8 suggerimenti per mantenere i batteri buoni nell'intestino e toro; ciao sano

Sapevi che ci sono almeno 100 trilioni di batteri nel tuo corpo? Questi batteri si diffondono e si trovano sulla superficie della pelle, nella bocca e nel naso. Tuttavia, la maggior parte dei batteri vive nel sistema digestivo. Questi batteri sono presenti nell'intestino umano e funzionano per aiutare la digestione e il metabolismo.

Si scopre che non solo fa bene alla salute dell'apparato digerente, i batteri buoni possono anche prevenire le malattie cardiache, rafforzare il sistema immunitario, aiutare a sviluppare la salute mentale e cognitiva nei bambini e possono aiutarti a perdere peso. Persino gli esperti chiamano lo stomaco il secondo cervello degli esseri umani perché contiene batteri. Questi batteri hanno una connessione diretta con il cervello e possono regolare il tuo umore e le tue azioni allo stesso modo del cervello.

Gli esperti affermano che i batteri buoni si formano nell'infanzia subito dopo la nascita. Un parto normale può far sì che un bambino abbia sempre più varietà di batteri buoni e questo può aiutare il suo sviluppo e la sua crescita. Nel corpo, i batteri buoni crescono in un intervallo di pH compreso tra 6,7 ​​e 6,9. Ma non tutti i batteri nell'intestino umano sono buoni, ci sono diversi tipi di batteri che possono effettivamente danneggiare la salute. Il numero di batteri buoni o cattivi è determinato da vari fattori, in particolare dallo stile di vita. Allora come aumentare il numero di batteri buoni e diminuire il numero di batteri cattivi?

1. Ridurre il consumo di zucchero e alimenti trasformati

Lo zucchero è un tipo di carboidrato semplice (monosaccaride) facilmente digeribile dall'organismo ed è costituito da glucosio e fruttosio. Quando troppo zucchero entra nel corpo, lo zucchero viene assorbito immediatamente e non necessita dell'aiuto di batteri buoni per digerirlo in modo che i batteri buoni non ottengano "cibo" e quindi muoiano di fame. Quindi i batteri affamati divoreranno il rivestimento mucoso delle pareti intestinali. Infatti, lo strato di muco nell'intestino funge da protettore dell'intestino e se è danneggiato ci sarà un'infiammazione dell'intestino. Inoltre, lo zucchero è la principale fonte alimentare di batteri cattivi nel corpo, vale a dire Candida Albican - batteri che attaccano e danneggiano la parete intestinale.

2. Mangia più verdura, frutta e fibre

Mangiare frutta e verdura può moltiplicare i tipi di batteri buoni nell'intestino. A differenza dello zucchero, la fibra ha davvero bisogno di batteri buoni per digerirla e in modo che possa essere assorbita dall'organismo. La fibra può essere definita una fonte di cibo necessaria per i batteri buoni perché il processo di digestione non è facile. Il consumo di fibre consigliato da mangiare in un giorno è compreso tra 33 e 39 grammi di fibre al giorno. Inoltre, la fibra è anche in grado di mantenere lo strato di muco nell'intestino.

3. Limitare gli antibiotici

Gli antibiotici sono nemici dei batteri nel corpo. Gli antibiotici combattono non solo i batteri cattivi, ma anche i batteri buoni sono colpiti. In uno studio è stato affermato che le persone che assumono antibiotici per lungo tempo e a dosi elevate ridurranno il numero e i tipi di batteri buoni nell'intestino.

4. Consumare probiotici

I probiotici sono microrganismi che possono aiutare a mantenere il numero di batteri buoni e bilanciare il numero di batteri cattivi nel corpo. I probiotici sono di due tipi, ovvero lactobacillus e bifidobacterium e ci sono vari cibi e bevande come yogurt, tempeh, kimchi, cioccolato fondente, o cibo fermentato.

5. Nessuno stress

Quando sei stressato, il corpo rilascia vari tipi di ormoni in risposta allo stress che si verifica, come l'aumento dell'adrenalina e il sistema immunitario che rilascia citochine, sostanze per affrontare l'infiammazione. Se lo stress continua, il sistema immunitario continuerà a inviare segnali infiammatori a tutte le parti del corpo, compresi i batteri buoni. In circostanze normali, i batteri buoni insieme al sistema immunitario proteggeranno e combatteranno tutti gli oggetti estranei che entrano nel corpo. Tuttavia, quando il segnale infiammatorio continua a essere ricevuto dai batteri buoni, può interrompere la funzione e persino i numeri nell'intestino.

6. Dormi a sufficienza

Il numero di batteri nel corpo è molto facile da cambiare e uno di questi è causato dalla mancanza di sonno. Durante il sonno, i batteri che esistono naturalmente si riprodurranno o si produrranno. Tuttavia, la relazione tra i due non è chiara. Gli esperti ipotizzano che i batteri siano associati alla circolazione sanguigna, regolano il cuore, regolano il ciclo del sonno e influenzano gli ormoni che controllano il tempo del sonno. Quando il corpo non dorme a sufficienza, gli ormoni vengono interrotti e i ritmi circolatori non sono normali. Questo è ciò che colpisce i batteri buoni nel corpo.

7. Esercizio

In effetti, i batteri buoni che sono nel tuo corpo hanno bisogno di fare attività fisica e muoversi regolarmente. Uno studio condotto in Irlanda ha coinvolto ben 40 giocatori Rugby ei risultati della sua ricerca hanno affermato che ci sono più batteri buoni nei giocatori sportivi rispetto ai batteri buoni nelle persone che non si allenano regolarmente. Non solo, è anche noto che c'è un aumento del numero di Lactobacillus, Bifidobacterium e B.coccoides-E nelle persone che fanno spesso esercizio di routine.

8. Limitare il consumo di carne rossa e vari prodotti di origine animale

Uno studio condotto dai ricercatori di Harvard ha condotto un esperimento in cui agli intervistati è stata somministrata una varietà di alimenti a base di proteine ​​animali per alcune settimane. I risultati hanno mostrato che il numero di batteri buoni presenti in questi intervistati è diminuito. Un altro esperimento è stato condotto su topi a cui veniva somministrato cibo da fonti animali e si è scoperto che nell'intestino dei topi il numero di batteri Bilophila è aumentato. Questi batteri sono batteri cattivi che causano l'infiammazione del sistema digerente.