Le esigenze nutrizionali cambiano con l'età, ecco una guida

Invecchiando, non è solo il tuo aspetto fisico a cambiare. Le esigenze nutrizionali cambiano con l'invecchiamento del corpo per supportare questi cambiamenti. Inoltre, più sei anziano, più suscettibile a varie malattie. Senza l'adempimento di una corretta alimentazione, la qualità della vita e le condizioni di salute possono deteriorarsi.

Pertanto, è molto importante sapere quali cambiamenti si verificheranno con l'età in relazione alle condizioni del corpo e ai nutrienti di cui ha bisogno. Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

Le esigenze nutrizionali cambiano con l'avanzare dell'età, come cosa?

Durante i primi anni di vita umana, il corpo desidera un elevato apporto di minerali e vitamine per rafforzare il suo sistema immunitario. Man mano che diventi più grande, i tuoi bisogni nutrizionali aumenteranno e devono essere soddisfatti da una varietà di fonti, come un maggiore apporto di carboidrati e proteine.

Gli alimenti contenenti proteine ​​a basso contenuto di grassi sono essenziali per mantenere i muscoli e le ossa con l'avanzare dell'età. Infatti, l'adulto medio perderà il 3-8% della propria massa muscolare ogni 10 anni dopo aver raggiunto i 30 anni. Questo è l'inizio dei problemi di salute delle ossa negli adulti. La ricerca mostra che coloro che consumano quotidianamente abbastanza proteine ​​perderanno il 40% in meno di massa muscolare rispetto alle persone che mangiano meno proteine.

Inoltre, più si è anziani, più si è inclini a soffrire di stitichezza. Quindi, devi anche mangiare più fibre, soprattutto per le persone anziane. La stitichezza nell'anziano risente delle attività quotidiane che non si muovono molto (convivenza) e degli effetti collaterali dei farmaci che si consumano. Non c'è da stupirsi se si invecchia, il bisogno di fibre è sempre più necessario per prevenire problemi digestivi. La fibra funziona anche per abbassare il colesterolo nel sangue, che si è accumulato con l'età. Le migliori fonti di fibre sono verdure, frutta e cereali integrali.

D'altra parte, il fabbisogno di grassi, zuccheri e sale deve essere ridotto dall'età adulta produttiva alla vecchiaia. Invecchiando, diminuirà anche il fabbisogno calorico giornaliero totale.

La necessità di micronutrienti aumenta con l'età

Anche se hanno bisogno di un minore apporto calorico, gli anziani hanno ancora bisogno di un maggiore apporto di micronutrienti. Pertanto, è molto importante mangiare una varietà di frutta, verdura, pesce e carni magre con l'avanzare dell'età.

Alcuni dei micronutrienti che devono essere aumentati con l'avanzare dell'età includono:

Calcio

Man mano che gli adulti invecchiano, la capacità di assorbire il calcio dal cibo diminuirà. Inoltre, i cambiamenti ormonali possono anche aumentare la rimozione del calcio dai reni nelle urine. Quindi, il bisogno di calcio deve essere aumentato con l'avanzare dell'età.

Vitamina B12

Questa vitamina è importante per produrre globuli rossi e mantenere una sana funzione cerebrale. Sfortunatamente, secondo quanto riportato da Healthline, la ricerca stima che il 10-30% delle persone di età pari o superiore a 50 anni inizi a sperimentare la capacità di assorbire la vitamina B12 dalla propria dieta. Pertanto, alcune persone sono incoraggiate a prendere integratori aggiuntivi contenenti B12.

Questa condizione è associata a una diminuzione della produzione di acido gastrico, con conseguente ridotto assorbimento della vitamina B12 dal cibo.

Magnesio

Invecchiando, sei a rischio di carenza di magnesio a causa della mancanza di assunzione, degli effetti dell'uso di droghe e anche dei cambiamenti nella funzione intestinale.

Vitamina D

Più una persona è anziana, minore è la capacità della pelle di convertire la luce solare in vitamine. Questa condizione alla fine influenzerà la capacità del corpo di assorbire il calcio.

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