5 Linee guida per una vita sana per le donne dai 50 anni in su

Invecchiando, il tuo corpo inizia a mostrare segni di invecchiamento. A partire dalla diminuzione della funzione muscolare e della memoria, la pelle diventa rugosa, quindi è difficile trattenere l'urina. I cambiamenti fisici saranno molto visibili, specialmente nelle donne di età pari o superiore a 50 anni che hanno subito la menopausa.

Vacci piano, gli esperti dicono che puoi rimanere in salute e in forma a un'età che non è più giovane adottando uno stile di vita sano ogni giorno.

Linee guida per una vita sana per le donne di 50 anni

1. Non sottovalutare il calcio e la vitamina D.

Vari cambiamenti che si verificano, soprattutto nello stomaco e negli ormoni, riducono l'assorbimento di calcio e vitamina D, che di solito inizia all'età di 40 anni. Soprattutto per le donne, la ricerca mostra che la menopausa aumenta il rischio di osteoporosi a causa dei livelli ridotti di estrogeni nel corpo. Le ossa saranno anche più facilmente danneggiate e rotte.

Per questo, cerca di soddisfare l'assunzione di calcio e vitamina dal cibo. Puoi mangiare una varietà di cibi come sardine, spinaci, broccoli, latticini a basso contenuto di grassi e anche integratori se necessario. Tuttavia, prima di assumere integratori, assicurati di discuterne con il tuo medico per scoprire di quale dosaggio hai bisogno e se è sicuro prenderlo in base alle tue condizioni di salute.

2. Aumenta l'assunzione di vitamina B12

La vitamina B12 ha molti benefici per la salute come aiutare a produrre globuli rossi sani che sono necessari per la formazione del DNA. Inoltre, la vitamina B12 è utile anche per migliorare la salute del cervello, che di solito diminuisce con l'età. La vitamina B12 può essere trovata in vari alimenti come carne di pesce, fegato di manzo e uova.

Sfortunatamente, con l'avanzare dell'età, l'acidità di stomaco diminuisce e il corpo ha difficoltà a digerire vari nutrienti, inclusa la vitamina B12. Poiché le donne di età pari o superiore a 50 anni sono inclini alla carenza di vitamina B12, potresti aver bisogno di integratori dal tuo medico.

3. Prova la dieta mediterranea

La dieta mediterranea comprende una dieta considerata la più sana. Il motivo è che questa dieta è ricca di verdura, frutta, noci, pesce, cereali integrali e grassi insaturi. Inoltre, questa dieta richiede anche di ridurre il consumo di carne rossa e latticini. Per le donne dai 50 anni in su, questo tipo di dieta aiuterà a migliorare la salute del cuore.

La dieta mediterranea non limita il numero di calorie e grassi che devono essere consumati ogni giorno. È solo che, sei incoraggiato a cambiare le fonti di cibo da quelle meno sane a quelle più sane. Ad esempio, se sei abituato a mangiare snack dolci ricchi di zucchero, allora in questa dieta ti consigliamo di sostituirli con noci sane, più ricche di proteine ​​e grassi sani.

4. Prestare attenzione all'assunzione di ferro

In generale, le donne sperimenteranno la menopausa quando entreranno nell'età di 50 anni. In menopausa, il fabbisogno di ferro diminuisce perché il corpo non ha più bisogno di sostituire questa sostanza che di solito viene rilasciata ogni mese attraverso il sangue mestruale.

Pertanto, dovresti consultare il tuo medico sulla quantità di ferro che devi consumare ogni giorno. Il motivo è che l'eccesso di ferro non è benefico per la salute. In effetti, sei a rischio di avvelenamento perché il corpo non ha modo di sbarazzarsi del ferro in eccesso.

5. Ridurre il sale

L'aumento dell'età rende i vasi sanguigni più rigidi e più duri. Ciò rende più facile l'ostruzione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, sei incline a ictus, insufficienza cardiaca e infarto.

Un modo per ridurre il rischio è ridurre il sale. Pertanto, prova a mangiare cucina casalinga in modo da poter limitare il sale. Il motivo è che vari alimenti trasformati contengono sale molto elevate.

Se lo cucini da solo, puoi aggiungere una varietà di sostituti del sale come zenzero, curcuma, scalogno e anche aglio che sono sicuramente più sani e gustosi.

6. Rimani attivo nello sport

Verso la vecchiaia non significa ridurre l'attività fisica che si fa abitualmente. In effetti, devi ancora muoverti per rimanere in salute ed evitare vari tipi di malattie. Citato da WebMD, la ricerca mostra che è necessario continuare a muovere il corpo in modo che le articolazioni in tutte le parti del corpo rimangano forti ed evitino il rischio di artrite (artrite).

Per le donne dai 50 anni in su, puoi fare esercizi leggeri come camminare che possono aiutare a rafforzare i muscoli e le articolazioni.

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