Una guida sicura ed efficace per saltare la corda per i principianti

Il salto con la corda è uno sport su cui puoi fare affidamento. Soprattutto se stai cercando uno sport che brucia calorie velocemente ma ha molti vantaggi. Spesso si parla di sport saltando questo si è rivelato positivo per la forma fisica del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni. Tuttavia, non tutti possono saltare la corda proprio così. Ci sono alcune cose a cui dovresti essere orientato per i principianti. Quali sono? Dai, considera le cose che puoi fare per iniziare a saltare la corda qui sotto.

Preparazione per principianti con la corda per saltare

Saltare è sicuro per tutte le età e tutti i sessi. Questo vale se lo fai bene ed è sicuro, sì. Oltre a prevenire lesioni e incidenti durante l'allenamento, otterrai anche il massimo da questo sport con la corda per saltare. Vediamo come è iniziato.

1. Inizio a tenere la corda per saltare

Per i principianti, usa una corda che corrisponda alla tua altezza. Usa una corda corda in rilievo il modello è adatto per i principianti a saltare la corda.

• Dopodiché, puoi iniziare regolando la cinghia e tenendo la maniglia sulla maniglia della corda.
• Arrotola la corda in modo che il manico raggiunga l'ascella.
• Indossa scarpe sportive. Puoi usare scarpe da corsa o scarpe da ginnastica quando salti la corda.

Quando si salta la corda, è necessaria un'area di 1 x 2 metri e alta circa 30 cm sopra la testa. Prestare attenzione anche alla superficie del pavimento durante la pratica. Per i principianti, si consiglia di non eseguire questo esercizio su moquette, erba, pavimenti in cemento o asfalto. Le scarpe che indossi possono scivolare e causare lesioni alla caviglia o al ginocchio. Esercitati su un pavimento di legno, una striscia di compensato o un tappetino fatto per l'esercizio.

2. Preparazione per iniziare a saltare

• Inizialmente, dovrai esercitarti separatamente nei movimenti delle gambe e delle braccia. Fallo prima come preparazione prima di usare la corda per saltare.
• Per trovare una cinghia che si adatti perfettamente, posiziona un piede al centro della corda e solleva la maniglia. Le cinghie aderenti non devono attraversare la linea delle ascelle
• Una volta che hai la sensazione di poter tenere il passo con il ritmo delle tue mani e dei tuoi piedi, afferra le due corde alle loro estremità. Regola in altezza, non troppo lungo o corto, questo segue la tua misura di altezza.
• È inoltre importante lasciare 3-4 cm di margine di corda, per fare spazio ai piedi e alla corda che non si tocchino e questo potrebbe causare scivolamenti. Tieni i gomiti fermi sui lati mentre torni le cinghie.

3. Al momento di saltare la corda

• Per iniziare, inizia a saltare la corda con una durata di 20 secondi. Per i primi 20 colpi, mantieni il ritmo e cerca di non inciampare sulla corda. Se ti senti stanco o non riesci più a respirare, dovresti fermarti immediatamente.
• Dopo aver superato i primi 20 secondi, puoi passare ai minuti successivi. Riposati anche per alcuni istanti durante ogni giro saltando la corda.

I principianti dovrebbero iniziare con 30 secondi di salti, in successione o circa 50 ripetizioni. Fai almeno tre o quattro serie con un periodo di riposo compreso tra 30 e 90 secondi ciascuna. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità delle tue serie, ad esempio quelle inizialmente di soli 60 secondi, aumentando a 90 secondi per i salti. Quindi, esegui i passaggi da 100 a 150 secondi, con un periodo di riposo di 30 secondi. Puoi farlo tutti i giorni, al mattino o alla sera per ottenere i massimi risultati.

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