assorbire la luce solare influisce notevolmente sulla quantità di vitamina D prodotta dal corpo. Al mattino o alla sera, di solito l'atmosfera blocca la luce solare in modo che i raggi UV B non possano penetrare e non colpiscano la pelle. Durante il giorno, più vitamina D viene prodotta. In poche parole, maggiore è la tonalità che hai, meno vitamina D verrà generata e viceversa.

2. Colore della pelle

La melanina è una sostanza che influisce sul colore della pelle di una persona. Più melanina hai, più scura sarà la tua pelle. La quantità di melanina determina anche la quantità di vitamina D che il corpo può produrre. La funzione della melanina è quella di proteggere la pelle dai danni che possono essere causati da un'eccessiva esposizione ai raggi UVB, in modo che la pelle scura contenga molta melanina e blocchi l'assorbimento dei raggi UVB dalla pelle. I piccoli raggi UVB vengono assorbiti provocando la produzione di un po 'di vitamina D. Ecco perché, se hai la pelle scura, hai bisogno di più tempo per essere esposto alla luce solare affinché il corpo produca vitamina D.

Le persone che sono bianche potrebbero aver bisogno solo di 15 minuti di esposizione al sole. Nel frattempo, una persona con la pelle più scura impiega almeno 6 volte più tempo di una persona bianca.

3. Altri fattori

Altri fattori che influenzano la produzione di vitamina D dalla luce solare includono:

• Quante parti del corpo sono esposte al sole.
• Età. Più invecchi, minore è la tua capacità di produrre vitamina D.
• Posizione. Il sole ha una qualità migliore quanto più alta è la posizione. La tua pelle accumulerà facilmente vitamina D dal sole se ti trovi in ​​una zona montuosa piuttosto che su una spiaggia.
• Il tempo nuvoloso impedisce ai raggi UVB di colpire la pelle.
• L'inquinamento atmosferico può far riflettere i raggi UVB sulla pelle. Quindi, se vivi in ​​un luogo che ha un alto inquinamento atmosferico, potresti essere carente di vitamina D perché l'inquinamento atmosferico blocca i raggi UVB.

Chi è a rischio di carenza di vitamina D?

Alcune persone possono essere a rischio di carenza di vitamina D perché non sono esposte alla luce solare, quindi non si accumula vitamina D. Queste persone sono:

• Persone che hanno la pelle scura. Questo gruppo ha bisogno di più luce UV per produrre vitamina D.
• Gli anziani o gli anziani che trascorrono quasi tutto il loro tempo in ambienti chiusi.
• Bambini le cui madri sono carenti di vitamina D durante la gravidanza.
• Prendi diversi farmaci che influenzano la produzione di vitamina D e calcio.
• Gruppi che devono evitare il sole, come le persone che hanno una storia di cancro della pelle.

Questi gruppi di solito hanno bisogno di integratori di vitamina D per supportare le loro esigenze quotidiane. Inoltre, i gruppi a rischio di carenza di vitamina D sono incoraggiati a consumare varie fonti alimentari che contengono vitamina D come latte, grasso di pesce nel tonno e nel salmone, fegato di manzo, tuorli d'uovo e cereali.